Was zuerst machen

Kannst gleich mit Kraftsport anfangen. Verbrennt genauso Kalorien, hilft aber zusätzlich dabei die Muskulatur zu erhalten.

 

Hallo,
meiner Meinung nach wäre Kraftsport okay für dich. Du kannst aber dazu Cardio und Diet machen, bringt dir bestimmt mehr.

 

Hey,
ich zähle auch zu der Sorte Menschen ;-) Kraftsport ist ideal für den Anfang! Wenn du Muskeln aufbaust steigt dein Grundverbrauch an Kalorien und du verbrennst dadurch mehr. Kardio zur Ergänzung ist auch gut, finde heraus welches Tempo für Dich persönlich gut ist. Hauptsache du kommst richtig ins Schwitzen. Viel Erfolg!
Gruß, Florian

 

Stimmt zwar an sich, allerdings wird er in einer Diät nicht viele Muskeln aufbauen. Als totaler Anfänger schon, dieser Bonus vergeht aber schnell

 

Ich empfehle Dir eine Kombination aus:

1. Krafttraining - im Anschluß an das Workout und später dauerhafte Erhöhung des Grundumsatzes. Myokine, welche bei Muskeltraining freigesetzt werden wirken positv auf den ganzen Körper. Um Muskeln aufzubauen muss immer bis an die Leistungsgrenze gegangen werden. Also kurz und intensiv trainieren. Die Regeneration wird oft vernachlässigt, ist aber extrem wichtig. Bei Leistungsrückgang die Pausen verlängern, nicht verkürzen wie es vielleicht das Bauchgefühl fordert. Bedeutet - Training protokollieren !
2. Cardiotraining - wie der Name schon sagt zur Verbesserung des Herz- Kreislaufsystems. Nicht mehr, nicht weniger. Bei Übergewicht sollte eher kurz und intensiv (HIIT) trainiert werden, wenn dadurch Gelenke entlastet werden können wie beim Laufen. Das hat den gleichen Trainingseffekt wie lange, dafür weniger intesive Einheiten.
Generell bewirkt köperliches Training eine Verbeserung der Funktion der Mitochondrien. Diese Versorgen die Muskelzellen mit Energie. Der Körper wird leistungsfähiger. Bekommt also mehr "PS". 1 und 2 sollten an verschiedenen Tagen stattfinden.
Ansonsten Kraft- immer VOR Cardio-Training. Eine Trainingseinheit kann m.E. in 20-30 Minuten beendet sein. Es braucht keine Stunden im Gym.
3. Intervallfasten (5:2, Leangains, Warrior-Diet) ist die effizienteste Methode Körperfett abzubauen und es kommt nicht zum JOJO-Effekt wie bei einer langfristigen Kalorienreduktion. Man muss nur einmal den Einstieg schaffen, dann wird es leicht.
4. Weitgehender Verzicht auf industriell behandelte Lebensmittel
Vor allem Zucker, Weißmehl und andere hochkalorische Lebensmittel torpedieren den Fettabbau. Selbst bei einer Kalorienrestriktion. Ausnahmen sind jedoch erlaubt, denn durch das Intervallfasten stellen die meisten Menschen fest, das sie automatisch zurück in eine gesunde Nahrungsmittelwahl fallen. So ging es mir auch. Mein Bedürfnis nach süßem ist heute praktisch bei Null.

 

Hey,
ich kann dir viel Cardio empfehlen und nebenbei noch etwas Krafttraining, damit du dein Fett nicht nur abbaust sondern auch gleich ein wenig in Muskelmasse umwandeln kannst. Ich würde 3x die Woche zum Cardio und 1x die Woche ein Ganzkörpertraining durchziehen.
Viel Erfolg!
LG