Zwiespalt Muskelaufbau und Fettdepots loswerden

Diskutiere Zwiespalt Muskelaufbau und Fettdepots loswerden im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo zusammen, trainiere derzeit im 2er Split ca. 5x die Woche. Zum Warmmachen 10 Minuten bei 10km/h auf's Laufband inkl. 1 Minute bei 16km/h....

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  1. #1 CubaLibreXXX, 23.10.2009
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    Hallo zusammen,


    trainiere derzeit im 2er Split ca. 5x die Woche. Zum Warmmachen 10 Minuten bei 10km/h auf's Laufband inkl. 1 Minute bei 16km/h. Nach Training dann nochmal 10 Minuten bei 10km/h auf's Laufband inkl. 1 Minute bei 16 km/h.

    Mein Hauptziel ist Muskeln aufzubauen und dabei meine lästigen Fettdepots, die als Überreste von ca. 30KG Abspecken übrigen geblieben sind, loszuwerden. Ist ein kleiner Kranz um die Hüfte, der aber nicht zum Rest passt. Glücklicherweise habe ich keine Dehnungsstreifen oder sonstiges mitgenommen. Ich trainieren seit ca. 1 Jahr richtig regelmäßig. Leider weiß ich gar nicht, ob ich das überhaupt irgendwie wegbekommen kann? Ich liege - ohne jetzt Kcal genau zu zählen - unter meinem Verbrauch von 2400Kcal. Habe einen Tag an dem ich "gut" esse, d.h. auch mal drüber, bis zu 3500Kcal max. Wobei ich eher so bei 2800 Kcal liege mit 3 Flaschen Bier.

    Zwei Fragen:
    1.
    Wie kann ich dem Zwiespalt am besten gerecht werden, dass ich beide Dinge erledige Muskelaufbau (keine extremer Massenaufbau, sondern Muskeln, auch wenn's nicht so effektiv ist)? Abmagern möchte ich ja nicht, da dann das mit dem Muskelaufbau nicht klappt, aber die Depots sollen weg!!!! ENDLICH!

    2.
    Wo könnte ich Eurer Meinung mal in Erfahrung bringen, ob das "Depot" überhaupt noch weggeht, oder ob es einfach Überreste des Übergewichtes sind? Mein Hausarzt meinte mal, dass die Haut am Bauch (ist nicht sonderlich viel) auch mit der Zeit sich zurückbilden würde.

    Über Rückmeldung wäre ich dankbar!

    Gruß
    Cuba

    PS: 30 KG habe ich seit 2005 abgeholt! Im Letzten Jahr denke ich mal so 10KG.
     

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  3. #2 Hage, 23.10.2009
    Hage

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    Stichwort Anabole Diät! Informier dich mal ein bisschen drüber. Ist mMn die effektivste Art, Fett loszuwerden und dabei das Maximum für die Muskeln rauszuholen!
    Wenn es wirklich Fett ist, geht es auch weg! Musst nur deine Energiezufuhr entsprechend gering halten -> 300-500kcal unterm Bedarf.(dabei nicht den Extrabedarf auf Grund des Trainings vergessen!)

    lg
    Hage
     
  4. #3 CubaLibreXXX, 24.10.2009
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    Da ich mich grundsätzlich low-carb ernähre, sollte es kein problem für mich darstellen mal ein tag kohlehydrate zu essen, wobei ich gemerkt habe, dass die verdauung dann stark verlangsamt wird und der gang "...." - fühle mich mittlerweile schon fast unwohl fühle, nach einem abend beim italiener mit bruschetta als vorspeise und pasta als hauptgang.

    gruß
    cuba
     
  5. #4 Hage, 24.10.2009
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    ?( ?( ?(
    Check ich ja mal gar nicht, die Aussage...
     
  6. #5 KurdKurd, 24.10.2009
    KurdKurd

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    Würd auch sagen Low-Carb...Wobei die Kohlenhydrate so legen solltest, das du sie im Training nutzen kannst...Also danach auf keinen Fall mehr Kohlenhydrate..

    PS. Aus eigener ERfahrung kann ich sagen das du ruhig 1000 Kalorien Defizit fahren kannst.
    Der Körper verbraucht bei Low-Carb die Kalorien effizienter (gilt aber zum Glück nur für den Energieverbrauch..Auch wenn man bei Low-Carb nen Überschuss hat, legt es dennoch nicht so schnell Fettdepos an)

    Denke der meint damit nen Ladetag
     
  7. #6 Hage, 24.10.2009
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    1000 im minus?
    Darf ich fragen, von wieviel Erfahrung du sprichst?
    Sonst vlt irgendwelche Quellen?

    lg
    Hage
     
  8. #7 KurdKurd, 25.10.2009
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    ca 8 Jahre Erfahrung...
    Haben auch einige gemeint mein Stoffwechsel wäre eingeschlafen ist dem aber nicht so.

    Kann mir das nur so erklären das der Körper eben bei Low-Carb die Energie effizienter nutzt...
    Seit 7 Monate trainiere ich wieder und nahm täglich maximal 3000 Kalorien zu mir und trotzdem haben sich meine Muskel sehr schnell zu ihrem alten Stand entwickelt...

    Wieg ca. 102 Kilo auf 1.80..Und niedrigem KFA...

    Edit: Rein rechnerisch habe ich einen Energiebedarf von ca. 4500 Kalorien.
    Werde aber jetzt meine Kalorien auf 4000 (ca. 250 gr. Kohlenhydrate extra am Nachmittag, da ich ja nimmer fett abnehmen muss) steigern um bissel Wachstumsschub zu erhalten
     
  9. #8 ganter123, 25.10.2009
    ganter123

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    An deiner Stelle würde ich vorsichtig mit solchen Aussagen sein, da jeder Körper einzigartig ist und man sie nur schlecht miteinander vergleichen kann.

    Grundsätzlich meine ich mal gehört zu haben, das es um einiges Effektiver ist zuerst eine Massephase und anschliessend die Defi durchzuziehen. Bevor du etwas anfängst würde ich mich wirklich genau informieren, eventuell auch andere Foren zur Hilfe nehmen .... :]

    "Wieg ca. 102 Kilo auf 1.80..Und niedrigem KFA..."

    Da würde es mich mal wirklich wunder nehmen, was du unter einem niedrigen KFA verstehst .... ?(

    Viel Glück bei deiner Diät.

    Gruss
    ganter123
     

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  11. #9 face78, 26.10.2009
    face78

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    man sollte aber dazu sagen ,das eine anabole diät kein dauerzustand sein sollte,denn deine nieren werden dirs nicht danken....
    es ist sicher sehr effektiv ,aber auch nicht das gesündeste ...
    die beste methode ,vor allem langfristig ,sein fett gering zu halten,ist eine umstellung, deiner ernährung und viel bewegung und das nicht nur im studio....dann hast du länger freude dran^^
    du wirst also nach der diät ,sicher wieder fett zunehmen ,wenn du dich weiterhin ,nach alten gewohnheiten ernährst.
    deswegen sind diäten nur bedingt von nutzen und lösen das problem nur kurzfristig....

    mfg
     
  12. #10 KurdKurd, 26.10.2009
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    Das ist ja selbstverständlich..
    JEDE Aussage hier trifft ja nicht auf alle Menschen zu.

    Ich labere ja nichts, was ich machen will...Sondern was ich zig-Jahre mach.

    Guck aufs Profilbild.

    Ich mach ja keine Diät...DIe Ernährungsform heisst halt so.

    Und hab doch geschrieben das ich seit einiger Zeit extra noch täglich 250gr Kohlenhydrate ess (vorm Training)..
     
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