<![CDATA[Fitness & Bodybuilding Forum]]> http://www.fitness-foren.de/ de Thu, 17 May 2012 19:42:32 GMT vBulletin 60 http://www.fitness-foren.de/vb/images/misc/rss.png <![CDATA[Fitness & Bodybuilding Forum]]> http://www.fitness-foren.de/ <![CDATA[Abnehmen & Muskelaufbau]]> http://www.fitness-foren.de/fitness-wellness-gesundheit/44345-abnehmen-muskelaufbau.html Thu, 17 May 2012 17:06:59 GMT Hallo, Ich und mein Freund wollen abnehmen und er will gleichzeitig muskeln aufbauen.WIr sind neu im Fitnesscenter und wollen nun regelmäßig... Hallo,

Ich und mein Freund wollen abnehmen und er will gleichzeitig muskeln aufbauen.WIr sind neu im Fitnesscenter und wollen nun regelmäßig hingehen desweiteren stellen wir auch gerade unsere ernährung um.Unsere Frage ist welche ergäzungsstoffe helfen uns? mein freund hat sich Testosteronbooster ausgesucht und ich suche für fettverbrennung.

wir würden uns für euren rat freuen :) ]]> Fitness, Wellness und Gesundheit Svea http://www.fitness-foren.de/fitness-wellness-gesundheit/44345-abnehmen-muskelaufbau.html Muskelwachstum ??? http://www.fitness-foren.de/bodybuilding-kraftsport/44344-muskelwachstum.html Thu, 17 May 2012 16:56:37 GMT Hallo, ich hätte eine Frage, jemand hat mir erzählt das es Menschen gibt (egal welches Alter) die nur langsam oder schlecht Muskeln aufbauen können.... Hallo, ich hätte eine Frage, jemand hat mir erzählt das es Menschen gibt (egal welches Alter) die nur langsam oder schlecht Muskeln aufbauen können.
Ein Kolege muss gerade mal n'paar Wochen trainieren und schon hat er einen riesen Bizeps---> ich allerdings muss dafür viiel läänger schuften.
Mein Vater war über 6 Jahre im Fitness und Ihm siehtmans nicht an....kann es sein das ich auch so bin/werde?
Ist das Normal?



Freundliche Grüsse ]]> joel1996 http://www.fitness-foren.de/bodybuilding-kraftsport/44344-muskelwachstum.html Was macht ihr eig. in eurer Freizeit? http://www.fitness-foren.de/bodybuilding-kraftsport/44343-macht-eig-eurer-freizeit.html Thu, 17 May 2012 15:23:40 GMT Sers , mich wuerde mal Interessieren was hier einige Leute außerhalb des Gyms machen - habt ihr noch andere Interesseren oder Hobbys? Also ich... Sers , mich wuerde mal Interessieren was hier einige Leute außerhalb des Gyms machen - habt ihr noch andere Interesseren oder Hobbys?

Also ich sitze gerne mal nach dem Training einige Stunden am PC und spiele ganz gern für 1 - 2 Stunden Ballerspiele.


Wie siehts bei euch aus?

mfg. ]]> beatme http://www.fitness-foren.de/bodybuilding-kraftsport/44343-macht-eig-eurer-freizeit.html Achtung! Murmel im Anmarsch! http://www.fitness-foren.de/vorstellungen/44342-achtung-murmel-anmarsch.html Thu, 17 May 2012 09:31:07 GMT Guten Hallo!

Ich bin hier ziemlich neu, auf Erden allerdings "wandle" ich schon seit 42 Jahren. Ich bin 175 cm groß und damit mit 150 Kilo doch um einiges viel viel zu massig :rolleyes: Ich bin knollig, seit ich denken kann, bin also wahrscheinlich nicht als Gesteck konzipiert. Aber ein zwei drei Zehner-Kilos weniger würden mir schon gefallen. Obwohl, nach reichlich nachdenken, ist Abnahme nicht wirklich mein Hauptziel. Ich will "nur" fitter werden (und weiß natürlich, dass Abnahme dabei enorm hilfreich sein kann). Ich werde also nicht um Kilos jammern, sondern eher Konditions- und Kraftzuwachs wachsam im Auge behalten.

