zuviel des Guten?

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  1. #1 Nenor, 11.07.2008
    Nenor

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    Hallo,

    ich versuche gerade wieder etwas fitter zu werden und auch ein paar (viele) Pfunde los zu werden. Ich weiß dass es allein durch Fitness nicht geht. Bin auch schon dabei meine Ernährung zu verbessern.

    Für den Anfang hab ich mir gedacht das ich 2-3 Monate in der Herz - Gesundheitszone (50%-60% der max. Herzfrequenz) mit meinem Waterrower übe.
    Momentan macht mir das soviel Spaß das ich jeden Tag ca. 30-45min rudere.
    Ist das zuviel? Ich bin immer schön brav in der Zone.

    Grüße,
    Nenor
     

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  3. #2 klener, 11.07.2008
    klener

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    Erstmal ein Lob dafür, dass du mit so viel Spaß und Engagement an die Sache rangehst :]

    Ich würde die allerdings raten nicht jeden Tag zu trainieren. 3-5 mal die Woche ist schon Top. Das du erst eine niedrige Herzfrequenz anzielst ist auch gut. Nach 2 Monaten kannst dann ja in den Bereich 60-70% gehen, und dann nach zwei weiteren in 65-80 max 85% der maxHF und da kannst du dann auch bleiben.

    Achja, ein Tipp noch: Wenn du schon an so vielen Tagen trainierst solltest die Belastung immer ändern. D.h. an einem Tag bei 70% trainieren, am nächsten dann bei 80%, nächster Tag Pause und dann wieder irgendeinen Bereich.

    Natürlich solltest du auch die Länge anpassen, ist ja klar das man nicht so lange 85% trainieren kann wie z.B. 65% ;)

    mfg Klener
    :wink
     
  4. #3 Nenor, 15.07.2008
    Nenor

    Nenor Neuer Benutzer

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    Hallo klener,

    danke für deine Antwort. Also ich hab das jetzt auf 5x reduziert, man muss ja auch noch andere Sachen machen als nur Rudern :)

    Dafür war ich heute mal rein Interesse halber bei meinem Hausarzt und hab ein Belastungs EKG machen lassen und auch so ein Check. Resultat alles in Ordnung.

    Die 150W Belastung waren nicht wirklich ein Problem. Herzfrequenz war konstant bei 140, wenn ich das jetzt noch richtig im Kopf habe.
    Da mich aber meine max. Herzfrequenz noch interessiert werde ich vielleicht noch eine Untersuchung in einer Sportschule machen lassen.

    - Anamnese
    - Stufentest
    - Herzfrequenzmessung
    - Laktatanalyse
    - Atemgasanalyse
    - Ermittlung der aerob-anaeroben Schwelle
    - Ermittlung der individuellen Trainingsbereiche
    - Allgemeine Trainingsempfehlung

    Bis jetzt hab ich sie nur selber mal mit einem Gehtest ermittelt und bin da auf 205 gekommen.

    Und dann hoffe ich das ich auf lange Zeit gesehen mein Übergewicht los werde. Hoffe das es nicht zu spät dafür ist :)
     
  5. #4 Wildkirsch, 15.07.2008
    Wildkirsch

    Wildkirsch Benutzer

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    also ich würd mal sagen zu spät ist es nie ;)
    das wichtige ist einfach am ball zu bleiben, auch, wenn sich nicht direkt erfolge einstellen sollten
     
  6. #5 klener, 15.07.2008
    klener

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    Also ich kann mich nur meinem Vorredner anschließen :D :]

    mfg Klener
    :wink
     
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