Kurze Vorstellung

Hallo zusammen,

ich bin seit heute hier im Forum angemeldet.

Dies ist mein erster Beitrag nach dem ich jetzt gut 2 Stunden mir einiges durchgelesen habe. Von Trainingsplänen bis Ernährung.
Dabei bin ich fast von meinem Stuhl gefallen.

Ich habe vor 3 Monaten, also für einige noch ganz frisch, angefangen mein Leben zu ändern.

Vorher habe ich geraucht, gekifft, getrunken, viel vorm PC verbracht, auch beruflich nur vorm PC gesessen, viel abgegammelt und gefuttert was mir schmeckt udn dass nicht zu knapp! Kiffer fressen halt gerne.

Jetzt habe ich mit allem schlechten aufgehört und verbringe die meiste Zeit drausen und gehe 6-7 Tage die Woche ins Fitnessstudio. Und futter nur noch Pute und Salat.

Da wären wir schon bei meinem Anliegen.

Kurz ein paar Daten:

32 Jahre
174 cm groß
73 kg gewicht
kfa keine Ahnung

Da ich manchmal sehr extreem bin, wie man jetzt schon merkt, da ich gleich mein Leben um 180 Grad von heute auf morgen geändert habe.

Wie auch immer, ich habe mit den Wunsch in den Kopf gesetzt, mal wieder einen Waschbrettbauch zu haben. Ich hatte mal mit 20 Jahren einen, da habe ich aber nciht bewusst etwas für getan, ich war Gerüstbauer und habe gefuttern und gesoffen was in mein Magen passte und konnte trotzdem stolzer Besitzer eines Waschbrettes sein.

Ich habe in vielen Foren und Zeitschriften gelesen, ich brauche einen KFA von 14% um die Bauchmuskeln zu sehen. Und ich soll auf Kohlenhydrate verzichten.

So nun lese ich hier was von 8% KFA und auch das ich Kohlenhydrate essen soll wie Nudeln und Brot.

Eigendlich habe ich hier angefangen zu Lesen, da mir der Erfolg ein wenig ausbleibt.

Ich gehe jeden Tag ins Studio. 1Tag 2 Stunden Laufband, 1 Tag 1-2 Stunden Krafttraining und das im Wechsel.

Definitiv ist in den 3 Monaten Training und Hungern einiges passiert. Nur ich habe nicht 1 KG an gewicht verloren, nein es hat sich gehalten. Ein wenig mehr Muckis und ja doch ein wenig hat sich die Fettschicht auf meinem Bauch minimiert.

Was habe ich früher gegessen und getrunken:

Morgens 8 Uhr:
Kaffe und Kippe

Vormittags 11 Uhr:
Döner,Pizza,MC etc.

Nachmittags 16 Uhr:
Döner,Pizza,MC etc.

Abends 20 Uhr bis zum Schlafen gehen:
2-3 Teller Chilli, Spagetti,Lasagne etc.

Zwischendrin für den kleinen Hunger Chips, Stulle mit fett Käse überbacken. Hauptsache Fettig und Lecker.

Trinken: Schorlen, Bier, Cola (etwa 1-1,5 Liter flüssigkeit am Tag)



Was esse und trinke ich seit 3 Monaten:

Morgens 8 Uhr
1 Scheibe Vollkornbrot, Ohne konservierungsstoffe etc. richtig gutes Brot. (Logibrot) mit ein wenig Magerquark als Butterersatz und eine Hauchdünne Schicht Putenbrust für den Geschmack.

Mittags 12 Uhr
1 Apfel

Nachmittags 18 Uhr
100 bis 200 g Pute oder Hähnchenbrust/Filet und einen kleinen gemischten Salat (Kopfsalat,Möhren,Tomate,Paprika,Zwiebel,Knoblauch,Zitrone,Orange,spritzer Olivenöl,Salz & Pfeffer)

Abends 21 Uhr
noch ein wenig von dem übriggebliebenen Salat udn ggf. den Rest Pute.

Trinken: Mineralwasser, Tee undgesüßt (2-4 Liter Flüssigkeit am Tag)

(1 Stunde vor und nach dem Training einen Eiweißshake von PremiumWhay mit 20% Isolate und L-Carnitine und 30 Min vor dem Training 3x ThermoCaps Capseln mit Coffein,Chilli,Grüntee,L-Carnitine und L-Caratine)

Sollte ich noch Hunger zwischendurch bekommen, greife ich zu einer Möhre.

Das Futter ich nun seit 3 Monaten monoton und ich kann langsam nicht mehr.
Inzwischen habe ich schon eine nette Rezeptsammlung, doch traue mich noch nicht so ganz.

Also wie ihr lest, Esse ich echt wenig und laufe den ganzen Tag mit einem Hungergefühl durch die Welt, da mich nichts davon sättigt. Nach meiner meinung vor 3 Monaten, Weiberfutter oder was fürn hohlen Zahn.

So jetzt brauche ich echte persönliche Erfahrung.

Es kann doch nicht sein, das bei einer wendung von 0 Sport auf 7 mal die Woche Sport und Hungern sich nichts groß an meinem Körper verändert.

Woran kann das liegen und was kann ich noch tun? Wieder etwas normaler Essen mit Kohlenhydraten (nicht ganz so schlimm wie früher) und Sport weitermachen? Oder mache ich etwas komplett falsch? Gehe ich mit den falschen Vorstellen ran? Doch in 3 Monaten muss doch was passieren oder?

