Zu dünn..

Diskutiere Zu dünn.. im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo, Ich bin nun fast 19 Jahre alt und etwa 190 groß. Mein großes Problem ist, dass ich sehr dünn bin (76kg). Meine Schultern sind einfach...

  1. fitman

    fitman Neuer Benutzer

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    Hallo,


    Ich bin nun fast 19 Jahre alt und etwa 190 groß.
    Mein großes Problem ist, dass ich sehr dünn bin (76kg). Meine Schultern sind einfach nicht "breit" und auch von den Schultern abwärts bis zu den Hüften bin ich nicht wirklich "breit".

    Das Problem ist, dass ich eigentlich sehr viel Esse, bin weder Vegetarier noch sonst irgendwas, also "normales" Essen, Fleisch, Gemüse, Salate ....


    Hat jemand eine Idee was ich gegen meinen "dünnen Körper" machen kann?
    Kann das eine Krankheit sein?


    Danke schon mals für Eure Hilfen und Vorschläge



    LG
    Patrick
     
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  3. Jopper

    Jopper Benutzer

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    Manchmal ist es so, dass man glaubt, man isst total viel und in Wirklichkeit ists dann eben doch nicht so viel.

    Kannst uns ja mal aufschreiben, was du unter viel verstehst;)
     
  4. fitman

    fitman Neuer Benutzer

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    Also bei mir ist das aber echt so :)

    Am Morgen:
    4 Brote mit Marmelade, Butter
    + Orangen Saft

    Dann gegen 9:35 (erste Pause)
    1ne Wurstsemmel

    Gegen 12:00
    Mittagsessen normale Portion

    Gegen 18:00
    Abendessen meist das doppelte was man normal so isst ;)


    Meistens ist es sogar noch so, dass ich während den einzelnen Zeiten noch ein paar Brote esse...


    LG
     
  5. Tusk

    Tusk Neuer Benutzer

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    was möchtest du denn haben?

    Muskeln oder Fett?

    Gehst du trainieren?
     
  6. #5 Rinoceronte, 18.11.2007
    Rinoceronte

    Rinoceronte Benutzer

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    Ganz erlich, was du am Tag isst es ich normalerweise in den Pausen^^

    Du isst auf jedenfall dann zu wenig für deine größe, würde ich sagen...
     
  7. Jopper

    Jopper Benutzer

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    Ich glaube auch, dass du noch mehr essen könntest, wenn du zunehmen willst. Schau dich doch mal unter Ernährung etwas um.
     
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  9. #7 Schpeik, 19.11.2007
    Schpeik

    Schpeik Erfahrener Benutzer

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    Schreib dir mal ein paar wochen lang auf, was du so täglich isst. Ein Ernährungstagebuch quasi.
    Achte besonders morgens auf viele hochwertige, (langkettige) Kohlehydrate (Vollkornbrot, Müsli), und natürlich Eiweiß ;-)

    Also zb statt Marmelade(weißbrot?) lieber Vollkornbrot mit Schinken, Käse.

    Weiters solltest du über den Tag verteilt 5-6 Mahlzeiten zu dir nehmen, Morgens und Tagsüber vor Allem viele Kohlenhydrate (Vollkornbrot, Nudeln, Reis, Kartoffeln) und Natürlich Eiweiß (Fisch, Fleisch, Milchprodukte, auch Nüsse enthalten viel Eiweiß und sind generell zu empfehlen).
    Am späten Abend solltest du auf Kohlenhydrate eher verzichten und hauptsächlich Eiweiß und Fett zu dir nehmen.

    So ca 3000, eher 3500kcal solltest du schonzu dir nehmen täglich.

    Außerdem könntest du trainieren, (wenn du das nicht ohnehin schon tust) hier im Forum findest du Trainingspläne.

    mfG

    Schpeik
     
  10. milan

    milan Benutzer

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    Bei deiner Körpergröße könntest du locker auf 90kg ohne das es übergewichtig aussieht. Nach deinem Essenplan würde ich sagen du isst viel zuwenig für Massezuwachs, vor allem Brot ist nicht so der Bringer für Masseaufbau. Lass mal morgens 2 Marmeladenbrote weg und dafür nimmst einen Teller Haferflocken dazu. Für zwischendurch in der Pause (Arbeit oder Schule) immer noch zB. ne Banane zusätzlich einpacken.

    Ansonsten wie meine Vorredner schon schrieben, viel Eiweiss in welcher Form auch immer. Als normales Lebensmittel zB. Quarck oder als Nahrungsergänzung ( Mass Gainer).

    Grüsse Milan
     
Thema: Zu dünn..
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