Zunehmen trotz Appetitlosigkeit

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  1. #1 moe1elf, 29.03.2016
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    Hallo,

    ich bin männlich, 27 Jahre alt und wiege nur 81kg, bei einer Körpergröße von 1.96m. Das liegt zwar laut BMI noch so gerade im Normalbereich, aber ich seh natürlich sehr dünn aus.
    Seit einem halben Jahr mache ich etwa alle zwei Tage zuahuse Sport. Liegestütze in verschiedenen Ausführungen, Crunches und Übungen mit einer Kurzhantel. Bezüglich des Muskelaufbaus kann ich eine deutliche Entwicklung fesstellen. Da ich häufig an Appetitlosigkeit leide, esse ich aber insgesamt zu wenig. Ein normaler Tag sieht in etwa so aus: Morgens 0,5l Kakao. Über den Vormittag und Mittag verteilt, vier Toast, ein Apfel, eine Banane und eventuell noch einen Joghurt. Abends dann warmes Essen, meist so in die Richtung Nudeln/Kartoffeln + Fleisch. Vielleicht gegen 20Uhr nochmal einen Joghurt oder Süßigkeiten. Ich hab wirklich sehr wenig Wissen von Ernährung, aber es reicht aus um zu erkennen, dass das vielleicht etwas wenig ist.

    Könnt ihr mir bestimmte Nahrungsmittel für meine Situation empfehlen, oder andere Tipps geben?

    Vielen Dank schon mal im Voraus.
     

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  3. #2 Nik97, 29.03.2016
    Nik97

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    AW: Zunehmen trotz Appetitlosigkeit

    Würde in der Früh nach dem Aufstehen ein Müsli empfehlen. Hat auch je nach Art des Müslis und der Milch an die 300 Kcal und eignet sich recht gut als Mahlzeit nach dem Aufstehen.
     
  4. #3 Black_knight, 29.03.2016
    Black_knight

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    AW: Zunehmen trotz Appetitlosigkeit

    300 kcal aber nur wenn man eine Miniportion nimmt :D
     
  5. #4 SiBri, 29.03.2016
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    AW: Zunehmen trotz Appetitlosigkeit

    Du kannst die Kalorien ganz einfach durch mehr Beilagen erhöhen. Haferflocken, Reis, Kartoffeln etc. könnten da ein Anfang sein
     
  6. #5 Tenshi, 30.03.2016
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    AW: Zunehmen trotz Appetitlosigkeit

    Bei Appetitlosigkeit würde ich immer auf Flüssignahrung (Shakes, Säfte etc.) zurückgreifen.
     
  7. #6 Nik97, 30.03.2016
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    150ml Milch und 60g Müsli ^^
    Hätte nach dem Aufstehen nicht genug Appetit für mehr
     

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