Strandfigur 2024

Aaaalso

Normalerweise bevorzuge ich stehend. In einem Studio hatten wir mal eine Maschine für stehendes Wadenheben, die fand ich ehrlich gesagt ziemlich klasse, weil man da gut mit arbeiten konnte - zumindest ich.

Jetzt im Studio haben wir so eine Maschine, bei der man das Ganze im Sitzen macht, was mir nicht sonderlich zusagt. Liegt vielleicht auch an der Maschine selbst, weil ich mich darin nicht sonderlich wohl fühle.

Als Alternative habe ich mir daher bislang immer die Beinpresse geschnappt und mache daran Wadenheben. Vom Prinzip her ist die Ausführung fast gleich, da beide Maschinen horizontal arbeiten, jedoch ist der Winkel in der Beinpresse etwas anders und somit muss ich gar nicht darauf achten, ob meine Beine durchgestreckt sind oder nicht

 

Nein, es gibt verschiedene Arten von Beinpressen: vertikal, horizontal oder diagonal.

Diagonal ist sie zB wenn mann unten einsteigen muss und das Gewicht schräg nach oben drückt. Dort ist meistens das Gewicht dann auch überhalb der Plattform angebracht.

In meinem Fall, also der horizontalen Beinpresse sieht das Ganze dann so aus:

Aber an sich geht das mit so gut wie jeder Beinpresse (von denen es ja Arten noch und nöcher gibt).


Ist meiner Meinung nach angenehmer als mit einer anderen Maschine zu arbeiten

 

Leider weiß ich nicht welche Beinpresse du genau meinst. Ein Bild könnte helfen

Da die Beinpressen alle unterschiedlich sind, sei es vom Winkel, von der Ergonomie oder von der Beschaffenheit, sind die Ergebnisse auch recht unterschiedlich.
Ein Beispiel: Wir haben 2 dieser horizontalen Beinpressen in unserem Studio, das eine Gerät ist etwas älter, also der Vorgänger, und eine ist neuerer.
Beide sehen fast gleich aus, nur ist der Winkel des Sitzes der älteren Maschine minimal anders als der der neuen. Ergebnis davon ist, dass die gleichen Gewichte bei der älteren Maschine schwerer zu bewältigen sind, als bei der neuen. Dementsprechend wird potentiell auch die eine oder andere Muskelgruppe anders beansprucht, wenn auch nur minimal.

Das kann man auch mit Kniebeugen ausprobieren, eine andere Fußstellung bzw. eine breitere Stellung hat andere Auswirkungen, als eine andere Haltung.

 

Das Beinpressen im Liegen ist ja auch sehr speziell Oo

Vielleicht habt ihr ja eine andere oder passende Maschine da. Sonst haben einige Bankdrückbänke eine Ablage, wo man das wadenheben auch machen kann, nur muss man sich dann halt eine hantel schnappen und das da machen. Ist etwas aufwendiger

 

Mittwoch

45 Min. Cardio bei ca. 140 Herzrate, danach 30 Min. Dehnen.

 

AW: Neues Ziel

Dienstag

Kniebeugen 60 kg 8/8/8/6

Wadenheben 110 kg 10/10/10/10

Beinheben 10/10/10/10

Gestern also mal einen kleinen Legday eingebaut um zu schauen, wie es dem Knie so geht. Und mit dem Gewicht bzw. den Wiederholungen bin ich auch erstmal ganz gut bedient. Ich merke zwar, dass ich mehr beugen könnte, aber das Knie knackt dabei halt immer wieder und so ganz wohl wäre mir nicht bei höherem Gewicht. Daher bleib ich erst mal bei den 60 kg.
Erst hatte ich überlegt zwei Varianten der Kniebeugen zu machen, hab mich dann aber für nur eine entschieden, weil ich es nach so langer Zeit auch nicht gleich übertreiben wollte.

