Reduktionssätze werden auch als „abnehmende Sätze“ bezeichnet,
weil man mit dem Gewicht runtergeht. Generell wir bei dieser Intensitätstechnik
bis zum Muskelversagen (MV) trainiert. Tritt dieses dann ein, so wird das Gewicht
abgelegt und um einen bestimmten Prozentsatz reduziert. Die Pause zwischen den
Sätzen beinhaltet lediglich das Auswechseln der Gewichte.
Wie oft das Gewicht reduziert wird, wie hoch der Prozentsatz der Reduzierung
ist und wie oft ein Satz mit dem reduzierten Gewicht durchgeführt werden
soll, ist jedem selber überlassen und abhängig vom Trainingsplan.
Bsp. für einen Reduktionsplan in Bezug auf Bankdrücken bei
20% Reduzierung und 4 Sätzen:
Satz 1: 100 Kg
Satz 2: 80 Kg
Satz 3: 64 Kg
Satz 4: 51 Kg
Ein Reduktionssatz lässt sch auch so lange durchführen, bis kein
Gewicht mehr vorhanden ist, ob dies allerdings wirklich notwendig ist, bleibt
jedem selbst überlassen und ist auch abhängig von der sonstigen Intensität
und der Anzahl der Pausentage zur nächsten Trainingseinheit!
Author : Del Piero