zunehmen statt abnehmen!

Diskutiere zunehmen statt abnehmen! im Mülleimer Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Sonstiges; Hallo Sportsfreunde, ich wollte mich mal von Fortgeschrittenen - Profis beraten lassen, in der Hinsicht auf Körpermasse aufbauen sprich...

  1. #1 CastorT, 15.02.2009
    CastorT

    CastorT Neuer Benutzer

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    Hallo Sportsfreunde,

    ich wollte mich mal von Fortgeschrittenen - Profis beraten lassen, in der Hinsicht auf Körpermasse aufbauen sprich Ernährung. Und zwar bin ich 19 bald 20 Jahre Alt, wiege ca. 66 kg und bin ca. 1,78m groß. Ein Problem/Vorteil wie man es sehen möchte ist, dass ich einen athletischen Körper habe und ohne Sport genauso schlank bleibe wie einige die viel Sport machen. Mein Ziel ist es natürlich viel Muskeln aufzubauen. Ich hatte schon mal einen Monat vor einem halben Jahr ca. mit Training angefangen, bin jetzt doch der Meinung dass es sehr lang dauern wird vorerst schon mal Körpermasse zu produzieren. Ich denke es liegt an meiner Ernährung. Ich habe mir überlegt meinen Essensplan ein wenig umzustellen und zwar in der Art:

    3 feste Essenszeiten probieren einzuhhalten (soll total wichtig sein)
    dann mehr Obst sprich Vitamine vllt. so 3 x tgl.
    und vorallem viel Eiweiß, Kohlenhydrate -> Milchprodukte
    und Fleisch & Fisch für den Fettvorrat :p

    bisher hab ich die essenszeiten und das obst wenig bis gar nicht eingehalten, mal hatte ich abends was gegessen mal nicht, frühstück war auch nicht immer drin mittagessen durch Ausbildung auch oft zu spät. Obst hatte ich auch zu wenig zu mir genommen

    und der Rest sollte aus Gewichttraining bestehen. Im Grunde genommen geht es mir vorerst um den Körpermasseaufbau kann auch ein wenig Fett dabei sein wird durch das Training eh umgewandelt.

    Ich wünsche mir ein paar weitere Tipps und Meinung zu dem Plan einzubringen,

    MfG Castor T :p
     
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  3. katJeS

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    wolltest das selbe vllt noch irgendwo posten ?

    sry, aber für spammer habe ich keine zeit übrig..
     
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