Zunehmen und Muskelnaufbauen bei Untergewicht dio

Ja das werde ich, falls mir Training diese Woche überhaupt gestattet ist. Ich darf ja noch nicht einmal mehr mit dem Fahrrad in die Schule fahren, dabei ist das ein Weg von 10min.

 

Diese Woche werde ich mich leider in keiner Weise bewegen dürfen. In die Schule werde ich nur noch mit dem Auto hingefahren und abgeholt. Super.

 

Ja ich werde es mahl versuchen. Aber wird mich das nicht papp satt halten? Egal.
Meine Eltern streichen mir jetzt sogar den Schulbesuch morgen, damit ich mich ganz auf Essen uns Zunehmen konzentrieren kann. Genial einfach nur. Das ist so dämlich. Hab mich heute sogar bei meiner Schulsozialpädagogin ausgeheult, weil ich mich durch den Druck, den sie mir machen nicht einmal mehr im Unterricht konzentrieren kann. Ich verstehe es nicht. Ich werde täglich 5 mal mit dem Thema konfrontiert, dabei sehen meine Eltern schon garnicht mehr was und wieviel ich esse.

Heute:
Frühstück: 100g Haferflocken + 1 Apfel + 100g Magerquark
Mittag: 250g Pute + 700g Kartoffeln + Tomatensauce (Olivenöl,etc.)
Abend: Genau die gleiche Menge wie Mittags

Da ich heute weder ins Training gegangen bin, noch in die Schule geradelt bin, noch irgendwie bewegt habe wird das doch wohl ausreichend sein, oder?
Laut MyFitnesspal komme ich da weit über 2000kcal. (Keine Lust es genau zu berechnen.)

 

Wie ich aus der Klinik Ende August nach einem 7 monatigen Aufenthalt entlassen worden bin, wog ich noch 48-49kg. Seit dem habe ich nur abgenommen (manchmal kam ein Kilo wieder drauf, aber das ging auch schnell wieder runter, leider). Regelmäßig ins Fitnessstudio gegangen bin ich dann seit einem Monat. Heute habe ich mich gewogen. 41kg. Ich fühle mich sowieso zu schwach als dass ich richtig trainieren könnte. Ich bin bloß total aufgeschmissen, was meine Ernährung an geht. Ich weiß echt nicht mehr weiter. Meine Eltern drohen mir schon mit dem nächsten Klinikaufenthalt.

 

Ja ich werde es mir ans Herz legen. Danke!
Auf wieviele Kalorien sollte ich denn dann schätzungsweise kommen? Von 1900kcal hätte ich laut der Berechnungen schon gut zunehmen sollen. Ich weiß einfach echt nicht wieviel ich anstreben sollte. Mehr als 3000kcal oder wären 25000kcal genügend?

 

Heutiger ernährungsplan:
Brunch: 6 Scheiben Brot + 200g Frischkäse (körniger) + Apfel + Banane
Später: Vorraussichtlich das Gleiche

--> 2800kcal ungefähr
Solte reichen oder?

 

Naja also 12 Scheiben Brot wären schonmal 1800kcal + 400kcal Frischkäse +250kcal Banane + 200 kcal Apfel

 

Bei dem Roggenvollkornbrot sind es pro Scheibe 130kcal