4er Splitt

Nachdem ich circa 2 Monate 5x5 trainiert habe, trainiere ich momentan wieder mit mehr Volumen und je nach Lust und Laune in einem 3/4er Splitt.

Während des 5x5 Trainings waren die Trainingseinheiten relativ kurz, sodass mir ein 3er Splitt teilweise zulange dauert.

Momentan splitte ich wie folgt:
Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Beine/Schultern/Waden/Nacken (+unterer Rücken)

Vor allem Tag 3 dauert mir zu lange...

Was haltet ihr von:
Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Schultern/Nacken
Beine/Waden (+unterer Rücken)

Mit Übungen würde das wie folgt aussehen:

Brust:
-Bankdrücken LH
-Cable-Cross (stehend)
-Bankdrücken KH

Trizeps:
-Dips
-Cable Pushdown (Jeden Arm einzelnd)
_______________________________

Rücken:
-Klimmzüge
-Langhantel Rudern
-Longpull

-Reverse Fly
-Rudermaschiene

Bizeps:
-SZ Curls
-KH Curls
_______________________________

Schultern:
-Schulterdrücken KH
-Aufrechtes Rudern
-Seitheben

Nacken:
-Shrugs an der Multipress
-Shrugs KH
_______________________________

Beine:
-Kniebeuge
-Beinpresse
-Beinstrecker

Waden:
-Wadenheben stehend Multipresse
-Wadenheben einbeinig mit Kurzhantel

Unterer Rücken
-Rückenstrecker (5-6 Sätze)


Alles jeweils a 3 Sätze mit 8-10 WH. Bauch trainiere ich meist an den Tagen 1, 2 und 3.

Für den Rücken mache ich deshalb soviel, da ich einen Rundrücken habe und mit Übungen wie Reverse Flys etc etwas dagegen wirken kann. Aus dem Grund mache ich auch beispielsweise kein Kreizheben. Wäre das so in Ordnung von den Übungen her? Momentan trainiere ich 4-5x die Woche, weiß aber nicht recht ob ein 4er Splitt dann Sinn macht, da dann jeder Muskel nur 1x die Woche trainiert wird.

 

Also das sieht schon ganz gut aus mit dem 3er Split.

Nur wäre das dann nicht zu wenig für die Brust und die Schultern, wenn ich nur 6 Sätze trainiere?

Dazu bräuchte ich alternative Übungen für Kreuzheben, Ausfallschritte und Überzüge. Bei Tag 2 ist der Bizeps ja schon ernorm gefordert, wieviel Sätze extra soll ich dann noch machen?

 

"Bauch trainiere ich meist an den Tagen 1, 2 und 3."

Soviel dazu

Also ich denke, dass ich den 3er Splitt mal ausprobieren werde.