Von 2er zu 3er Split

Hi

seit 7 Wochen trainier` ich nach folgendem Trainingsplan(ohne Beine)

Jetzt will ich Beine noch mit aufnehmen und evtl. Schulter entlastender trainieren .

TE1:
-3x Bankdrücken
-3x Negativbankdrücken
-3x Flys

-3x Military Press
-2x Aufrechtes Rudern
-2x Frontheben

-3x Dips

TE2:
-3x Klimmzüge
-3x Kreuzheben
-3x Rudern sitzend

-3x SZ Curls
-3x Conzi-Curls

-3x Beinheben
-3x Crunshes


Habe irgendwie Seit 2 Wochen Probleme mit der Schulter, das dauert immer 3-4 Tage bis ich da keine Probleme mehr habe?!?

Da ich Handballspiele ist das natürich sehr problematisch

Habe jetzt auch gehört, dass die Military Press/Frontdrücken nicht gut für die Rotatoren sind ?

Wenn ja welche Übungen kann ich stattdessen machen ?
(Reicht es Vielleicht 2 Übungen a 3 Sätze für die Schulter zu machen ohne dabei die Entwicklung der Muskulatur zu stören?)

Ist Evtl. eine Aufteilung von Beinen und Schulter auf einen 3. Tag sinnvoll ?

Nochwas zum Trainingspensum:

Im Moment bleibe ich bei den 3 Sätzen immer beim gleichen Gewicht, d.h. Wenn ich beim Bankdrücken 100 KG drauf hab, dann mach 7 +1(Hilfe), 5 +1 und 4 + 1 WDH.(Training 3-8 WDH.

Alle 8 Wochen wechsel ich auf 10 - 12 wdh und danach auf 15 - 20 WDH.,
danach werden dann ca. 2/3 der Übungen durch ähnliche ersetzt. Z.B Anstatt Bankdrücken mit Langhantel - KH-Bankdrücken usw.

Ist das so Sinnvoll ?

Für Tipps habe ich immer ein offenes Ohr.

Vielen Dank schonmal im Vorraus