Meine Ernährung läuft hauptsächlich über das Low-Carb-Prinzip LOGI (nach Dr Nicolai Worm). Geht ganz gut und hat mir (ohne jegliche zusätzliche Bewegung) in den letzten 4 Wochen 5 Kilo minus eingebracht. Und da dacht ich mir: Wenn ich jetzt noch Bewegung dazutu, sollte es eigentlich erstmal fluppen. Allerdings sind die Anfänge in "Bewegung" bei 150 Kilo Startgewicht nicht unbedingt in Marathon oder Tour de France zu suchen, die Demotivation wäre da förmlich aboniert... ne! Ich fang klein an und schau, was geht...

Ich geh mich jetzt noch einlesen hier und melde mich dann wieder.

Fchlim


:wink ]]> Vorstellungen Fchlim http://www.fitness-foren.de/vorstellungen/44342-achtung-murmel-anmarsch.html Blutiger Anfänger, neu im Fitnessstudio - Trainingsplan? http://www.fitness-foren.de/fitness-wellness-gesundheit/44341-blutiger-anf%E4nger-neu-fitnessstudio-trainingsplan.html Wed, 16 May 2012 20:48:36 GMT Hallo allerseits, da das hier mein erster Post ist, stelle ich mich mal kurz vor (ja, ich weiß, dass es einen eigenen Bereich dafür gibt, aber... Hallo allerseits,

da das hier mein erster Post ist, stelle ich mich mal kurz vor (ja, ich weiß, dass es einen eigenen Bereich dafür gibt, aber dafür hänge ich auch gleich meine Fragen an :P): Sebastian, 19 Jahre jung, Wiener und bei seinen ersten Schritten zu einem gesünderen Leben. 1.70m, 78kg und unzufrieden damit. Ich würde gerne abnehmen, allgemein schlanker werden und dabei auch ein wenig Muskeln aufbauen und etwas kräftiger werden, ich fühl mich nämlich schon recht schlaff. Dafür habe ich auch die Möglichkeit, günstig in ein Fitnessstudio zu gehen, gestern war ich zum zweiten Mal dort, morgen zum dritten Mal. Beim ersten Mal hab ich mir alles ein wenig angesehen, beim nächsten Mal bin ich wie folgt vorgegangen:

15 Minuten Crosstrainer/Radfahren (je nach Lust und Laune)
3x Beinpresse
2x Beinbeuge
3x Brustpresse
2x Butterfly
2x Latziehen (einmal innen, einmal außen)
2x Kabelrudern (heißt das so?)
2x Schultermaschine
3x Bizepsmaschine
2x Trizepsdrücken
2x Rückenstrecker
3x Situps an einer Bank
35 Minuten Crosstrainer/Radfahren
Das alles mit etwa 8-10 Wiederholungen pro Satz.

Mein Plan wäre das drei Mal die Woche durchzuziehen. Macht der Plan Sinn, gibt es etwas zu ergänzen oder zu korrigieren? Ich habe das jetzt einfach mal nach Gutdünken und etwas Herumlesen im Forum so gemacht.

Zweitens: Wie lange dauert es denn so erfahrungsgemäß, bis sich erste Ergebnisse zeigen? Muss jetzt nicht unbedingt an der Zahl an der Waage sein, die ist mir gar nicht so wichtig, aber beispielsweise am Hosenbund.
Mir ist natürlich außerdem auch klar, dass das Ganze nur schwer ohne einer Ernährungsumstellung funktioniert und ich arbeite auch daran, manchmal ist es nur etwas schwer durchzuziehen, da ich dank meines derzeitigen Jobs sehr unflexible Einsatzzeiten habe. Aber es klappt schon.

Über weitere allgemeine Tipps und Ratschläge freue ich mich natürlich gerne, um das Ganze auch wirklich konsequent durchzuziehen. Aber ich bin guter Dinge.

