Zwei Tage hintereinander ins fitnessstudio?

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  1. #1 Jilian, 05.12.2014
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    Hey ihr, ich habe eine Frage:
    Und zwar gehe ich ja jetzt auch endlich ins fitnessstudio und zu Anfang hatte ich drei mal die Woche vor. Das Problem ist, ich kann nur Dienstag, Donnerstag und Freitag. Zwischen Donnerstag und Freitag ist dann aber kein Tag, damit sich die Muskeln "ausruhen" können.
    Ich war am überlegen ob das jetzt schlecht ist oder ist das okay?
     

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  3. #2 Unregistriert, 06.12.2014
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    Du kannst deinen Trainingsplan splitten.

    Z.B:
    Dienstag -Schulter und Brust
    Donnerstag -Rücken Bizeps und Triebs
    Freitag -Bauch Beine

    Je nach dem was du intensiver trainieren willst kannst du auch Dienstag und an einem der anderen Tage diese Muskeln wiederholen nur Donnerstag und Freitag würde ich nicht empfehlen das selbe zu machen!
     
  4. #3 Geextah, 06.12.2014
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    Einfacher wäre es in einen 2er Split zu packen. Ein 3er Split ist unsinn.

    Also zB TE1 Oberkörper, TE2 Unterkörper.

    Di TE1
    Do TE2
    Fr TE1
    Di TE2
    Do TE1
    Fr TE2

    usw.
     
  5. #4 Jilian, 06.12.2014
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    Dann werde ich es wohl wirklich einfach aufteilen. War mir nur nicht so sicher, weil manche jeden Tag da sind. Aber die machen es dann wohl auch so:)
     
  6. #5 Geextah, 06.12.2014
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    Ja, mach das, aber bitte nur maximal 2er Split :)
     
  7. #6 sternocleidomastoideus, 06.12.2014
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    Ich finde den von Geextah genannten Plan als 2er Split in diesem Falle auch gut...
     
  8. #7 Irok89, 06.12.2014
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    Fem oder wkm sollte gerade am Anfang auch noch gut machbar sein...
    Könnte man zumindest testen, ob man mit dem Wechsel von Donnerstag auf Freitag klar kommt...

    Sonst wie bereits gesagt... 2er splitt... <- ich trainiere momentan auch uk/ok


    Lg irok
     
  9. #8 sternocleidomastoideus, 06.12.2014
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    GK 2 Tage hintereinander halte ich für nicht gut. Die Regeneration wir gebraucht. Gerade als Einsteiger....
     
  10. #9 Irok89, 06.12.2014
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    Also ich kenns von n paar, die damit keine problem haben...
    Bin aber prinzipiell auch eher für nen gk, jeden zweiten Tag...

    Wenn man aber mit der Regeneration so hin kommt, macht man natürlich mit dem gk deutlich schnellere Fortschritte, als mit dem 2er...
    Ne alternstive wäre vlt... Gk +2er...
    Dienstag gk...
    Donnerstag... Oberkörper...
    Freitag... Unterkörper...
    So hätte man wenigstens jede Woche 2waxhdtunsreize pro Muskel gesetzt...

    Lg irok
     
  11. #10 vidi, 07.12.2014
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    Bin der selben Meinung.
     
  12. #11 Blümchen14, 08.12.2014
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    Für einen Anfänger (in) sollte eigentlich immer 48h Stunden Pause zwischen den Trainingstagen sein, egal welche Muskelgruppen belastet werden. Damit sich der Körper insgesamt gut erholen kann.
     
  13. #12 läuferspringer, 18.12.2014
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    Das einzige, was man jeden Tag trainieren kann, sind die Bauchmuskeln. Sonst würde ich auch, wie von fast allen hier vorgeschlagen, Donnerstag einen Teil des Körpers trainieren und Freitag dann einen anderen.
     
  14. #13 Geextah, 18.12.2014
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    Na da soll mir mal einer erklären warum die Regeneration bei den Bauchmuskeln anders sein soll, als bei allen anderen Muskeln.
     
  15. #14 sternocleidomastoideus, 19.12.2014
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    Kann keiner. Da dieses auch eines der vielen Ammenmärchen ist....

    Bauchmuskeln trainiert man eigentlich genauso wie jeden anderen Muskel 2-3x wöchentlich. Regeneration für das Musklewachstum brauchen auch die BM. WH-Zahlen können dabei zwischen 12-15 liegen, da diese Muskeln als Haltemuskeln ausdauernder sind, wie z.B der m. biceps brachii, welche geringere WH-Zahlen bis zur Erschöpfung brauchen....

    So kenne ich das zumindest....:wink
     
  16. #15 Geextah, 19.12.2014
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    Wer hätts gedacht ;) :D
     
  17. #16 Jens1986, 20.12.2014
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    Finde auch, Muskeltraining macht nur Sinn, wenn die Muskeln auch die Chancen haben, sich aufzubauen. Bei 2 Tagen in Folge geht das nicht
     

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  19. #17 Geextah, 20.12.2014
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    Doch das geht schon, es kommt halt nur darauf an was man trainiert :)
     
  20. #18 Irok89, 20.12.2014
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    Bei meinem uk/ok Plan hab ich auch keine Probleme zwei Tage in Folge zu trainieren :D
     
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