Zu viel Training und deswegen kein Erfolg?

Hallo Fitnessfreunde!

Ich bin 17 jahre alt und betreibe seit ca. einem Jahr bodybuilding um mich dadurch bei meinem Sport, dem Basketball (Regionalliga) durch eine starke Physis zu verbessern. Ich habe natürlich auch schon einige Erfolgserlebnisse gehabt, die da wären dass ich etwa 9 kg an muskelmasse in dem Jahr aufbauen konnte ( von 59 kg auf 68kg). Damit bin ich eigentlich sehr zufrieden, jedoch ist mir nun aufgefallen, dass ich in den letzten 3 -4 Monaten kaum noch Veränderungen an meinem Körper ( Gewicht, vorallem Armumfang!!!) feststellen konnte.

Anfangs sah meine Woche so aus, dass ich 4 mal im Fitnesstudio war und auch 4 mal Basketballtraining hatte. Das hieß für mich also an manchen tagen, dass ich erst "pumpen" musste und danach noch beim Training in der Halle nocheinmal alles geben musste. Irgendwann habe ich für mich entdeckt, dass das nichts bringt, da meine Muskeln so gar nicht zur Ruhe kommen und der Besuch im Fitnesstudio vor dem Training also für die Katz war. Bin ich da richtig mit meiner Annahme?

Momentan hat sich meine Situation so geändert, dass ich vermeide beides, also Basketball und Fitness an einem Tag zu machen. Doch seitdem habe ich 0 Erfolge mehr im Studio...

Mein Trainingsplan sieht so aus:

( Aufwärmen jedes mal 5 min. Laufband)

Tag A:
Brust : Bankdrücken (4 Sätze 10,8,6,4 wiederh.), Schrägbank (Kurzhantel 3 Sätze 8 - 10 wiederhol.), Negativbank (3 Sätze 8 - 10 wiederhol.), Butterfly (3sätze 10 wiederhol.)

Bizeps: bicepcurls (4 Sätze 10 wiederhol.), hammercurls ( 3 sätze 10 wiederhol.), bicepcurls mit langhantel und armlene ( 3 Sätze 10 wiederhol.)

+ ab und zu Beine ( please dont hate but yes, i skip "leg day" pretty often... )

Tag B:
Rücken: Latziehen ( 4 Sätze 10,10,8,8 wiederhol.), so jetzt kenne ich die Namen der Übungen nicht.. einmal soetwas ähnliches wie Latziene, nur nach vorne zur brust ( 3 sätze 10 wiederhol.), im sitzen zur Brust ziehen ( 3 Sätze 10 wiederhol.), Rudern ( 3 Sätze 10 wiederhol.)

Schultern : Schulterdrücken ( 3 Sätze 10 wiederhol.), Schulterdrücken ( Kurzhantel 3 Sätze 10 wiederhol.), Seitheben ( 3 Sätze 10 wiederhol.), Seitheben für hintere Schulter ( 3 Sätze 10 wiederhol.)

Trizeps: enges Bankdrücken oder Dips ( 3 Sätze 10 wiederhol. bzw bis zum Muskelversagen), 3 verschiedene Übungen am seilzug ( immer 3 Sätze ca. 10 wiederhol.)

Ich würde sagen, dass meine Trainingsform sehr gut ist, ich achte immer darauf, die Übungen perfekt durchzuführen.

Momentan bin ich 3 - 4 mal die Woche im Fitnesstudio und eine Sitzung dort dauert etwa 2 stunden 15 minuten und an allen anderen Tagen der Woche habe ich Basketball.


Meine Ernährung ist würde ich sagen sehr ausgewogen, ich esse das, was die Mama auf den Tisch stellt. Oft Kartoffeln, Nudeln etc. Döner kommt bei mir auch oft auf den Tisch. Ein mcDonalds besuch die Woche ist auch noch drin. Ich meide keine Süßgikeiten oder Schokolade.

Meine Frage ist nun, warum baue ich in letzter Zeit keine Muskeln mehr auf? Ich konnte mich auch bei dem Gewicht, zb. Bankdrücken ( 65 kg 10 wiederhol.) nicht mehr steigern und meine Arme sind im Vergleich mit meiner Brust, die doch schon ok aussieht, viel zu dünn ( 34 cm umfang). Liegt es daran, dass ich zu viele Übungen an einem Tag mache, oder ingesamt daran, dass ich zu viel trainiere? Liegt es doch an der Ernährung, sollte ich supplements ausprobieren? Oder ist 3 mal Fitness die Woche zu wenig?

Ich bin momentan echt verzweifelt und würde mich auf einige Antworten von euch sehr freuen!

mfg bballbbuild