Als dann,
Sebbl ]]> Fitness, Wellness und Gesundheit Hsmblada http://www.fitness-foren.de/fitness-wellness-gesundheit/44341-blutiger-anf%E4nger-neu-fitnessstudio-trainingsplan.html Ernährungsumstellung http://www.fitness-foren.de/ern%E4hrung-allgemein/44340-ern%E4hrungsumstellung.html Wed, 16 May 2012 19:51:52 GMT Guten Abend, ich möchte nun abnehmen. Dies möchte ich durch Ernährungsumstellung und Sport wie Laufen, Fahrrad fahren und Fitnessstudio erreichen.... Guten Abend,

ich möchte nun abnehmen. Dies möchte ich durch Ernährungsumstellung und Sport wie Laufen, Fahrrad fahren und Fitnessstudio erreichen.
Nun brauche ich nur Tips zur Ernährung und zu dem Laufen/Fahrrad fahren (Wie oft? Wie lange? Noch wichtiges?).
Zum Laufen wollte ich mir die Nike Free +3 kaufen, hat Jemand damit schon Erfahrungen?

Ich danke für Antworten :D

MfG ]]> Ernährung allgemein Kevin... http://www.fitness-foren.de/ern%E4hrung-allgemein/44340-ern%E4hrungsumstellung.html Muskelaufbau ohne Fett http://www.fitness-foren.de/ern%E4hrung-allgemein/44339-muskelaufbau-ohne-fett.html Wed, 16 May 2012 18:14:03 GMT Hallo ;) Ich bin 18, 1,80 m groß und wiege ca 69 kg. Bis jetzt hatte ich nie ein gramm fett an mir, und ich hab gedacht dass das meine veranlagung... Hallo ;)

Ich bin 18, 1,80 m groß und wiege ca 69 kg. Bis jetzt hatte ich nie ein gramm fett an mir, und ich hab gedacht dass das meine veranlagung ist.
Seitdem ich mit Konditionstraining aufgehört habe und mit krafttraining angefangen hab (vor 6 wochen), habe ich 4 kg zugenommen, wobei auch einiges an fett dazugekommen ist. An meiner Ernährung habe ich nur bischen was geändert, aber ich esse jetzt auf jeden fall gesünder (mehr obst etc) einen ep habe ich aber nicht. Ach ja und protein shake trink ich nach dem training.
Jetzt ist meine Frage ob es grundsätzlich so ist dass man beim muskelaufbau auch fett aufbaut, und wie man das eventuell vermeiden kann.

danke ]]> Ernährung allgemein chelsea http://www.fitness-foren.de/ern%E4hrung-allgemein/44339-muskelaufbau-ohne-fett.html Ernährung bei täglichem Sport http://www.fitness-foren.de/fitness-wellness-gesundheit/44338-ern%E4hrung-t%E4glichem-sport.html Wed, 16 May 2012 16:01:49 GMT Hallo zusammen, ich habe mich mal angemeldet um einige Infos zu bekommen. Also erstmal zu mir, ich bin quasi Anfänger in Sachen Fitness, 22 Jahre... Hallo zusammen,

ich habe mich mal angemeldet um einige Infos zu bekommen. Also erstmal zu mir, ich bin quasi Anfänger in Sachen Fitness, 22 Jahre alt und trainiere seit Nov. 2011. Ich bin jeden Tag Mittags für 1 1/2 Std. im Fitnesstudio. Größe 180cm Gewicht 78kg

Nach den ersten Anfängen habe ich mittlerweile eine A und B Woche (A: Beine/Bizeps/Rücken - B: Schulter/Trizeps/Bauch)

Als Ergänzung trinke ich jeden Mittag ein Eiweißshake, ansonsten nehme ich keine Nahrungsergänzung.

Freunde und Bekannte von mir sehen auch schon große Fortschritte, ich habe deutlich mehr Masse bekommen.

Jetzt zu meiner Frage: Ich sitze den ganzen Tag im Büro und fahre wie gesagt mittags nicht nach Hause sondern gehe zum Sport. Ich esse am Tag, 7.30 Uhr: 1 Brödchen + 1 Glas Milch
10.00 Uhr: 2 Brödchen( Käse und Nutella) + 3 Tassen Kaffe
14.00 Uhr: Eiweißshake
15.00 Uhr: 2 Brödchen(Käse+Wurst) + 3 Tassen Kaffe
19.00 Uhr: 2 Brödchen(Käse+Wurst)

Ich mache kein Cardio und wenn dan nur 5 Min. zum aufwärmen. Mein Problem ist, ich habe das Gefühl ich nehme an Fett zu, mein Bauch wird dicker und das ist definitiv so, weil man an meinem Bauch keine gezeichneten Muskeln mehr sieht, die man früher mal gesehen hat. An den Muskeln kann es allerdings nicht liegen, 80 Sit ups am Stück sind nämlich kein Problem. Genauso wie Bauchmaschiene 100KG. Muss ich meine Ernährung umstellen? Muss ich mein Training umstellen?

