Zum Masse aufbauen nur gesunde Ernährung ?

Würde versuchen ausreichend Obst/Gemüse zu mir zu nehmen...
<- 500g sind n guter Richtwert...

Außerdem solltest du genug Eiweiß essen...

Rest der Kalorien kannst dann auch "Dirty" zu dir nehmen...

 

Hallo,

du musst deine Ernährung nicht komplett umstellen. Allerdings solltest du versuchen Fettiges Fastfood nach Möglichkeit nicht in Massen zu essen. Versuche doch einfach anstatt McDonalds lieber zum Asiaten zu gehen wo es Nudeln oder Reisgerichte gibt. Natürlich kannst du mal bei McDonalds essen gehen wenn du zunehmen möchtest, dies sollte aber nicht dein Hauptnahrungsmittel sein.

 

ich bin in der beim aufbau auch mega der china fan und zimmer mir oft gebratenen reis mit hühnerfleisch rein. auch wenn das ganze natürlich schon was fettiger ist als normal zuhause reis mit hühnchen^^

 

Dieser Eliott von Youtube sagt Burger und anderes Fast Food sind gut wegen den vielen Nährstoffen und Salat zB ist schlechter und bringt eigentlich gar nix. Also ungesunde Sachen helfen auch beim Aufbau wenn ich ihn richtig verstehe.

 

auch nur dann wenn du unsauber aufbauen willst

 

Das wird schwierig ohne Fett am Bauch zuzulegen. Meist werden die Reserven erst dort gespeichert. Naja, ich würde dir doch dazu raten, eher auf Fast Food zu verzichten, bzw. nur maximal 2 mal die Woche.

Probier es eher mit langkettigen KH, wie Reis, Kartoffeln, etc und viel gutem Fleisch und Gemüse. Süßigkeiten, Chips, Weißbrot bringt tatsächlich nur deinem Bauchspeck genug Nahrung.

 

Ôha, ich würde es jetzt auch nicht gerade empfehlen Fast Food zu konsumieren :-O. "Fast Food gut wegen Nährstoffe" finde ich auch sehr gewagt die Aussage. kenne diesen Elliot jetzt nicht aber die Nährstoffe kannst dir auch mit einer ausgewogenen gesunden Nahrung reinholen und tust damit nicht nur optisch sondern auch gesundheitlich gesehen was für deinen Körper. gerade in Fast Food sind so ungemein viel versteckte fette sprich vor allem gesättigte fettsäuren und Transfette die beim frittieren entstehen. und diese stehen stark im verdacht Krebs etc zu fördern. Dazu kann ich mich meinen Vorrednern nur anschließen, Fast Food fördert ungewollten Fettaufbau und begünstigt Erkrankungen. Denke mal die Dosis macht den unterschied. In maßen spricht nix dagegen wenn man sich mal McDonalds etc gönnt, aber sollte meines erachtens die Außnahme bleiben. Weiß von vielen das sie zum Teil auf Fast Food zurückgegriffen haben um die Kcal/Tag reinzubekommen, solltest du damit Probleme haben gibt es bessere und gesündere Möglichkeiten als Fast Food. Z.B. 1-2 Esslöffel mehr von gutem Raps oder Olivenöl, da hast auch einen Kalorien Kick, zusätzlich nimmst noch gute Fette in Form von mehrfach gesättigt und ungesättigten Fettsäuren zu dir, unentbehrliche fettsäuren! Was spricht dagegen dir deinen gesamtenergiebedarf auszurechnen und diesen dann mit einem Überschuss von 500+ Kalorien zu fahren. Kalorien aus überwiegend guten Kohlenhydraten in Form von Vollkornprodukten und viel Gemüse (schonend verarbeitet+roh) zu dir zu nehmen. Proteinbedarf ermitteln und auch diesen zu Beginn versuchen überwiegend mit natürlichen Lebensmitteln (Harzer Käse, fettarmer Joghurt zb "Skyr", mageres helles Fleisch, Linsen, Soja etc. was das Herz begehrt) und wenn du den bedarf am Tag so zu decken nicht schaffst dann die letzten Prozent mit Whey oder so rausholen. Deshalb am besten essen tracken so kannst das am besten kontrollieren. Und wenn du ein absoluter Fast Food Liebhaber bist dann nimm einen cheat Day in der Woche wo du dir gönnst was du willst, aber ansonsten würde ich dir aus gesundheitlichen Gründen schon dazu raten es auf einem gesünderen Wege zu versuchen als dir deine Kalorien am Tag mit ungesunden Dingen reinzuholen. Finde es immer so schade wenn die leute wirklich regelmässig und diszipliniert trainieren, etwas gutes für ihren Körper tun aber gleichzeitig dann ihm so etwas ungesundes zuführen :-/ ... Ist aber nur meine bescheidene Meinung ^^ lg

 

Wenn du den Dirtybulk durchziehen willst ist es sicher eine passende Art der Ernährung. Andernfalls würde ich fast food etc. eher durch cleane Lebensmittel ersetzen, die allgemein sehr kalorienreich sind. Natürlich sollte man sich jedoch in der mAssephase ab und zu mal ein cheat meal gönnen. Also kannst beruhigt sein jeder macht das.
LG

 

Ich würde schon versuchen, das ein bisschen auszubalancieren. ich kenne viele Leute, die in der Massephase und Mist essen, der zwar gut Masse anlegt, aber nicht sonderlich gesund ist. Obst und Gemüse sollte schon sein

 

Ich würde dir raten wirklich etwas mehr auf gesund umzusteigen... Auf die Dauer tut dir das in keiner Weise gut. Schau auf genügend Obst und Gemüse und eiweißreiches Fleisch und lass das Fastfood weitestgehend weg. Klar gehe ich auch mal ab und an mit meinem Freund zu Subway und co. aber ich versuche das auch immer weiter zu dezimieren.
LG Sabrina