zunehmen? aber wie?

Diskutiere zunehmen? aber wie? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; hi, bin 18 jahre alt ca. 1,99m groß und wiege auf den punkt genau 75 kg und das ist verdammt wenig, das unnormale daran ist das ich nur ca. öhm 3%...

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  1. #1 ETH_IA, 23.04.2007
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    hi, bin 18 jahre alt ca. 1,99m groß und wiege auf den punkt genau 75 kg
    und das ist verdammt wenig,
    das unnormale daran ist das ich nur ca. öhm 3% fett? ( laut messung ) mit mir herumtrage,
    das peoblem ist das ich einfach durch nichts zunehme, ich koennte 10 mal am tag zu mc donalds gehn und würde kein gramm gewinnen,
    ich esse ganz normal, morgens, mittags (warm), abends, und zwischen durch sowieso,
    mache seit januar krafttraining und habe seit dem nur vllt 1. kg gewonnen,
    und habe vorher intensiv hochleistungs basketball gespielt..
    ich mein nur fett will ich jetz nich , aber n bisschen wär schon nich schlecht !
    ich hoffe mir kann hier wer helfen, mfg ;)
     

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  3. #2 Thilo, 24.04.2007
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    Ess soviel an gesunder Ernährung das du nen ordentlichen Kalorienüberschuss hast, dann sollte zunehmen eig. kein Problem sein. Natürlich kann es sein das du aufgrund von Genetik und dergleichen nicht leicht aufbaust allerdings 10mal am Tag Maximenü bei Mäckes und dabei nciht in die breite gehen kann keiner. Wobei ne gesunde ausgewogene Ernährung mit entsprechen hoher Kalorienzahl deutlich besser wäre da du vermutlich ja auch noch was Muskel aufbauen willst.
     
  4. #3 KingLui, 24.04.2007
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    Also bei 3% Fett, wenn es denn stimmt, was die Messungen ergeben habe, würde ich mir schonmal Gedanken mache. Ich schließe mich Thilo an. Also viele KH's zu dir nehmen, guck dich ein wenig im Forum um, dann wirst du auf jeden Fall etwas finden...


    MFG KL =)
     
  5. #4 Alfred H1tzkopf, 24.04.2007
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    hmmm selbst hochleistungssportler haben ca. 5-8 % KF, alles darunter ist schon er Gesundheitsschädlich... villt. solltest du das mal bei arzt checken lassen. der kann normal auch dein kf genau bestimmen, die waagen sind so oder so nicht sooo der hammer. alles andere haben die beiden ja schon genannt. mehr essen wie du verbrennen kannst, aber am besten gesund beliben
     
  6. #5 ETH_IA, 25.04.2007
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    ja ich denke das sollte ich mal tun, aber das mit dem essen ist leichter gesagt als getan :)
     
  7. #6 Alfred H1tzkopf, 25.04.2007
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    Jo, das ist hart. Ich bin auch am zunehmen, man muss eben heftige Mengen Essen um was zu erreichen. Aber bei mir funktionierts langsam ... aber sicher :)
     
  8. #7 Thilo, 25.04.2007
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    Teils dir auf viele Mahlzeiten auf, dann ist das mit dem Essen nicht so schwer. 5-6 Mahlzeiten am Tag sind optimal.
     
  9. #8 ETH_IA, 26.04.2007
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    hey ich glaube das ist sogar realistisch mit dem zunehmen, is zwar scheiße wenn man keinen hunger hat, aber trotzdem isst ;D aber lohnt sich :p
     

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  11. #9 Alfred H1tzkopf, 27.04.2007
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    jo, also ich hab durch das umstellen meines ernährungsplan ( von essen wass und wann ich will auf essen zu festen zeiten, mind. 5 mal und bestimmte nahrungsmittel ) in ca. 3 Monaten um die 4 - 5 Kg zugenommen. Bin von ca. 70 Kg auf 74.5 Hoch... mein Ziel ist aber lang noch ned erreicht :D
     
  12. #10 rosch1986, 27.04.2007
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    "Geheimtipp": NÜSSE jeglicher sorte sind große energielieferanten und zudem noch sehr gesund!!!
    schau mal hier:
    http://www.pittjes.ch/de/ernaehru.htm

    gruß, rosch.
    ps: ZUNEHMEN ist wirklich hart. vor allem, wenn man parallel dazu noch sport betreibt und somit noch mehr futtern muss! ist eine kopfsache wie ich finde: viele wollen ZUNEHMEN und haben dann schnell ein schlechtes gewissen, wenn sie auf einmal deutlich mehr essen (war bei mir am anfang auch so)!
    "ESSEN FÜR DIE KILOS!" sag ich immer zu meinen eltern, wenn ich beim mittag halt die doppelte portion esse und generell den ganzen tag sehr viel ^^
     
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