Schweizer braucht Hilfe!

Hallo zusammen, ich bin Pan und komme aus der Schweiz. Ich hab mich hier angemeldet, da ich Hilfe brauche!

Ich war früher sehr Fit. Ich war Judo und Ju-Jitsu-Lehrer und hab 5mal die Woche trainiert. Ich war jung und musste nicht einmal Diät halten um "ripped" zu sein. Doch dann gings (krankheitsbedingt) Berg ab. Plötzlich hiess es Fastfood, Alk, Gras und Zigaretten. Ich gebs zu, ich hab mich richtig gehen lassen. Ich bin 186m gross und war zwischen 84 und 88kg. Plötzlich war 115kg. Das ging ganze 7 jahre so.

Sein 4 Monaten bin ich wieder zurück im Training (Thaiboxen und Freefight) und hab bereits 10kg verloren. Ich gehe 3mal ins Training wenns die Arbeit zulässt. Ich hab Zucker abgeschworen, trinke nur noch Wasser und esse nur noch selbst gekochtes. Keine Milchprodukte, Pasta usw.

Doch irgendwie gehts nicht mehr weiter. Seit einigen Wochen geht das Gewicht nicht mehr runter. Das liegt wahrscheinlich am Muskelaufbau, doch werden die Fettpölsterchen nicht kleiner. Ich bin jetzt 34 und es ist mir bewusst das es nicht mehr so leicht ist wie früher...

Ich hoffe hier einige Tipps über Ernährung, rauchstopp, Fehler beim Training, Supplements, Kaffeersatz, usw. zu finden...

Grüsse, Pan.

P.S. mein Ziel ist wieder athletisch und nicht bulky zu werden.