Teilwiederholungen finden in der Regel ihren Anschluss an einen vorangegangenen
„normalen“ Satz. Wenn zum Beispiel ein Satz Bankdrücken bei
8 Wiederholungen (Muskelversagen) abgeschlossen wird, ist es möglich noch
Teilwiederholungen nachzuschieben. In diesem Fall würde die Langhantel
aus ihrer Endposition (in diesem Fall muss die Endposition auch die Anfangsposition
sein, d.h. eventuell muss ein Trainingspartner das Gewicht in diese Position
bringen) ca. die Hälfte der Gesamtstrecke nach unten gelassen und aus eigener
Kraft wieder hoch gedrückt werden. Erst wenn wieder der Versagenspunkt
erreicht ist, ist der Satz beendet.
Mit dieser Intensitätstechnik sollte man vorsichtig sein, denn es kann
leicht passieren, dass man nach jedem Satz noch Teilwiederholungen anschließt
(einfach aus Reflex, weil’s so schön brennt, etc.) und dies ist kontraproduktiv.
Author : Hastor