Zum Schluss muss ich vll noch erwähnen das ich bis letztes jahr im Dezember 5 Mal die Woche aktiv Fußball gespielt habe.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

Danke im Vorraus

philipp13579 ]]> Fitness, Wellness und Gesundheit philipp13579 http://www.fitness-foren.de/fitness-wellness-gesundheit/44338-ern%E4hrung-t%E4glichem-sport.html Das effektivste Kurzhanteltraining für Oberarme, Brust etc http://www.fitness-foren.de/bodybuilding-kraftsport/44337-effektivste-kurzhanteltraining-oberarme-brust-etc.html Wed, 16 May 2012 15:11:20 GMT Hi Com',

wollte mal fragen, wo ich im Netz das effektivste Kurzhanteltraining für Arm, Schulter, Rücken und Brust finde. Habe schon viel gesucht, aber ich weiß ja nicht was das Richtige ist, und ob das überhaupt etwas bringt etc. Die Professionellen unter uns haben da mehr Ahnung, deshalb frage ich.

Vielen Dank.

Gruß Housdon ]]> Housdon http://www.fitness-foren.de/bodybuilding-kraftsport/44337-effektivste-kurzhanteltraining-oberarme-brust-etc.html Vorstellung und Fragen zur Anabolen Diät http://www.fitness-foren.de/vorstellungen/44336-vorstellung-fragen-anabolen-di%E4t.html Wed, 16 May 2012 12:37:23 GMT Hallo an alle in dem Forum, Also ich will mich erst einmal vorstellen, ich bin 28 jahre alt und 1,84 groß, wiege zur zeit um die 125kg und will... Hallo an alle in dem Forum,
Also ich will mich erst einmal vorstellen,
ich bin 28 jahre alt und 1,84 groß, wiege zur zeit um die 125kg und will daher was von meinen Pfunden runterkommen, denke mal kann jeder verstehen. Ich habe auch schon vieles versucht, aber nichts hat so wirklich geholfen.
Ein bekannter von mir hat mir da die Anabole diät empfohlen.
Er hat Ernährungswissenschaft studiert und wendest sie selber an.
Nun zu meinen fragen.
Kennt sich hier jemand mit der AD aus, und hätte da vielleicht tips und tricks für mich?
Was kann man denn alles essen, und sollte ich direkt von anfang an 1 ladetag machen, oder das LowCap für ein paar wochen durchziehen, und dann erst den Ladetag?
Hat vielleicht noch jemand gute Rezepte?

LG ]]> Vorstellungen splash84 http://www.fitness-foren.de/vorstellungen/44336-vorstellung-fragen-anabolen-di%E4t.html Frau will Mukis ;-) http://www.fitness-foren.de/fitness-wellness-gesundheit/44335-frau-will-mukis-%3B.html Wed, 16 May 2012 10:29:14 GMT Hallo, habe mich schon durch einige Beiträge gelesen und wollte Euch nun auch um Hilfe bitten. Ich bin weiblich ;-) 1,73cm und wiege 58kg. (32... Hallo,

habe mich schon durch einige Beiträge gelesen und wollte Euch nun auch um Hilfe bitten.

Ich bin weiblich ;-) 1,73cm und wiege 58kg. (32 Jahre alt)
Treibe seit den letzten Jahren immer regelmässig Sport, angefangen von Cardio, Laufen, Home DVD, Zumba - das letzte Jahr war ich in einem Mrs. Sporty Club und seit 6 Wochen bin ich in einem Fitnessstudio.

