Zunehmen

Du kannst nicht Fett zunehmen und das dann in Muskeln "umwandeln". Wenn du jetzt 5 kg Fett zunimmst musst du die später auch wieder loswerden, für den Muskelaufbau bringt dir das erstmal gar nichts.

Lies dich hier auf der Seite mal im Ernährungsbereich ein, wenn du dann konkrete Fragen hast, frag.

Zu deiner Milchfrage: 3 Glas Milch können viel aber auch gar nichts ausmachen, es kommt auf die gesamte Ernährung an.

 

milch ist gut...

und leider ist es nicht so, dass fett zu muskeln werden kann... das geht nur optisch und weder praktisch noch theoretisch!

 

Dann erst Aufbau und dann ne Defi,wenn es sein muss.

Ist einfacher sich immer nur auf ein Primärziel zu konzentrieren.

 

du willst aber muskelmasse u kein fett aufbauen!

 

Kann er ja,mit leichtem Überschuss von 300-500 Kcal kriegt er zwar beides hin,eignet sich aber besser für den Aufbau und schnellen Kraftgewinn als bei ausgeglichener Bilanz mit hohem Eiweißlevel.

Die letztere Varinaten wäre zwar die ideale,aber dauert dementsprechend auch länger.
Sich auf ein Primärziel zu konzentrieren ist ökonomischer,allerdings muss das ja jeder selbst wissen.

 

ob sie länger dauert und im endeffekt mehr oder weniger rauskommt als bei masse- und defiphase ---> das kann mir keiner beweisen!

@sergio

"ich esse viel", denken und sagen viele, die ihren kcal-bedarf später ausrechnen und merken, dass sie zu wenig essen!!!

 

Nö,das kann wohl keiner.
Wie soll das denn auch gehen?Ist ja sehr abhängig von der jeweiligen Person.

 

und wie meinst du das dann mit dem "dauert länger"

 

Du wirst dich kraftmäßig schneller steigern,wenn du auf Massephase setzt,als wenn du mit ausgeglichener Kalorienbilanz die Sache in angriff nimmst.

mehr Gewicht-->mehr Masse-->mehr Kraft-->mehr Muskulatur (grobes Raster)

 

achso hast du es gemeint....

dann stimm ich dir natürlich zu