Zu hoher Kalorienbedarf?

Moin,

also ich habe mal mit hilfe des Kalorien rechners auf dieser Seite Mathematisch meinen Kalorienbedarf errechnet.
Allerdings kommt mir der Wert viel zu hoch vor^^


Die Rechnung geht wiefolgt:
Körpergewicht*24
83*240=1992
+50% Tätigkeitsaufschlag
1992*0,5=996
+10% Verdauungsverlust
1992*0,1=199


ich müsste also täglich 3187 kalorien zu mir nehmen oO
ich bin eigentlich von 2000 - 2500 ausgegangen

Und ja ich weiss, das ist nur ein Richtwert, aber ich denke mal der wird ja auch nicht mehr als 10% Toleranz haben


Was denkt ihr darüber?

 

So... morgen bekomme ich einen neuen Trainingsplan von meinem Fitnesstrainer, und werde dann auch schon ab morgen exakt auf die richtige Ernährung achten.
Ich werd ein Trainings- und Ernährungstagebuch führen, ich hoffe das erleichtert das ganze etwas.
Also der Tätigkeitszuschlag bei mir liegt denke ich mal schon bei 50%, ich arbeite körperlich, allerdings nicht vergleichbar schwer als ein Bauarbeiter.
Ich lasse mal die Rechnung so und gehe dann von einem täglichen Kalorienbedarf von 3200 aus.
Wieviel Kalorien sollte ich denn eurer Meinung nach an Trainingstagen draufpacken?



*Edit:
Ich lasse die Kalorien u.a. so hoch da ich neben dem Fitnesstraining auch noch Muay Thai mache, was auch einige Kalorien verschlingt.

 

Also um täglich auf 3200 kcal zu kommen habe ich echt ein problem, und dass obwohl ich wirklich *viel* essen kann.


meinen benötigten Eiweisswert übersteige ich meilenweit, auf die 3200 kcal komme ich nur sehr knapp bis gar nicht.

also mein tagesplan sieht ungefähr so aus:

morgens: 250g magerquark +1 banane + 50g haferflocken + 200ml milch
3 - 4 vollkornbrote belegt mit frischkäse (0,1%), putenbrust wurst,
bzw. allgemein putenwurst (ausser salami, hat zuviel fett)

mittags: 500g puten oder hähnchenfleisch, kartoffeln, erbsen u. möhren

abends: 3 - 4 vollkornbrote belegt mit frischkäse (0,1%), putenbrust wurst,
bzw. allgemein putenwurst (ausser salami, hat zuviel fett)


obst und gemüse esse ich auch zwischendurch, ausserdem trinke ich täglich 1L Milch (0,1%)

gibts vielleicht irgendwas das viele kcal aber wenig fett und zucker hat, sozusagen etwas um gut den kcal wert anzuheben?

 

ah super, vielen dank

werd ich mir morgen mal direkt kaufen

 

Hey Rosch,

nun hab ich mir Erdnüsse gekauft, aber ich bin mir nicht sicher ob die wirklich so gut sind.
600kcal pro 100g haben die zwar, aber zusätzlich auch 51g Fett. Selbst wenn es gesundes fett ist, kommt mir das doch etwas zuviel vor?!
Ich hab die aus der Dose, geröstet und gesalzen.

 

Ok thx, dann freu ich mich endlich mal wieder nen "Fernsehsnack" zu haben.
Chips, Cracker und Gummibärchen wurden ja vor ca. 4 Monaten aus meinem Haus verbannt