So nun zu meinen "hochgestecken" Zielen *gg*.
- hätte gerne einen Sixpack (trainiere dafür schon 1 Jahr)
- möchte das man "Mucki`s" sieht, man soll also sehen, dass ich trainiert bin

Zum Bauchtraining, ich habe bereits einen sehr flachen und harten Bauch, die Ansätze dafür sind auch schon da, ich mache seit 1 Jahr 3x die Woche ein Bauchworkout von ca. 10Min. - Übungen dazu habe ich mir aus dem Netz gesucht.

Da ich Vegetarier bin, nehme ich seit ich ins Fitnessstudio bin auch Whey Protein - da ich von diesen so leider nicht zuviel zu mir nehme.
Bin einerseits jemand der sich sehr gesund ernährt - aber zu jeder Schoki/Pizza auch nicht nein sagen kann. - Soviel einmal zu meiner Ernährung.

Wie kann ich es schaffen - mehr Muckis aufzubauen?
Wie schaffe ich es, dass mein Sixpack richtig "ersichtlich" ist?

Mein Trainingsplan beinhaltet ein Gerätetraining, der auf meinen ganzen Körper abgestimmt ist. (ca.30Min) Dazu mache ich dann noch 10 Min. Bauchübungen am Boden und dann je nachdem wieviel Zeit ich habe 30-50 Min Cardio.

So würde ich gerne aussehen ;-) (von den "Ansätzen" her)
Top Fitness Model Diana Chaloux | Flickr - Photo Sharing!

Freue mich über jeden Tipp!

Ganz liebe Grüße aus Wien
Sandra ]]> Fitness, Wellness und Gesundheit Unregistiert http://www.fitness-foren.de/fitness-wellness-gesundheit/44335-frau-will-mukis-%3B.html Vorstellung / Fragen zum Trainings-Ernährungsverhalten http://www.fitness-foren.de/vorstellungen/44334-vorstellung-fragen-trainings-ern%E4hrungsverhalten.html Wed, 16 May 2012 08:04:31 GMT Hallo zusammen, bin beim googeln auf dieses Forum aufmerksam geworden, wollte mich nun einmal vorstellen und direkt ein paar Fragen zu meinem... Hallo zusammen, bin beim googeln auf dieses Forum aufmerksam geworden, wollte mich nun einmal vorstellen und direkt ein paar Fragen zu meinem Training / Ernährungsverhalten stellen.

Erstmal zu meiner Person, ich bin 24 Jahre alt, 1,84m groß, wiege 70kg und habe einen Körperfettanteil von 16,2%.
Gehe nun seid ca. 1,5 Jahren ins Fitnessstudio und habe mir vor gut einem halben Jahr das Ziel gesteckt, mein Körperfett zu reduzieren.
Aber von den erwähnten 16,2% komme ich einfach nicht runter, bin zwar bei 18,6% angefangen aber hänge nun schon sehr lange um die 16% fest.

Könnt ihr mir vielleicht weiterhelfen was ich verbessern kann?

Zu meiner Ernährung:

Morgens (7Uhr): 1 Tasse Kaffee
2 Scheiben Vollkornbrot mit Fettarmen Käse / oder Wurst

Mittags (12Uhr): Meine Mutter kocht schon ewig lange nach Weight Watchers,
sollte ja jedem ein Begriff sein, davon nehme ich mir immer eine Portion mit zu Arbeit
und machen mir diese dort warm.
Meistens Nudeln / Reis oder Kartoffeln
in Verbindung mit magerem Fleisch möglichst ohne viel Soßen.

Nachmittag (14-17Uhr): 1 Banane
1 Apfel

Abends (18-19Uhr): Eine Dose Thunfisch in Eigensaft oder
Magerquark mit einem Löffel Marmelade versüßt oder
einen Eiweißshake.

Soviel zu meiner Ernährung.
Muss dazu direkt sagen, dass ich mich so über die Woche ernähre, am Wochenende trinke ich oft abends auch mit meinen Freunden einige Bierchen denke nicht das dies fördernd ist, aber es muss doch auch mit einmal/zweimal sündigen in der Woche auch möglich sein, den Körperfettanteil zu reduzieren oder???

