Zu dünn..

Manchmal ist es so, dass man glaubt, man isst total viel und in Wirklichkeit ists dann eben doch nicht so viel.

Kannst uns ja mal aufschreiben, was du unter viel verstehst

 

was möchtest du denn haben?

Muskeln oder Fett?

Gehst du trainieren?

 

Ganz erlich, was du am Tag isst es ich normalerweise in den Pausen^^

Du isst auf jedenfall dann zu wenig für deine größe, würde ich sagen...

 

Ich glaube auch, dass du noch mehr essen könntest, wenn du zunehmen willst. Schau dich doch mal unter Ernährung etwas um.

 

Schreib dir mal ein paar wochen lang auf, was du so täglich isst. Ein Ernährungstagebuch quasi.
Achte besonders morgens auf viele hochwertige, (langkettige) Kohlehydrate (Vollkornbrot, Müsli), und natürlich Eiweiß ;-)

Also zb statt Marmelade(weißbrot?) lieber Vollkornbrot mit Schinken, Käse.

Weiters solltest du über den Tag verteilt 5-6 Mahlzeiten zu dir nehmen, Morgens und Tagsüber vor Allem viele Kohlenhydrate (Vollkornbrot, Nudeln, Reis, Kartoffeln) und Natürlich Eiweiß (Fisch, Fleisch, Milchprodukte, auch Nüsse enthalten viel Eiweiß und sind generell zu empfehlen).
Am späten Abend solltest du auf Kohlenhydrate eher verzichten und hauptsächlich Eiweiß und Fett zu dir nehmen.

So ca 3000, eher 3500kcal solltest du schonzu dir nehmen täglich.

Außerdem könntest du trainieren, (wenn du das nicht ohnehin schon tust) hier im Forum findest du Trainingspläne.

mfG

Schpeik

 

Bei deiner Körpergröße könntest du locker auf 90kg ohne das es übergewichtig aussieht. Nach deinem Essenplan würde ich sagen du isst viel zuwenig für Massezuwachs, vor allem Brot ist nicht so der Bringer für Masseaufbau. Lass mal morgens 2 Marmeladenbrote weg und dafür nimmst einen Teller Haferflocken dazu. Für zwischendurch in der Pause (Arbeit oder Schule) immer noch zB. ne Banane zusätzlich einpacken.

Ansonsten wie meine Vorredner schon schrieben, viel Eiweiss in welcher Form auch immer. Als normales Lebensmittel zB. Quarck oder als Nahrungsergänzung ( Mass Gainer).

Grüsse Milan