Zunehmen

Willst du das mit Training kombinieren oder lediglich nur essen?
Durch Proteine und ein dadruch kombiniertes Krafttraining kannst du an Gewicht zulegen. Hierbei gilt die Regel 1,5g-2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Hier empfehle ich Produkte wie Magerquark. Wenn du einen Mixer hast wäre das perfekt. 300-500g Magerquark + 300 ml Milch und eine Banane in den Mixer und du hast eine Proteinbombe. Desweiteren solltest du am Tag ~5 Mahlzeiten zu dir nehmen. Du musst dich nicht bei jeder überfressen, es ist nur wichtig, dass dein Körper den ganzen Tag Nährstoffe bekommt da es sich seine Energie sonst von deinen Fettreserven holt. In der Früh Haferflocken mit Milch oder Eier mit Toast, Mittags eine warme Mahlzeit zB Putenschnitzel mit Reis, mal ein Sandwich, Obst, Müsli, Abends wieder eine warme Mahlzeit dann geht das schon. Besonders wichtig ist aber auch, dass du sehr viel Wasser trinkst. 4-5L am Tag sollten da schon drin sein, denn bei der hohen Proteineinnahme brauchen deine Nieren sehr viel Flüssigkeit.

Fazit: 5 mal am Tag was essen, viel trinken und Krafttraining machen.

Hoffe geholfen zu haben.

MfG

HaZaRd

 

Ich kann mich da nur Hazard anschliessen. Ich war auch sehr lange sehr dünn. Habe mit 1,94m zwischen 70-75 kg gewogen. Heute schwanke ich zwischen 88 und 90. Ich habe das in erster Linie damit erreicht daß ich wirklich sehr viel gegessen habe. (was natürlich dann aber auch Fett mitbringt).
Du solltest nicht nur viel essen, sondern auch darauf achten was Du isst. Auch von gesundem kann man zunehmen
Wie Hazard aber auch schon sagte solltest Du schauen daß Du 5 Mahlzeiten am Tag hinbekommst! Ist zwar nicht immer ganz einfach, aber man gewöhnt sich daran.
Machst du zur Zeit schon Krafttraining?

P.S. Ich hoffe, daß Deine Magenprobleme jetzt beseitigt sind, da dies wirklich eine unangenehme Sache ist. :bö