Zunahme trotz viel Sport

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  1. #1 DobbiBenner, 02.06.2017
    DobbiBenner

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    Ich weiß gar nicht wo ich anfangen soll, deswegen erzähle ich einfach ein wenig über mich.
    Ich bin 21 Jahre alt und habe immer sehr viel (teils wirklich zwangshaft) Sport betrieben und dabei wenig gegessen bzw. sehr darauf geachtet wie viel ich esse. Es gab Phasen wo alles in Ordnung war und dann Phasen wo ich zugenommen habe oder abgenommen habe. Mein normales Körpergewicht liegt bei ungefähr 55 kg auf 164 cm - was ja super in Ordnung ist.

    Ich habe Anfang März dieses Jahres eine Verletzung am Bein gehabt und konnte in Folge dessen nur liegen und mich nicht viel bewegen. Mein Körper brauchte die Ruhe und ich habe immer meinen +/- Grundumsatz gegessen. Nachdem ich gesund geworden bin, habe ich angefangen viel Rad zu fahren und rückblickend, denke ich, dass ich zu wenig gegessen habe. Ich habe keine Kalorien gezählt und nur nach Gefühl gegessen, aber habe immer kein wirkliches Hungergefühl.

    Im Endeffekt bin ich 4 bis 5 Tage die Woche bestimmt über eine bis zwei Stunden Rad gefahren, da ich in einer großen Stadt wohne und sich das gut anbietet für die Wege. Und: ich habe zugenommen. Ich wiege momentan 60 kg, was wirklich auch noch okay ist - aber ich mich nicht bei wohl fühle. Ich würde gerne wieder zu meinem normalen Setpoint zurück und denke, dass ich wieder mehr essen muss. Ich setze mich jetzt darauf an min. 1700 Kalorien am Tag zu essen und fahre trotzdem noch an 4 bis 5 Tagen immer 1 bis 2 Stunden Fahrrad und gehe einmal die Woche für 90 Min. Tanzen (Modern Dance).

    Was denkt ihr? Wo lag der Fehler? Was sollte ich tun?
     
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  3. Durmio

    Durmio Benutzer

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    Hey,
    also so wie sich das anhört, hast du erstmal wahrscheinlich einen mesomorphen oder endomorphen Körpertyp. Ich kann dir nur empfehlen, wirklich genauestens zu tracken (z.B.mit MyFitnessPal). Zu der Zeit, wo du so wenig gegessen hast, ist dein Stoffwechsel wahrscheinlich eingeschlafen und dann kann er schwer mit Kalorien umgehen. Hol dir also mal einen richtigen Kalorienwert und ziehe den 8 Wochen durch. Dann guckst du noch mal aufs Gewicht. (Y)
     
  4. #3 luca_lang, 20.06.2017
    luca_lang

    luca_lang Neuer Benutzer

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    Du musst wissen, was dein Körper bekommt! Tracke deine Nahrung immer oder halte dich an einfache Grundregeln, wie alle 2,5h eine Kleinigkeit essen und alle 4 Stunden eine große Mahlzeit essen. Viel Trinken. Viel Kohlenhydrate und wenig >Fett und so weiter
     
Thema: Zunahme trotz viel Sport
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