Zunahme trotz viel Sport? Zuviel?

machst du im Fitness aufbau Training, wende nicht Fahrrad fahren gehst?

 

Was du sehen musst 1kg Fett sind ca. 7000-9000 kcal. wende aber "nur" nen deffi von 300 die Woche hast, ist klar dasde in nem Monat noch nichts siehst

Mach weiter dein Training und schau in 2-3 Wochen nochmal auf die Wage

Ich mache 3-4 Ausdauer training die Woche habe damit also zwsch. 3000 und 4000 kcal die Woche nur durch Sport nen deffi. ich esse 300 kcal am tag weniger was auf die Woche dann 5600kcal minus macht etwa... eher mehr.

Ich schau da aber nicht so dolle drauf was ich esse, ich probiere einfach gesund zu essen, viel japanisch!
Ich denke dein kcal verbrauch ist zu niedrig um in so kurzer Zeit was zu sehen. Das heisst ez abr nicht dasde das dreifache raddeln must, sondern bleib bei dem wasde machst, es passt schon

Probier auch im Altag Treppen zu laufen, oder einfach dich mehr zu bewegen, bau das im normalen Tag ein, dan wirste auch dauerhaft ohne gross Sport zu machen dein gewicht halten können.

PS: je nach alter ist es schwer Fett abzubauen

Gz

 

Hi.

Wie wurde denn der Kalorienbedarf von 1880kcal ermittelt? Wahrscheinlich durch irgendwelche Rechnungen? Die unterliegen immer großen Schwankungen und sind nur als Orientierung anzusehen.
Einen einigermaßen exakten Bedarf ermittelt man (ohne ärztliche Hilfe) nur mit Kalorienzählen und Kontrolle des Gewichts über einen Zeitraum von mind. ein bis zwei Wochen. Dann kann man das Defizit anpassen.
Das hat man nach einiger Zeit aber eigentlich ungefähr im Gefühl, sodass man nicht ständig Kalorien zählen muss.


btw: Ich würde den Kalorienverbrauch durch den Sport nicht ganz so hoch ansetzen. Für 400-500kcal pro Stunde muss man sich schon richtig reinhängen und bei einem Gewicht von nur 58kg noch viel mehr...

Gruß.

 

habe hie rnoch was für dich gefunden was dich intressieren könnte:

3) Wasserhaushalt: Stresshormone durch Kcal Defizit

Paradoxerweise ändert sich bei manchen das Gewicht nach Diätbeginn kaum oder sie stoßen nach ersten Fortschritten auf scheinbar unüberwindbare Plateaus. Statt von der Sinnlosigkeit der Diät überzeugt zu sein, wäre es lohnenswert, nach den Ursachen zu suchen.

Eine Diät (vor allem mit hohem kcal-Defizit) ist eine Belastung für den Körper, die zur Ausschüttung von Stresshormonen, u.a. Cortisol, führen kann. Cortisol ist bekannt für seine wassereinlagernden Eigenschaften. Jede Form von physische oder psychischem Stress hat das Potential sich auf die Stresshormone auszuwirken. Dadurch können auch neurotisch veranlagte Persönlichkeiten zu stärkeren Wassereinlagerungen neigen. Es kann also passieren, dass zwar Fett abgenommen, dies jedoch durch Zunahme von Wassergewicht maskiert wird. Der Zeiger auf der Waage bewegt sich nicht, obwohl Fett abgenommen wurde.

Abhilfe schaffen Refeeds. Durch die bewusste Zufuhr von Kohlenhydraten und genügend Kalorien entspannt sich der Körper und normalisiert sein Hormonmillieu. Ein bis drei Kilo Gewichtsverlust “über Nacht” sind keine Seltenheit. Der Körper scheidet die überflüssigen Wassereinlagerungen aus.