Zirkeltraining by Rosch

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  1. #1 KingLui, 27.05.2008
    KingLui

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    Liebe Fitnessfreunde...
    Ich hab heute mit Rosch wieder ein alltägliches Gespräch via ICQ gehabt und er hat mir vorgeschlagen, anstatt dauernd mit mit Hanteln zu trainieren, mal ein Zirkeltraining zu machen. Wollte das natürlich sofort ausprobieren, da ich Rosch für sehr kompetent halte.
    Den TP von Rosch musste ich, wie immer ;), erstmal übersetzen!

    Aufwärmen:
    50Hampelmann
    10 kniebeuge->liegestütze->sprung-->Link
    50 Hampelmann
    10 kniebeuge->liegestütze->sprung
    50 Hampelmann
    20 Ausfallschritte

    3-5 Runden:
    1) 10xBULGARIAN SQUATS
    2) 10xSUPINE ROWS (am Tisch "Rudern")
    3) 10xPUSH-UPS [eng]
    4) 20xSQUATS (Kniebeuge ohne Gewicht)
    5) 15xPUSH-UPS [schulterbreit]


    Danach:
    ca. 12 wdh
    Klappmesser
    Reverse Crunch
    Twisted-Crunch (schräge crunches)
    Russian Twists

    Auf Unterarmen in Liegestütz-Position verhaaren.
    3 Sätze bis zum MV.

    Kniebeugen 20s sehr schnell ausführen.10s Pause.Kniebeugen 20s sehr schnell ausführen. 10s Pause...
    8x20=160sec
    7x10= 70sec
    = 230sec --> ca. 4min

    __________________________________________________________________

    So, jetzt mein Fazit:
    Beim Zirkeltraining bin ich erstmal knallhart an meine Grenze gestoßen. Nach der 4. Runde war ich echt fertig. Die Bauchübungen danach haben auch ordentlich gezogen. Danach in Liegestützposition auf den Unterarmen halten war für den Bauch wirklich anstrengend, da dieser von den Übungen davor schon ordentlich vorbelastet war. Die Tabata Squats, sprich die sehr schnellen Kniebeugen (ohne Gewicht) haben mir den Rest gegeben.

    Echt empfehlenswert, wenn man mal neue Reize setzen will oder mal was neues ausprobieren will oder ganz einfach keine Gewichte hat.


    Vielen Dank Rosch, KL :wink
     

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  3. #2 HannoverOlli, 27.05.2008
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    wie soll ich mir die supine rows vorstellen ohne gewichte?
     
  4. #3 KingLui, 27.05.2008
    KingLui

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    So zum Beispiel...
    Das ganze mache ich so, dass ich die Beine auf einen Stuhl lege und mich unter dem Tisch befinde. Ich greife dann die Tischkannte und ziehe mich hoch. Von der Intensität reicht es mir.

    MfG KL :wink
     
  5. #4 crankyperson, 27.05.2008
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    mich würde ohnehin mal interessieren wie rosch so trainiert?
    hast du überhaupt hanteln?

    ich find sowas faszinierend, aber für mich persönlich isses nich.für hanteltraining braucht man schon ordentlich disziplin und ausdauer, aber wenn man chinese style macht (so haben n kumpel und ich immer das training ohne gewichte genannt, weil die alten chinesen a la bruce lee so trainert haben) brauht man noch viel viel mehr disziplin und ausdauer um erfolge zu erzielen...
     
  6. #5 HannoverOlli, 27.05.2008
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    hey king lui shconmal auf deinen eigenen link geklickt :D

    aber jetzt kann ich mir was drunter vorstellen ...gut aber das ist ja ziemlich wenig intensiv ...aber einige übungen davon gefallen mir auch
     

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  8. #6 KingLui, 27.05.2008
    KingLui

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    Hab noch keine Klimmzugstange X(
     
  9. #7 rosch1986, 27.05.2008
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    WARM-UP:
    - Jumping Jacks (Hampelmänner)
    - Burpees
    - Bethaks (indische Kniebeuge)
    - Bootstrappers

    BEINE:
    - PISTOLS
    - Hügel- und Bergsprints (inkl. 8km Joggen)

    RÜCKEN/BIZEPS:
    oberer:
    - PULL-UPS (Klimmzüge im Obergriff)
    - CHIN-UPS (Klimmzüge im Untergriff)
    unterer:
    - 1-Arm/2-Arm Kettlebell Swings
    - 1-Arm Kettlebell Snatch

    BRUST:
    - KH-Bankdrücken
    - KH-Fliegende

    SCHULTERN/TRIZEPS:
    - Kettlebell Arnold Press
    - 1-Arm Kettlebell Push Press
    - DIVEBOMBERS
    - DIAMONDS
    - PUSH-UPS [weit]

    CORE:
    - Blankvariationen
    - Kettlebell Turkish Get-Up
    - Rollouts
    - Pike crunch
    - Reverse crunch
    - Twisted crunch
    - McGill curl
    - Russian twists

    Sonstiges:
    - BC=BurpeeChallenge (100Stück so schnell wie möglich)
    - 1-Arm oder 2-Arm Swing-Challenge (10min Nonstop)
    - GTG: momentan HSPUs (Handstand-Push-Ups)

    :D
     
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