Zu viel Training??

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  1. #1 TOOORR, 28.12.2005
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    So ich han zur zeit folgenden Trainingsplan:

    Mo: nix

    Di: 20h Thaiboxen

    Mi: 20h Boxen

    Do: 20h Thaiboxen

    Fr: 20h Boxen

    Sa: 12h Boxen

    So: nix


    Jetzt würd ich gern noch ins fitnessstudio gehn, Zeit hätte ich So und Mo den ganzen Tag sowie Di und Fr morgens.

    Wann sollte ich dagehn? Wäre es besser das bisherige Trainign etwas zu reduzieren??

    Kann ich auch im Anschluss ans Vereinstraining ins Studio gehen?
    Oder sollte man nur trainieren gehen wenn noch top fit ist?
     

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  3. #2 BIGZAF, 28.12.2005
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    Wenn dich ins Fitness-Sutio anmelden möchtest kann ich dir dies nur empfehlen, indem du den Training resp. Thaiboxen reduzierst denn so hast du gar keine Regenerationszeit dein Körper ist so jeden Tag unter Druck und aktiv.

    Möchtest du deine Muskelaufbauen oder Ausdauer???

    Ausdauer hast du genug mit Thai-Boxen ansonsten kann ich dir das Fitness-Studio nicht empfehlen.
     
  4. #3 TOOORR, 29.12.2005
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    So ganz raff ich deinen Beitrag nicht.

    Ich war heute nochmal beim Probetraining und die haben gemeint wenn ich mich anmelde dann soll ich erstmal folgenden Plan machen für 20 Trainingseinheiten (Gewicht ich so wählen, dass ich grad so 10 Stück hinbekomm):

    Aufwärmen 5-10min


    Brustpresse 3 Sätze a 10 Wiederholungen
    Ruderzugmaschine 3 Sätze a 10 Wiederholungen
    Butterfly 3 Sätze a 10 Wiederholungen
    Butterfly reverse 3 Sätze a 10 Wiederholungen
    Latzugmaschine 3 Sätze a 10 Wiederholungen
    Beinpresse 3 Sätze a 10 Wiederholungen
    Rückenstrecker 3 Sätze a 10 Wiederholungen
    Crunch 3 Sätze a 10 Wiederholungen

    Zwischen den Sätzen soll ich 1-1,5 min Pause lassen (ist das ok?)
    Ausdauertraining 25-50min

    Dehnen 5-10min



    Was ich mir dazu denk:

    Aufwärmen 5min reichen wohl. Auf das Ausdauertraining danach und das Dehnen kann ich wohl verzichten.

    Ist der Plan sonst in Ordnung? (Mir gehts nicht nur um die Optik will auch wirklick stark werden)

    P.S. eine Frage noch intramuskuläre Koordination macht man schon mit 1-2 Wiederholungen?
     
  5. #4 BIGZAF, 29.12.2005
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    Deine Frage P.S. eine Frage noch intramuskuläre Koordination macht man schon mit 1-2 Wiederholungen?

    Ja somit reizt du deine Muskel sehr stark und somit kann es auch zu schnelleren Muskelzuwachs führen, aber die Regenerationszeit verlängert sich einfach. :D
     
  6. #5 Lifestyle, 29.12.2005
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    Tach TOOORR! (passt ja nicht so wirklich zum Boxer, oder ist das ein Kampfschrei?!)
    Allgemein zu deinem Trainingsplan. Das Ausdauertraining solltest du wirklich wegfallen lassen, aber ist die Beweglich (Dehnen) nicht wichtig für das Thai Boxen??
    Zur intramuskulären Koordination: Mit 1-2 Wdh. trainiert man diese, ist aber ne enorme Belastung für die Sehne. Würde eher so 3-6 machen. Man kann es ja steigern, weiss aber nicht wie weit du schon muskulär bist. Aber durch diese Methode erreicht man keinen großen Muskelzuwachs (kein Muskelaufbautraining) sondern halt eine Verbesserung der intramuskulären Koordination(mehr Muskelfasern kontrahieren zusammen). Es kommt also zum Kraftgewinn ohne Muskelzuwachs (evtl. gering).
     
  7. #6 TOOORR, 29.12.2005
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    @ Lifestyle

    Thaiboxer oder MisterK.O. wär irgendwie etwas prollartig gewesen, deshalb TOOORR.

    Zum Dehnen. Hab mal irgendwo gelesen, dass man wenn man nach dem Krafttraining dehnt, die ohnehin strapazierten Muskelfasern zusätzlich belastet was z.B. zu Muskelkater führen kann.

    In nem anderen Thread: [url=http://www.fitness-foren.de/board/thread.php?threadid=3594]Unterschiede BB/Krafttraining[/url]

    haben die gemeint, dass ich mit freien Gewichten trainieren muss, wenn ich auch wirklich störker werden will. Soll ich dann gar nicht mit den Maschinen anfangen oder ist es trotzdem sinnvoll mal ein Grundprogramm damit zu absolvieren?

    "Es kommt also zum Kraftgewinn ohne Muskelzuwachs (evtl. gering). "

    Das evtl gering bezieht sich auf Muskelzuwachs und nicht auf Kraftgewinn?
     
  8. #7 Lifestyle, 29.12.2005
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    Knifflige Sache bei dir. Also das evtl. gering war auf den Muskelzuwachs bezogen. Der Kraftgewinn kann enorm ausfallen, ist auf jeden Fall da. Das Dehnen ist so ne Sache für sich, da wird viel drüber diskutiert. Im Endeffekt muss es jeder selber abwägen, gibt Vor- und Nachteile. Beim Kickboxen finde ich die Beweglichkeit aber entscheidend, deswegen habe ich dir dazu geraten. Vielleicht kannst du das Dehnen auch in einer extra Trainingseinheit machen.
    Ob sofort mit freien Gewichten?? Mach doch ne Mischform von beiden, fang erst mehr mit stabilen Geräten an und nehm immer mehr Übungen mit freien Gewichten rein. Bin mir nicht sicher, ob die korrekte Bewegungsausführung schon bei dir gegeben ist.
     

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  10. #8 TOOORR, 29.12.2005
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    ok. thx. Ich fass mal zusammen was ich jetzt rausgehört hab. Studio lohnt sich für mich, da ich zu Beginn mit den Maschinen trainieren soll (wie lange 2 Monate??) Später lohnt es sich noch um sich die Übungen mit den freien Gewichten richtig zeigen zu lassen.

    Soll ich Anfang cirka 10 Wiederholungen machen? (Ist der obige Plan also für den Anfang ok?) Oder gleich mit 3-6 anfangen?

    Dumm nur, dass die Verträge immer ne Laufzeit von 12 Monaten haben...
     
  11. #9 Lifestyle, 29.12.2005
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    hmmm....ich glaube wir haben ein bißchen aneinander vorbei geredet. Also Studio lohnt sich nach meiner Meinung auf jeden Fall, wegen korrekter Ausführung, Trainingsmöglichkeiten, Sauna...
    Dann würde ich erstmal 10 Wdh. 2 Monate lang durchziehen. Wegen dem Trainingsplan, schau dir doch mal die Trainingspläne auf dieser HP an http://www.fitness-foren.de/uebersicht,Trainingspläne,100.html
    Vielleicht sprechen die dich mehr an.
     
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