zuerst definieren oder "masse aufbauen"

Diskutiere zuerst definieren oder "masse aufbauen" im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo ich trainiere seit ein paar monaten regelmässig mit hanteln zuhause! man merkt schon fortschritte! So zu meiner frage mein Hauptziel,...

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  1. #1 Dominic, 04.10.2006
    Dominic

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    Hallo

    ich trainiere seit ein paar monaten regelmässig mit hanteln zuhause! man merkt schon fortschritte!

    So zu meiner frage mein Hauptziel, wäre ein Sixpack, und ein "gut" gebauter körper...

    Körperfett hab ich ca. 10 -13 % lt meiner körpferfettwage!
    Bei mir sieht man das oberen teil des sixpacks schon nur beim unteren ist noch ein bäuchlein davor! jetzt meine frage, soll ich zuerst auf definieren und ausdauersport machen, oder weitermal masse aufbauen und erst in 3-4 monaten auf definieren umsteigen!

    Wie gesagt ich will keinen "extremen " körperbau...

    Was wäre sinnvoller, ich forum hab ich immer gelesen zuerst masse aufbauen und dann definieren, aber wäre es andersrum für mich pers. nicht sinnvoller?

    danke eure jede antwort...
     

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  3. #2 Del Piero, 04.10.2006
    Del Piero

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    Mach es isokalorisch (also mit ausgeglichener Kalorienanzahl/-Verbrauch) und genug Eiweiß.
     
  4. #3 Dominic, 05.10.2006
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    ok,

    wann soll ich laufen gehen in der früh vor der arbeit oder nach der arbeit? bzw. wenn nach der arbeit, nach dem training oder?
     
  5. #4 Del Piero, 05.10.2006
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    Kannst du machen wie du willst,würde es nur nicht unmittelbar vor dem Kraftraining machen.
     
  6. #5 Dominic, 06.10.2006
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    dann werde ich es einfach nach dem Krafttraining machen...
     
  7. #6 Dominic, 06.10.2006
    Dominic

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    noch eine kruze frage:

    was ist besser laufen oder fahrradfahren beides in der natur? damit ich fett abbaue? und endlich zu meinen sixpack komme?
     

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  9. #7 Vana*, 06.10.2006
    Vana*

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    ist eigentlich egal für die ausdauer. ich komm mit laufen besser zurecht als mit dem rad fahren. dsa radfahren ist ein guter ausgleich zum laufen, weil in den beinen andere muskelgruppen angesprochen werden. wurde mir so auf jedenfall erklärt. mir fällt es leichter auf dem rad gewissene erschöpfende leistungen zu bringen als beim laufen, auch wenn ich das laufen wesentlich intensiver betreibe!
     
  10. #8 Del Piero, 06.10.2006
    Del Piero

    Del Piero Erfahrener Benutzer

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    Beim Laufen wirst du in kürzerer Zeit wesentlich mehr Kalorien verbrennen,außer du fährst mit der annähernd gleichen Wattzahl/Pulshöhe,wie dies beim Laufen der Fall wäre.
    Dies ist aber praktisch so gut wie nie der Fall.
     
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