Zweite Creatin Kur + Glutamin

Diskutiere Zweite Creatin Kur + Glutamin im Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Tag zusammen^^ erstmal zu mir ich bin 1,96m groß und wiege um die 85 kg. Training seit einem jahr ich habe mir heute bei athleticfood creatin...

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  1. #1 SuperSofty, 23.10.2009
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    Tag zusammen^^

    erstmal zu mir
    ich bin 1,96m groß und wiege um die 85 kg. Training seit einem jahr

    ich habe mir heute bei athleticfood creatin monohydraht von ultimate nutrition und L-Glutamin zusammen mit einem freund bestellt.

    zur einahme gehen die meinungen ja weit auseinander.
    ich hatte auf jeden fall vor eine kur zu machen.
    ich dachte mir das so:

    1. Woche: 20g über den tag a 5g verteilt / 5g Glutamin 30 min nach dem Training
    2-6. Woche: 5g morgens nach dem aufstehen und 5g 1h vor dem training / 5g Glutamin 30min nach dem training

    was haltet ihr davon?...bestimmt nichts :D
    aja ich gönn mir auch 1 eiweißshake am tag^^


    bitte um verbesserungen

    Liebe Grüße
     

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  3. #2 timo000, 23.10.2009
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    creatin 3g vom dem training und 3g nach dem training.

    bei trainingsfrei morgens 5g


    creatine immer mit Salz zu dir nehmen (250mg pro 5g)

    glutamin 5g vor dem training 5g nach dem training

    bei trainingsfrei 5g morgens

    MFG

    Timo
     
  4. #3 Chilo, 23.10.2009
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    Creatin mit Salz aufnehmen? Höre ich das erste Mal ^^
     
  5. #4 timo000, 24.10.2009
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    guck mal ein paar Threads drunter da habe ich das erklärt mit dem salz.

    Mfg Timo
     
  6. #5 Shorty#16, 24.10.2009
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    Lieber 2.45658g, besser weniger. :contra

    Mein Vorschlag:

    Creatin:

    1. Woche - 20g - 4x5g = morgens, vorm training, danach, vorm schlafen
    2. - 8. Woche - 10g - 2x5g = morgens, vorm training

    Warum mit Salz?! Wo hast du das her? Nach neusten Studien :bumm?

    In lauwarmen Wasser löst es sich am besten. Ggf. mit Dextrose anreichern oder direkt in Traubensaft lösen und trinken.

    Glutamin:
    10g Morgens, 10g nach dem Training, 10g vorm Schlafen gehen.
     
  7. #6 timo000, 24.10.2009
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    shorty erstmal richti informieren bevor du hier groß*** spielst ;)


    durch zucker kommt es zu eienr Insulinausschüttung. das Insulin aktiviert die Natriumpumpe, einen zellulären Mechanismus, welcher das Kreatin-Transportprotein mit Energie versorgt.

    Warum also erst eine insulinausschüttung hervorrufen und dann natriumpumpe aktiveren?

    warum nicht direkt durch salz die natriumpumpe aktivieren?




    Gruß timo
     
  8. #7 Shorty#16, 24.10.2009
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    Und wo hast du das her? Mit dem Salz?!

    Die Mineralien aus dem Wasser reichen aus (wenn es kein Leitungswasser ist). Reine Kohlenhydrate+Creatin und gut ist es mit der Einnahme.
     
  9. #8 timo000, 24.10.2009
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    warum willst du deien kalorienbedarf durch zucker decken?

    aber egal jeder nimmt es wie er will =)
     
  10. #9 Shorty#16, 24.10.2009
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    Warum kcal-Bedarf durch Zucker decken?! Es ist keine richtige Mahlzeit, diese KH/kcal dienen lediglich zur besseren Aufnahme des Creatins, wenn man sowie so auf Masse aus ist, schaden diese kcal auch nicht.
     
  11. #10 timo000, 24.10.2009
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    Kalorien durch langkettige kh oder durch Proteine aber nicht zucker( dextro oder malte)

    hinzukommt das man um 5g creatin vollständig aufzunehmen 95Kh zu sich nehmen muss, also wenn das nicht ansetzt weis ich auch nicht ;)

    egal dem threadsteller ist weitergeholfen das ist das wichtigste.

    MFG
    Timo
     

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  13. #11 SuperSofty, 25.10.2009
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    okay danke schonmal

    wie ist das denn mit meinem eiweißshake (Molke) den trink ich nach dem training immer mit wasser...wann soll ich den denn dann zu mir nehmen
     
  14. #12 Tenshi, 25.10.2009
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    Das mit dem Salz ist prinzipiell schon mal keine schlechte Idee, da sollte man aber vorsichtig bei der Dosierung sein, sonst kommt es zu einer kurzzeitigen Wasserabgabe ins Darmlumen, was genau das Gegenteil des erwünschten Effekts bewirken würde.

    Von daher optimalerweise mit natrium-reichem Wasser verdünnte Fruchtsäfte
     
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