zu wenig eiweiss? wie merken

hallo

ich frage mich im moment, ob ich zu wenig eiweiss esse...
ich kriege es nie hin mein eiweiss genau zu zählen aber ich esse an trainingsfreien tagen ganz normal und an trainingstagen ganz normal plus eine packung quark.
ich denke ich komme damit nie auf die 3gr /körper kg, die hier im eiweisstread empfohlen werden...
ich bin mir allerdings trotzdem unsicher ob ich wirklich zu wenig habe denn wenn ich nur etwas mehr esse kriege ich voll blähungen und öfter so "pickelwellen"( aufeinmal viele pickel, nach 5 tragen wieder weg).
sind dass nciht anzeichen dafür, dass ich zu viel eiweiss habe?

und ich frage mich auch ob die studien nicht belegen Sollen dass man viel eiweiss braucht, schließlich sind doch die einzigen, die geld in dieses forschungsthema stecken wollen die supplementfirmen.
und ausserdem macht es doch auch einen grossen unterschied wie viel ich trainiere und wie viel muskelwachstum ich habe..?
Gruss paul

 

glaubst du denn das ich die mit gröstenteils normaler nahrung drin habe?