Zunehmen, Muskelaufbau aber Rettungsring loswerden

Diskutiere Zunehmen, Muskelaufbau aber Rettungsring loswerden im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo, die Überschrift verlangt vieles ab, dass weiß ich :D Vor 3 Jahren habe ich noch mit 15 Jahren 85 Kg gewogen. Zum Frühstück mehrere Stück...

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  1. #1 lh2012, 17.02.2012
    Zuletzt bearbeitet: 18.02.2012
    lh2012

    lh2012 Neuer Benutzer

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    Hallo,

    die Überschrift verlangt vieles ab, dass weiß ich :D Vor 3 Jahren habe ich noch mit 15 Jahren 85 Kg gewogen. Zum Frühstück mehrere Stück Kuchen gegessen etc.

    Mit den 3 Jahren habe ich es nun auf 67kg geschafft bei einer Größe von 1,80m. Seit 3 Monaten gehe ich auch wieder regelmäßig ins Fitnessstudio (Mo, Mi, Fr/Sa je ca. 1 1/4h wovon 20 Minuten Ausdauer der Rest Muskelaufbau).
    Die grundsätzlichen Regeln der gesunden Ernährung habe ich ebenfalls schon verinnerlicht nur sind diese noch ziemlich auf Abnehmen getrimmt. Nun möchte ich es wieder schaffen auf ca. 72 kg, dabei aber meinen kleinen Rettungsring, der leider übrig geblieben ist, noch loswerden und allgemein etwas "breiter" werden...

    Wie kann ich das am Besten schaffen, also alles unter einem Hut zu vereinen?

    Derzeit habe ich keinen Essensplan, achte aber darauf abends wenig Kohlenhydrate zu essen und mehr Eiweiße. Morgens dagegen mehr Kohlenhydrate in Form von Müßli oder Toast. Mittags esse ich meistens warm und versuche viel Gemüse zu essen.

    Den Beitrag zum Thema Ernährung habe ich schon durchgelesen, nur keine Antwort explizit auf mein Problem gefunden.

    Danke für eure Antworten

    Lg lh2012
     

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  3. #2 Exitus, 19.02.2012
    Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Hi.

    Bei deinem Gewicht in Relation zu deiner Größe macht es zunächst erstmal keinen Sinn noch weiter abzunehmen. Daher würde ich an deiner Stelle ganz normal mit einem leichten Kalorienüberschuss trainieren - den "Rettungsring" kannst du dabei nicht gezielt wegtrainieren, aber dein Körperbild wird sich durch den allgemeinen Muskelaufbau insgesamt verändern.
    Wenn du später bei einem angemessenem Gewicht immer noch am Bauch zu viel überschüssiges Fett hast, kannst du über eine Phase eines Kaloriendefizits nachdenken.

    Gruß.
     
  4. #3 lh2012, 19.02.2012
    lh2012

    lh2012 Neuer Benutzer

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    Alles klar, danke dir! Werde ich mal probieren
     
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