Zu meinem Trainingsverhalten:

Gehe 3x die Woche trainieren (manchmal auf 4) und momentan mache ich einen Ausdauertrainingsplan.
15-20 Wiederholungen.
Vor jedem Training gehe ich ca. 30 Minuten laufen
Habe einen Split Plan.
An dem einem Tag trainiere ich Brust – Schultern – Beine – Bauch
An dem anderen Tag trainiere ich Rücken - Bizeps – Trizeps – Bauch

Sollte ich mehr vielleicht mehr laufen gehen?

Habe auch einmal gelesen, dass man den Bauch bei einem zu hohen Körperfettanteil vergebens trainiert da man dann höchstens einen 6 Pack unter der Speckschicht bekommt und es so noch schwerer wird diese Schicht davon abzutrainieren stimmt das???

Meine letzte Frage richtet sich an den Eiweißshake.
Ich habe immer einen Shake aus dem Drogeriemarkt, der wie ich finde gute Werte hat und 84% Eiweiß hat.
Mein Fitnessstudio bieten nun als Aktion Eiweiß von Whey-Flex an.
Ist da wirklich so ein Unterschied zwischen den Eiweißen und wie erkenne ich welches wirklich gutes Eiweiß ist???
Bringt es wirklich so viel oder wird es überbewertet???

Vielen Dank schon mal im Voraus für eure Antworten.

Hejabvb ;) ]]> Vorstellungen Hejabvb http://www.fitness-foren.de/vorstellungen/44334-vorstellung-fragen-trainings-ern%E4hrungsverhalten.html Verschiedene Fatburner Supplements http://www.fitness-foren.de/nahrungserg%E4nzungen/44333-verschiedene-fatburner-supplements.html Tue, 15 May 2012 22:56:23 GMT Hallo Leute Ich habe seit 1 1/2 Jahren kein Sport mehr gemacht und dementsprechend an Muskeln verloren und an Fett zugenommen Jetzt muß das Fett... Hallo Leute

Ich habe seit 1 1/2 Jahren kein Sport mehr gemacht und dementsprechend an Muskeln verloren und an Fett zugenommen
Jetzt muß das Fett weg...
Ich mache ein Low Carp Diät und nehme derzeit "Weider Body Shaper Thermo Caps"
Aber es muß was stärkeres und besseres her...
Da ich die "Extrem" The strongest Fatburner on Earth vor ca. 3 Jahre schon genommen habe bin ich scharf auf was stärkeres als das was ich derzeit nehme.

Zur Auswahl habe ich mir paar Supplements rausgesucht und würde gern wissen was Ihr dazu meint.
Vor 3 Jahre habe ich das letze mal ein Fatburner genommen, in der Zeit hat sich einiges an Supplements geändert.
Deshalb mein beitrag hier.

Ich weiß jetzt nicht genau ob ich hier links posten darf...
falls nicht nehme ich die links sofort raus.
Bitte um eure meinungen und erfahrungen zu welchen Fatburnerern ich greifen soll

grüße

NVE Euro Stacker 4
NVE Euro Stacker 2 Ephedra frei

NVE 7-Phenyl-Stack Fatburner
NVE 7-Phenyl-Stack Fatburner

Nutrex Lipo-6 Black Fatburner
Nutrex Lipo-6 Extreme Fatburner mit Yohimbin

Nutrex Lipo-6 Black Extreme Fatburner
Nutrex Lipo-6 Extreme Fatburner mit Yohimbin

Nutrex Lipo 6X Multi-Phase Liqui InnerCap
Nutrex Lipo 6X 240 Multi-Phase Capsules

BPI Sports Rx6 Fatburner
Rx6 Rx6 3075 : Gigas Nutrition
ANDERE VERPACKUNG
BPI Sports RX6 Adipose Tissue Metabolic Regulator

4bodies Sida Flash (Sida Cordifolia) ECA Stack Fatburner
4bodies Sida Flash (Sida Cordifolia) ECA Stack Fatburner

VPX Meltdown
VPX Meltdown Fatburner mit Yohimbin

USPLabs - OxyElite Pro
USP Labs OxyElite Pro 90 Capsules ]]> Nahrungsergänzungen Kasi_1984 http://www.fitness-foren.de/nahrungserg%E4nzungen/44333-verschiedene-fatburner-supplements.html Fragen zu meiner Ernährung http://www.fitness-foren.de/ern%E4hrung-allgemein/44332-fragen-meiner-ern%E4hrung.html Tue, 15 May 2012 16:44:45 GMT Hallo, ich hoffe ich bin im richtigen Forum gelandet um mir diese Fragen beantworten zu lassen (:. Und zwar geht es um meine derzeitige Ernährung.... Hallo, ich hoffe ich bin im richtigen Forum gelandet um mir diese Fragen beantworten zu lassen (:.

