Supplemente

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  1. #1 Tier1, 26.04.2023
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    Hallo an alle,

    bin hier neu und daher sorry wenn ich meine Anfrage im falschen Bereich poste.

    Ich habe folgenden Trainingsplan:

    Tag 1 Morgens 5000m Lauf
    Abends 1000m Schwimmen

    Tag 2 Brust / Bizeps
    Tag 3 Beine / Schulter

    Tag 4 Morgens 5000m Lauf
    Abends Schwimmen
    Tag 5 Morgens Rucken/Trizeps
    Abends KM
    Tag 6 KM
    Tag 7 Pause

    Nun bin ich nicht mehr der Jungste (45) und merke das die Regeneration nicht mehr so ist wie in jungen Jahren.
    Bisher hab ich mich eigentlich alles uber die Ernahrung geholt. Bin aber bald wieder 3 Monate im Ausland wo die Verpflegung recht durftig ist. wollte wissen ob es wirklich sinnvolle Supplemente gibt und wenn ja was fur Tipps Ihr mir geben konnt. Der Markt ist ja voll davon aber ist ausser Protein was sinnvolles dabei das sich zum mitnehmen lohnt?
     

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  3. #2 Patti90, 26.04.2023
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    Was ist den KM?


    Überschätze mal deinen Trainingsplan nicht. So Anspruchsvoll das du dir Sorgen ums Übertraining machen musst ist er nicht.


    Zu den Supplementen zählen die generellen Empfehlung von Zugabe von Multivitamin, Vit D, Omega 3, Zink wenn man dies nicht über die Ernährung decken kann. Kreatin ginge noch wobei ich denke bei dem Pensum bringt es nicht so viel.
     
  4. #3 Tier1, 27.04.2023
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    Wo habe ich bitte geschrieben, dass ich den Plan uberschatze? Ich habe lediglich geschrieben das ich merke, dass die Regenaration nicht mehr so ist wie fruher und das ich demnachst in einer Region bin wo Nahrung einfach nicht so umfassend zur Verfugung steht wie in Deutschland gewohnt.

    Ok Vitamin, Omega 3 und Zink sind gute Anregungen. Kreatin vertrag ich leider uberhaupt nicht.
     
  5. #4 Patti90, 28.04.2023
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    Gemäß der Richtlinien der DGE ist bei einer ausgewogenen Ernährung eine Supplementierung nur erforderlich wenn ein (nachgewiesener) Mangel besteht.

    Das wahrscheinlich ein Mangel entsteht ist z.B. bei intensiver Körperlicher Belastung möglich z.B. bei einem Marathonläufer, Triatleht durch das Schwitzen neben Wasser ein Verlust an Elektrolyten wie Natrium, Magnesium, Kalium wahrscheinlich. Hierauf war bezogen das Du deinen Trainingsplan nicht überschätzen solltest.
     
  6. #5 Tier1, 29.04.2023
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    Ja und genau das ist der Punkt. Das Gebiet in dem ich bin hat in den kommenden Monaten Temperaturen von uber 50 Grad. Allein Wasser brauchst taglich locker um die 7 Liter. Und wie gesagt die Verpflegung ist eben oftmals recht durftig
     

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  8. #6 Patti90, 02.05.2023
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    Verwendet man Isotonische Getränke wäre das durch die Ernährung vermutlich wieder ausgeglichen.
     
  9. #7 uteweber, 04.05.2024
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    Ich bin zwar ziemlich neu hier, mache aber seit etwa 20 Jahren Triathlons mit. Mein Geheimtipp war schon immer viel zu supplementieen. Elektorlyte sind da besonders wichtig. Mit 50 bin ich noch topfit und laufe nächstes Jahr meinen 18. Iron Man mit. Hier noch ein Artikel der beschreibt wie sinnvoll Magnesium für Sportler ist: vitaminexpress.org/de/prof-dr-wienecke-magnesium-interview
     
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