Reicht das für nen Waschbrettbauch ?^^

hm habs noch NIIIE geschrieben...

GRUNDLAGEN LESEN

so...
und das sufu nix anzeigt kann nicht sein da es 341948204 six pack threads gibt

 

nein es sind zuviele wdh.

ok also
oben ,unter dem fitnessforenlogo, sind wörter wie 'home' ,'Info&news', und dort steht auch 'TRAINING'

da drückst du mal auf TRAINING
dann kannst du die grundlagen lesen...
kannst dich ja einfach mal einlesen

was hast du in die sufu reingeschrieben?

schreib mal 'six pack' rein

 

nein

du würdest ständig ins übertraining kommen, dieses wäre kntraproduktiv und vielleicht eine falsche/vorgebeugte haltung bekommen.

 

ich würde einen ganzkörperplan vorschlagen.

ob man einfach den bauch und seinen gegenspieleer trainierne könnte weiß ich nicht genau. das problem hierbei wäre aber auch, dass das dann allgemein vom körperbild her nicht zusammenpassen würde. würdest du dann aufhören zu trainierne würde sich nur alles zurückbilden, und das will man ja auch nicht.

ansonsten gibt es noch die möglichkeit zu BWE plänen zu greifen. (BWE= Body Weight Exercises, übungen mit dem eigenen gewicht) da kannst du mich aber nicht fragen, ich hab davon keine ahnung. frag am besten dabei rosch.

 

DANN ist das wiederum eine andere sache denke ich.
wenn du sagst es sind schon genug muskeln vorhanden, und du willst nichts mehr aufbauen müsste man überlegen ob nicht vielleicht eine defi dann ganz gut wäre, d.h. ein bischen abnehmen. aber mir kommt dein körpergewicht sowieso sehr wenig vor, hab da keine ahnung, in wie fern das gut wäre.
an dieser stelle fände ich fotos ganz angebracht, dann könnte man das vielleicht besser beurteilen.

 

Wenn man bei diesen Werten keinen Waschbrettbauch hat, dann weiss ich auch nicht mehr...

164cm groß und wiege ca. 53kg

Was willst du denn mit einen "SixPack" ess lieber mehr und werd kräftiger.

Werd net zu so nem Spack der 175cm "groß" ist, 50kg wiegt und mit seinem "Sixpack" *Magerpack* posed.

 

OMG....

Damit du wächst, musst du auch "viel" essen, damit dein Körper Material zum aufbauen hat.

Bitte Bilder

 

also bitte,jeder der so dünn ist hat son magerpack und dick bist du ganz bestimmt nicht

ich würd vorschlagen du baust muskeln auf,bis du mindestens 60 kg wiegst,dann reden wir weiter

 

oh mein gott was machst du da?
das is die volle zeitverschwendung

mach richtige kraftraining wie auch für jeden anderen muskel
also 8-10 wdh aber dafür die intensität so wählen das man die wdh zahl grade so schafft.

beispiel:
beinheben langsam und kontrolliert wenn zu leicht dann mit gewichten an den füssen

aber die hohe wdh die du da bisher gemacht hast dient nur dazu das dein bauch straff wird und du deine ausdauer erhöhst
aber muskelnc wachsen so nicht oder bedingt

gruss nolimit


nachtrag:
das wichtigste für ein sixpack habe ich vergessen:

die ernährung umstellen du musst den bauchspeck wegkriegen
dh das geht nur über eine allg. fettverlust

das is auch der vschwireigste teil am ganzen
sixpacks haben viele (auch ich ) nur die sieht man kaum weil dadrunter halt ne dicke fettschicht liegt die man vorher abtragen muss

 

ich glaube man sieht sie nicht,da ÜBER ihnen ne dicke Fettschicht ist ?? xD

 

Wie poste ich falsch?
Nachdem ich Google, die FAQ und die Forensuche erfolgreich ignoriert habe,
erstelle ich Dutzende neue Themen, die keinen interessieren, in den falschen Unterforen,
mit kreativem Titel und undeutlichem Text, unter dem sich jeder etwas anderes vorstellen kann.
Abschließend knalle ich noch ein paar Rechtschreib- und Tippfehler dazwischen,
die selbst den hartgesottendsten Leser schreiend in die Arme seiner Mama treiben.
Wenn das alles nichts fruchtet, schreibe ich einen sturzlangweiligen Text in Überlänge
ohne Interpunktion und beachte die Großschreibung nicht.

 

1. Exitus - bitte in die Zitatliste aufnehmen


2. @katjes

 

ich missbrauch den thread mal

zum thema crunches,ich trainier so (schaffe nie über 12 wdh,da sonst bauchkrämpfe)

beim "hochdrücken"atmet man ja aus,versucht mal oben angekommen die position so zu halten(wenn es am muskel "zieht")und blast die ganze luft dabei raus..dann wieder nach unten(einatmen nicht vergessen)und wieder das selbe,oben die position halten und die ganze luft raus..ich persönlich find´s sehr anspruchsvoll,mein bauch ist nach 3 sätzen á 12 wdh total platt!

lg markus