Und zwar geht es um meine derzeitige Ernährung. Ich bin 17 Jahre alt wiege 73,5kg auf 192cm.
Ich ernähre mich auch schulisch bedingt so:

Frühstück:2 Rühreier(mit Olivenöl), 1 Volkornbrötchen mit Putenbrust.( Fettarm) und einen Weider Eiweiß Pullvershake.

Dann esse ich alle 90 Minuten sprich jede Schulpause ein Vollkörnbrötchen je nach Lust mit Käse,Kochschinken oder Thunfisch.(mit Salat...)
Sprich ich habe ca 2-4 Zwischenmahlzeiten bis ich aus der Schule komme.
Zum Mittag nehme ich einen Teller Nudeln/Kartoffeln zu mir mit Beilage, mal Fisch/Hähnchen/Rind.
Dann sind meine Zwischenmahlzeiten mal 2 Scheiben Vollkornbrot mit Thunfisch/Pute/Schinken
Während der gesamten Zeit trinke ich 100% Fruchtsäfte mit frucht eigenem Zucker und vor allen dingen Wasser.
Mein Abendessen gibt es nicht strukturiert, mahl 2 Scheiben Vollkornbrot oder eine Portion Haferflocken mit Bananen/Honigmelone/Ananas.
An Trainingstagen nehme ich zusätzlich noch nach dem Training eine weiter Portion des Eiweißpulvers.

Ich trainiere alle 2 Tage im Fitness Studio, momentan noch ganz Körper training, inklusive 10 Minuten vorher Cardiotraining und zum Abschluss noch mal 10 Minuten.

Kann ich mit dieser Ernährung problemlos 10 Kg zu nehmen und diese zu Muskeln transformieren ?
Bin für jede Kritik offen :) und freue mich auf antworten. ]]> Ernährung allgemein fanvomstan04 http://www.fitness-foren.de/ern%E4hrung-allgemein/44332-fragen-meiner-ern%E4hrung.html Brauche Anfängerhilfe / zu dünn! http://www.fitness-foren.de/vorstellungen/44330-brauche-anf%E4ngerhilfe-d%FCnn.html Tue, 15 May 2012 15:48:53 GMT Guten Tag erstmal ich bin 16 Jahre alt bald 17, ich bin sehr dünn ich wiege 45kg und bin 170cm groß! Ich esse regelmäßig und auch meisten etwas mehr... Guten Tag erstmal ich bin 16 Jahre alt bald 17, ich bin sehr dünn ich wiege 45kg und bin 170cm groß!
Ich esse regelmäßig und auch meisten etwas mehr als mir liebt ist und trotzdem bin ich extrem dünn.
Ich habe schon vieles probiert von Nüssen bis Chips ganzen Tag fressen, nichts bringt mir paar gramm -.-

jetzt dachte ich mal das ich mein Gewicht vielleicht mit Muskeln vergößern kann, da ich bald eine Lehre zum Fensterbauer mache, und da braucht man schon ab und zu mal mehr Power :DD

Mir steht zur Verfügung eine Fitnesstation, so eine Christopeit Fitness-Station Profi Center de Luxe, Schwarz: Amazon.de: Sport & Freizeit ...

Könnte mir einer von euch evtl. einen kleinen Anfängertrainingsplan erstellen?
ich wäre echt dankbar für eure Hilfe!

so sieht mein Körper zurzeit aus, es ist sogar peinlich so auszusehen mit 16.
(Siehe Anhang)
Angehängte Grafiken
]]> Vorstellungen CzarPhoenixxx http://www.fitness-foren.de/vorstellungen/44330-brauche-anf%E4ngerhilfe-d%FCnn.html