Ja ein wenig sehe ich sportlicher aus, doch die Fettschicht auf meinem Bauch sieht nicht viel anders aus als vor 3 Monaten. Auch ist er nicht wirklich schlanker geworden. (habe da was von Wasser gehört)

Ich brauche jetzt irgendwie Tips und Motivation. Ich werde auch ohne die beiden Dinge weiterkämpfen, doch bin über jeden Tip mehr als Dankbar.

So das war mein erster Beitrag und ihr habt mich ein wenig kennengelernt.
Der rest folgt.

GreeTz Xstyler

 

ok, habe mir mal den Diätplaner runtergeladen. Nach dem Ding verbrauche ich an einem Ausdauertag gut 4200 kcal und nehme täglich etwa nur 1200 kcal zu mir. Obwohl ich nicht glauben kann das ich nach 2 Stunden joggen 2000 kcal verbenne.

Doch nehmen wir an ich verbenne beim Joggen nur 1000 kcal + den normal Tag 2200 kcal sind 3200 kcal und nehme nur 1200 kcal zu mir....ok ist extrem wenig.

Da ist es doch schon merkwürdig das ich kein Stück abnehme. Ich habe vor 3 Monaten 73 Kg gewogen udn wiege heute 73 Kg.

Und nein, ich fühle Top Fit, könnte sogar nach einigen Stunden pause schon wieder ins Studio rennen, ich könnte vor Power bäume ausreissen ;-)

Trainingsplan...ok, da es mir hauptsächlich um Fettabbau geht, habe ich da details ausgelassen.

Ok. Verusche es mal, keine Ahnung wie die ganzen Dinger heißen.

Krafttrainingstag:
3x etwa 8-12 Wiederholungen bei jeder Übung.
- Klimmzüge breit mit Obergriff
- Rückenstrecker
- Cruncher
- Rudern Kabelzug
- Bankdrücken nach vorne (sitzend am Gerät)
- Bankdrücken nach oben
- Bizepsmaschiene (wie mit Hantel nur am Gerät)
- Trizeps am Kabelzug nach unten
- Butterfly
- Butterfly Reverse
- Wadenheben
- oberschenkelanziehen (liegend aufm Bauch)
- Beinpresse (drücken im sitzen)

Ausdauertag:
2Std Laufband

die ersten 2 Monate habe ich so trainiert

1Tag: Kraft
2 Tag: Ausdauer
3 Tag: Kraft
4Tag: Frei
und wieder von vorne

dann wurde ich an den freien Tagen schon hibbelig und musste trainieren. Auch wollte ich das der Bauch schnell verschwindet. Daher nun

1 Tag Ausdauer
2 Tag Kraft
3 Tag Ausdauer
4 Tag Kraft
usw.

Wie gesagt, das krafttraining ist erstmal einfach nur da, um den Muskelaufbau zu verhindern bzw. gegenzusteuern. Finde hier den einen oder anderen 3 oder 4rer Splitt ganz interessant.

Es ist richtig, das mit der 1 Stunde maximal trainieren, damit man den Körper ncicht zu sehr belastet, doch da ich früher mal einen Marathon mitgelaufen bin und das Laufen mir leicht fällt (werde nach 1 Stunde richtig heiß) und ich somit ja auch mehr verbrenne, dachte ich, es schadet ja nciht, die Diät mit dem training zu verbinden.

Ist der Körper so flexibel? So das ich vorher am Tag etwa 2000 Kcal verbraucht habe und 4000 kcal zu mir genommen habe, was ja das doppelte ist und kaum angesetzt habe, dass jetzt im umgekehrten Fall auch nichts passiert wenn ich 3000 kcal verbrauche und nur 1500 kcal zu mir nehme?

Jedenfalls ist der Diätplaner schon mal nice, so bekomme ich einen guten Überblick der kcal der einzelnen Zutaten.

 

Hallo zusammen.

Danke für die Grüße und na sagen wir mal halbwegsreichen Tips.

@timo000
Bei dir geht es wohl nur um Muckis.
Zumindest von deinem Training geht es um Muskelaufbau. Du schreibst nichts vom Fettabbau und Ausdauertraining. Da soweit ich weiß, beim reinen Muskelaufbautraining man nicht wirklich effektiv Fett verbrennt.
Und mit geht es um einen Waschbrett.

Doch dein Programm was du mir empfohlen hast, ist echt hilfreich. Und der Hunger ist nicht mehr ganz so groß, ich kann sogar ein wenig mehr Essen als geschätzt. Danke


Sonst muss ich sagen, das ich nicht wirklich jemand auf meinen Taxt eingegangen ist....schade eigendlich. Das ist mir hier schon an einigen Post aufgefallen, das viele Fragen im Raum stehenbleiben.

Doch zur Verteidigung muss ich auch sagen, wir sind alles sportliche udn aktive Menschen und hängen gewiss nicht ganze Zeit vor I-Net ;-)

Wie auch immer, ich habe einges hier im Forum herrausfinden können und sehr viel gelernt. Auch aus allg. Internetseiten und Gesprächen mit mehreren Fitnesstrainiern.

Da sich dies nun von einem Vorstellungsthread zu einem Trainingsplanthread entweickelt. Geht es weiter unter

Waschbrett/Sixpack

GreeTz xStyler