Da hat doch echt einer im Squatrack gecurled... Ôo

Heute fühl ich mich wieder wie Altersheim

 

AW: Neues Ziel

Freitag

Kreuzheben: 75 kg 6/6/6/6
Klimmzüge (Obergriff -weit): 0 kg 3/2,5/2
Dips: 0 kg 10/10/8/6
Frontdrücken: 25 kg 8/8/8/6
Bizepscurl a.d.M.: 27,5 kg 10/10/6

 

AW: Neues Ziel

Donnerstag

Kreuzheben: 75 kg 4x6
Klimmzüge (Obergriff): 0 kg 3/3/3/2,5
Dips: 5 kg 4x6
Frontdrücken: 30 kg 4x6
Bizepscurl a.d.M.: 30 kg 4x6


Der 4x6 Plan ist vom Gefühl her schon mal recht gut und ich merke, dass einigen Stellen noch etwas Luft nach oben ist

Hab gestern übrigens gelesen, dass auch ein erhöhter Cortisolspiegel am Ende des Trainings anscheinend keine Auswirkungen auf das Muskelwachstum hat. Das heißt man könnte wirklich 90 Minuten trainieren, ohne sich über weniger Gainz-Zuwachs den anderen gegenüber Gedanken zu machen.
Muss mir die Studie noch mal genauer anschauen

 

AW: Neues Ziel

Bei mir werden langsam aber sicher die Klimmzüge mehr und ich muss sagen ich finde die Idee hinter 3x8 bzw. 4x6 ziemlich einleuchtend. Erst einmal versucht man Kraft aufzubauen, wie zB dass man seine 6 oder 10 Klimmzüge schafft. Gleichzeitig erhöht sich automatisch auch die Masse. Irgendwann hat man dann X-viel Kraft aufgebaut, kann also schon mehr bewegen, wenn man dann mal wieder umschwenkt auf 4x10 zB dann kann man damit viel besser Masse erreichen, als auf dem herkömmlichen Weg, weil einfach die Kraft da ist mehr zu bewegen.

Außerdem krepelt man sich nicht mit ein paar Kilo an einer Übung ab, sondern macht kurz und knackig seine 4x6 und das wars.

Habe nicht das Gefühl kaputt zu sein wie sonst und ich hab seltsamerweise mehr Gefühl vom "Pump", als sonst. Normalerweise hat man den ja so ab 10 Wdh aufwärts...

Ja, vor allem muss man sich dadurch weniger einen Kopf machen und durchs Training hetzen, sondern kann sogar, wenn man mal einen Tag mehr Zeit hat, die eine oder andere Übung mit reinnehmen, die sonst nicht so oft dran kommt.

Rein theoretisch muss man also niemandem mehr raten nur um die 45 - 60 Minuten zu trainieren, sondern kann das schon offener gestalten.

 

AW: Neues Ziel

Na ja es kommt drauf an was der Muskel für Reize bekommt. Wenn du mal einen tag hast, wo du weniger trainierst vom gewicht her, weil du einfach weniger machen möchtest, dann setzt du natürlich auch weniger Reize. Wenn du aber versuchst bei allen Steigerungen zwischen 4-6 Wdh zu bleiben, dann ist der reiz ganz anders.
Ich fühle mich nicht so ausgepowert wie bei 4x10 Wdh. weil der Reiz den ich setze zwar kurz, aber kräftig ist.

Könnte man vergleichen mit Kraft-Ausdauer-Training, wo der Reiz schwächer, aber langanhaltender ist, da es eine höhere Wdh-Zahl gibt.

Soweit ich weiß werden bei Krafttraining andere Muskelfasern angesprochen, als zB beim reinen Massetraining oder beim Laufen, bin mir aber nicht sicher, ob die Theorie nicht schon veraltet ist. Jedoch würde das ein gewisses Zusammenspiel verschiedener Muskelfasern erklären und welche sich wann und wie intensiv einschalten. Denn warum sollte sich zB die Muskelfaser für Kraft einschalten, wenn der Reiz nur gering ist?

Ich bin definitiv entspannter und weniger fertig als sonst. Keine Ahnung ob es am Training liegt oder an meiner allgemeinen Verfassung.

 

AW: Neues Ziel

Sollte noch jemand Lust haben und in den nächsten Wochen einsteigen wollen, kann man sich gerne im folgenden Thread melden. Würde mich freuen, wenn wir ein paar Vergleichswerte hätten und sehen könnten, wer wie auf welches Training anspricht.

http://www.fitness-foren.de/erfahru...er-trainingsans%E4tze-3x8-4x6.html#post298779

 

AW: Neues Ziel

Dienstag

Kreuzheben: 80 kg 4x6
Klimmzüge (Obergriff): 0 kg 3,5/3/2/2,5
Dips: 10 kg 4x6
Bizepscurl a.d.M.: 32,5 kg 4x6

Frontdrücken hab ich heute ausfallen lassen, wegen Zeitmangel.

Immer noch hier und da Luft nach oben