zMA - Einnahme

Diskutiere zMA - Einnahme im Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Wollte mal etwas ZMA versuchen - auf der Dose steht 3 Kapseln (pro Kapsel 150mg Magnesium, 100mg Vit C, 10mg Zink und 1,6 mg Vit B 6) ca 15 min...

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  1. #1 Biandl, 17.08.2009
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    Wollte mal etwas ZMA versuchen - auf der Dose steht 3 Kapseln (pro Kapsel 150mg Magnesium, 100mg Vit C, 10mg Zink und 1,6 mg Vit B 6) ca 15 min vor dem schlafen gehen!

    Wieso gerade vor dem Schlafengehen?
    Normal trinke ich kurz vorm Schlafengehen etwas whey mit milch um nicht zu sehr katabol durch die nacht zu kommen - aber zma sollte man ja nur mit wasser einnehmen oder?
     

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  3. #2 Shorty#16, 17.08.2009
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    ZMA (Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate)

    Hast dir irendwas überteuertes gekauft.

    Ich würde 4 Caps. morgens und 4 Caps. abends nehmen.
     
  4. #3 Biandl, 17.08.2009
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  5. #4 vicious, 17.08.2009
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    google einfach wieviel zink und wieviel mag man am tag zu sich nehmen soll..

    mMn. sollte man zink und mag einzelnd kaufen.. ^^ so kann man die einnahmen optimieren ohne eins von beiden unnötig zu nehmen!

    hab zink von weider und ne ca/mag mischung von peak.
     
  6. #5 Biandl, 17.08.2009
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    Zitat:
    Mehr als 30 mg Zink pro Tag solltest Du aus Supplementen nicht einnehmen, da über die Nahrung ungefähr die gleiche Menge zugeführt wird, und damit eine völlige Deckung des Zinkbedarfs selbst bei Sportlern erzielt wird.

    Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. empfiehlt die Aufnahme von 300 - 350 mg Magnesium (als Magnesiumionen), je nach Alter, Geschlecht und Belastung. Magnesiummangel-Betroffene benötigen aber in jedem Falle mehr Magnesium! - da bin ich mit 450 wohl auf der sicheren seite, da man ja auch mit der nahrung mg zu sich nimmt denke ich...
     
  7. #6 Shorty#16, 17.08.2009
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  8. #7 timo000, 18.08.2009
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    ich nhem 100mg zink ein mal morgens (ohne roids) und habe keine nebenwirkungen.

    nehem es aber nur zur behandlung von pickel (angeblicher nebeneffekt testo-booster) ob es stimmt kp ich habs nicht bemerkt.


    MFG

    Timo
     
  9. #8 TrainHardGoPro, 18.08.2009
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    Ich weiß das ich dir geraten habe etwas zu erhöhen, aber 100g sind Natural wirklich bissl viel. ;)
    Viele hier wissen glaube ich gar nicht was richtige Akne ist...für die paar Pickel die man evtl. durch das viele Eiweiß oder sonst etwas kreigt sind noch lange keine Akne. Akne sind diese richtig tiefsitzenden Pickel/Entzündungen die mach auch nicht ausdrücken kann.

    Geh bisschen runter auf 45g oder so und nehm die Tabletten über den Tag verteilt.
    Wenns denn sein muss nimm noch Panoxyl 5% aber auch nicht zuuu oft.
    Ich bin zum Glück von Akne bisher verschont geblieben und die 1-2 Pickel die alle 3-4 Wochen mal kommen lassen sich glaube ich auch nicht durch 200g Zink verhindern^^
     

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  11. #9 timo000, 18.08.2009
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    ich habe keien Akne, habe halt etwas vermehrt pickel am Rücken gehabt, jetzt sind se langsam aber ischer weg.

    werde auch nur noch 1-2monate 100Mg Zink zu mir nehmen, anschließend läuft alles nur noch über die normale ernährung ;)


    Gruß Timo :bäh
     
  12. #10 TrainHardGoPro, 18.08.2009
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    Ja am Rücken hab ich manchmal mehr hat sich aber auch gelegt, besonmders wenn man ab un zu mal in der Sonne ist. Das hilft auch gegen diese einfachen Pickelchen.
     
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