Zu wenig Erholungsphasen?

Hallo!

Da ich so langsam wieder anfangen wollte etwas disziplinierter Masse aufzubauen,
kam durch den bevorstehenden Beginn der Basketballsaison die Frage auf, ob ich das überhaupt kann.
Es ist ja bekannt, dass die Muskeln in der Erholungsphase wachsen und da liegt bei mir das Problem!

Bisher hab immer Di, Do & Sa trainiert und wollte das nach Möglichkeit auch so beibehalten.
Zusätzlich spiele ich seit mehreren Jahren Basketball. In der kommenden Saison werden da die Trainingstage auf MO & FR fallen.

Kann ich bei den Trainingszeiten überhaupt Muskeln aufbauen? Habe ich genug Erholungsphasen?
Ich mach mein Leben lang Sport und bin dadurch relativ gut austrainiert was die Kraftausdauer angeht, nur an der Masse haperts halt noch!

Das Basketballtraining ist für mich selten so anstrengend das ich mit Muskelkater nach Hause komme, aber eine zusätzliche Belastung ist es eben schon!


Mein TP sieht derzeit wie folgt aus:

DI: Brust - Trizeps - Bauch
DO: Beine - Bizeps - Waden
SA: Rücken (obere & untere) - Schultern


Ist das zu viel Training?
Falls "Jaein", kann man es die Trainingtage irgendwie anders legen das es "passt", oder andere Muskelgruppen zu den Tagen trainieren.


Bin für jede Hilfe / Verbesserungsvorschlag dankbar


MfG,
Twista


P.S.: Falls der TP Müll ist kann das auch gerne angemerkt werden ;-)

 

Vielen Dank für die Antworten!
Mit der kommenden Saison habe ich mich dafür entschieden Basketball nicht mehr so "intensiv" zu spielen, sondern eher nur aus fun. Für mich ist der Zug vom Großen unterdessen eh schon abgefahren, von daher muss ich nicht Topfit ins Training gehen.

Ein 2er Split habe ich noch nie ausprobiert, weil ich mit dem 3er eigentl. gut klar kam. Werde es allerdings mal ausprobieren um mir auch einfach mal nen Tag Ruhe zu gönnen ;-)

Werde folgenden mal probieren (von dieser Seite)

Allerdings hätte ich dazu noch Fragen....

- Häufig nur 1 Satz kommt mir etwas kurz vor...!?
- Beim "Aufrechtes Rudern" schmerzen nach einer Weile meine Handgelenke. Wenn ich allerdings etwas weiter ansetze, habe ich das Gefühl es bringt nicht wirklich was. Hättet ihr da Tips?
- Was genau is "Kabeldrücken"...?



Welche Tage wären denn am geeignetsten (da MO und FR ja Basketballtraining) und wie sieht es eigentl. mit einem Rhytmus aus?
Ist es besser man geht z.B. immer MI und SA , auch wenn man samstags vllt. noch nicht wieder komplett fit ist, oder kommt es nur darauf an 2mal die Woche zu gehen?

MfG

 

^^
kann mir das vllt. noch wer beantworten?
Auch wenn der Trainingsplan von der hiesigen Seite stammt.

Bringt es was nur einen Satz zu machen bei nem 2er Split.
Will zwar gerne über die Zeit was aufbauen, aber es sollte auch nicht Jahre dauern bis man Erfolge sieht!

MfG