Bin ich ein "Hoffnungsloser Fall"? Ernährungstipps.

Servus aus Würzburg! (Bin aber gebürtiger Bergisch Gladbacher !)

Zunächst würd mich interessieren, welche Essgewohnheiten du generell an den Tag legst:
Hast du bestimmte Mahlzeiten? (Bei 500 kcal wären schon 2 Toastbrote mit Butter und Marmelade fast die Hälfte deiner Kalorienmenge..) Isst du nur einmal oder mehrmals am Tag? Hast du oft Stress auf Arbeit / im Privaten?

Natürlich passt sich der Körper nach längerer Zeit (ich spreche mal von mehr als 8 Wochen) an die Essgewohnheiten an, und geht in diesen sogenannten Sparflammen-Modus. Diesen kann man durch leichtes kalorien Surplus wieder wett machen. Das ist das, was man Leuten nach einer Diät empfiehlt.

Konkret zu den Lebensmitteln kann ich allen nur gesunde Fette empfehlen, die zunehmen bzw ihre Kalorienmenge steigern wollen. Bei dir würde schon 2 Hände Walnüsse (alternativ Cashews oder Paranüsse. Zu Erdnüssen würd ich jetzt nicht greifen) helfen. Oder eine halbe Avocado. Schmeckt auch super auf Toast mit einem Rührei dabei.

Ernährungspläne gibt es viele.. Letztendlich kommt es auf deine Kalorienbilanz an... Daher würd ich dir mal raten bei Mic's Bodyshop deinen Verbrauch zu bestimmen, damit du ein Bewusstsein erlangst. Derzeit isst du - wie du ja gemerkt hast - jedenfalls viel zu wenig.

 

Eins vorweg: ich bin kein Arzt und habe keinerlei Erfahrungen mit dem Medikament (?), was du nimmst. Daher kann ich dir dahingehend keine Beratung geben.
Ich kann nur sagen, dass man nach langer Zeit im Kaloriendefizit sich dran gewöhnt, keinen Hunger mehr zu haben, zumindest ging es mir ne Zeit lang so.
Das kann man aber überbrücken, indem man seine Essgewohnheiten ändert! Also meinetwegen isst du halt nach dem Aufstehen erstmal nichts, da tut's dann ein Kaffee. Wenn du nach 1 -2 Stunden dann immer noch keinen Hunger hast, fang mit etwas leichtem an, wie Joghurt mit etwas Müsli / haferflocken und frischen / Tiefkühlbeeren.

Ich denke, du kannst dein Hungergefühl wieder bekommen, wenn du versuchst, einigermaßen geregelt Nahrung zuzuführen, also z. B. 2x zu einer bestimmten Zeit.

 

So geht es mir auch immer, das merke ich immer bei dem wechsel von Diät zu Aufbau und umgekehrt, aber auch während den Phasen: In der Diät mit 2000 Kcal nach einer leichten Mahlzeit keinen Hunger mehr - und im Aufbau bekomm ich teilweise sogar Abends Hunger, nachdem ich mir eine Portion mit 1000 Kalorien reingehauen hab. (und den Tag über bereits 2500 weitere Kalorien gegessen habe)

Ich kenne auch Leute, welche Heilfasten gemacht haben (Halte nichts davon, mMn nur ein Trend, ist hier aber nicht das Thema) - jedenfalls hatten die nach 2 - 3 Tagen kein Hungergefühl mehr.



Ansonsten kann ich nur raten, Dinge mit höherer Kaloriendichte zu essen. Quark (Magerquark?) gehört da definitiv nicht dazu. Ein halber Kilo sättigt schon sehr, hat aber nur ca 340 Kcal. Für den Brotbelag dann lieber leichter Käse, ggf. auch normaler (Hat Fett -> mehr Kalorien). Da du viel Gemüse isst, kannst du es auch mit Reis probieren (Ist zwar kein Gemüse, gehört aber auch zur Pflanzenwelt )

 

Ein hoffnungsloser Fall bist du nicht
Es ist natürlich schlecht wenn du zu wenig ist, also drei Mahlzeiten am Tag sollten schon sein. Zum Frühstück, welches meiner Meinung nach sehr wichtig ist würde ich dir Haferflocken empfehlen, die kann man mit unterschiedlichen Zutaten zusammen essen, sodass für jeden etwas dabei ist, ob das nun Nüsse oder getrocknete bzw frische Früchte sind ist dabei erstmal egal. Da du ja nicht viel Zeit hast kann ich dir als zweite Mahlzeit einen Smoothie empfehlen, entweder machst du den selber oder kaufst dir einen. Hauptsache du hast ordentlich kohlenhydrate, Vitamine und Fette im Smoothie. Ich hoffe einfach Mal du meinst mit einem Shake keinen Smoothie. Als dritte Mahlzeit welche sich abends anbietet, empfehle ich einen Kohlenhydratspender wie Nudeln, Kartoffeln oder reis, da dir Reis so ja nicht schmeckt kannst du ihn ja beliebig würzen, es gibt viele Varianten, vom chilli- bis zum basilikumreis, ich denke Mal da wirst du was schmackhaftes finden. Dazu eventuell mageres Fleisch, auch wenn das nicht sein muss wenn es dir nicht schmeckt und einen schönen Salat dazu.
Eine ausgewogene Ernährung ist auf jeden Fall sehr wichtig, und zu wenig essen pro Tag, kann dir wirklich schaden. Also einfach die Ernährung durchziehen, wenn du dich erst einmal daran gewöhnt hast kommt der Hunger ganz von selbst.
Viel Erfolg

 

Ich konnte auch eine ganze Zeit lang nichts essen, hatte viel Stress und private Angelegenheiten zu klären. Ich kann dir einen Tipp geben, pack dir deine Kalorien in Smoothies. Erst isst du etwas und dann trinkst du den Smoothie. An Nährwerten verliert der ja nichts und geht einfacher runter, als wenn du dies nochmal als ganze Mahlzeit essen würdest. Ich tue mir immer Haferflocken, Bananen, etwas Zucker, Beeren und Milch in den Smoothie (evtl. Vanille-Proteinpulver) und trinke den nachdem ich gegessen habe. Solltest du einfach mal ausprobieren. So kannst du dich auf jeden Fall langsam steigern.