zuwenig eiweiß

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  1. #1 timo000, 12.09.2007
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    hey leute ich hab jetzt 4wochen mal auf meine ernährung geachtet dazu kam dann noch krafttraininge dips konzentrationscurls etc. jetzt seh ich das ich zu wenig eiweiß zu mir genommen habe ingesmat hab ich um die 100gramm zu mir genommen (am tag) da ich aber 75Kilogramm wiege sollte ich ja um die 120-150gramm zu mir nehemn
    waren diese 4wochen ejtzt total umsonst?
    haben meine muskeln sich sogar vllt zurück gebildet?

    gruß timo

    EDIT:
     

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  3. #2 Tenshi, 12.09.2007
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    :D

    100gr sollten bei 75kg im Normalfall schon ausreichen, von daher keine Sorge
     
  4. #3 mike439, 12.09.2007
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    Ich denke nicht, dass du dadurch gleich Rückbildung in den Muskeln hast, aber ein ganzes Eck an Effizienz dürfte das Training verloren haben. Postet aber bestimmt noch jemand, der sich damit besser auskennt, als ich (was nicht so schwer is ;)).

    Achja, deine Waage solltest mal überprüfen, wenn die dir sagt, dass du 75 Gramm wiegst :p.

    /edit: Da war ich wohl zu langsam.
     
  5. #4 timo000, 12.09.2007
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    alles klar ich danke dir ;)

    aber in zukunft sollte es shcon mehr als 100gramm sein oder?

    gruß timo
     
  6. #5 Tenshi, 12.09.2007
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    Also 120gr wären für alle Fälle ausreichend
     
  7. #6 katJeS, 12.09.2007
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    eine rückbildung dadurch hast du keinesfalls, und 100gramm eiweiß sind eigentlich schon ok für 75 kg, optimal wären natürlich ~140gramm, aber die paar mehr oder weniger machen den braten auch nicht fett...


    um diese ~40gramm zu bekommen kannst du abends einfach ne schüssel speisequark essen.



    gruß

    hummel
     
  8. #7 timo000, 12.09.2007
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    wiege zurzeit 75kg auf 178cm sollte ich weiter abnehemn und dann muskel aufbauen oder jetzt anfangen museklaufzubauen sprich viel eiweiß (140gramm) und genug essen um die 2700kcal??

    gruß timo

    bilderi n der galerie
     
  9. #8 KingLui, 12.09.2007
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    Einfach Kcal-Bedarf decken.
    Überschuss braucht man erstmal nicht, der
    Körper baut auch so auf.
    Erst Muskeln aufbauen, dann definieren, aber
    eigentlich ist das dir überlassen.




    MfG KL
     

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  11. #9 timo000, 12.09.2007
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    alles klar ich danke euch
    thx für die super netten posts ;)

    gruß timo
     
  12. #10 KingLui, 12.09.2007
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    Kein Problem, machen wir doch gerne!


    Grüße KL
     
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