Letzte Fettschicht loswerden

Kalorienbedarf errechnen, sich eine Woche nach ihm ernähren. Wenn du nicht zu oder abnimmst hast du den richtigen Bedarf gefunden. Diesen Bedarf dann um ca 300 kcal senken, dann nimmst du ab! Ob du auf bestimmte Diäten Wert legst wie low Carb musst du selbst für dich herausfinden.

 

Wenn dieser Mythos überhaupts stimmt und die eh schon erhöhte Tagesdosis eines Sportlers nicht ausreicht, dann solltest du abends langsame Proteine essen in Form von Casein (z. B. Magerquark)!

 

Scheiss egal was du isst (Sportlernahrung), Hauptsache die Bilanz stimmt am Ende.
Diese ganzen Extremformen, Low Carb, IF usw machen vielleicht 5-15% aus, wichtig ist die Basis einer Diät zum Abnehmen.

 

Hallo Erik,

dan sind wir schon zu Zweit !

Vor 2 Jahren habe hatte ich dieses Ziel schon einmal erreicht. Dann konnte ich gesundheitsbedingt nicht mehr
Laufen gehen und die beschriebenen Polster an der Hüfte und am unteren Bauch waren wieder da.
Ich nehme also seit April den 2. Anlauf.

Geschafft hatte ich das, damals mit dem Intervallfasten (jeweils DI und DO nur 600 kcal).
Der Vorteil ist, das Du deinen Umsatz nicht ausrechnen musst und nur an 2 Tagen Kalorien zählst.
Der Körper (männlich) steckt kurzzeitige starke Energiedefizite besser weg als langfristige Moderate.
Du futterst das Minus am nächsten Tag auch nicht wieder drauf !

Heute versuche ich das mit der LowCarb Ernährung. Bisher ebenfalls mit sichbarem Erfolg, weil hier die.
gleichen Mechanismen greifen.
Allerdings zähle ich täglich die Kalorien, denn ohne Minus funktiert es nicht.
Auch Ausdauertraining im kohlehydratverarmten Zustand ist sehr effektiv dabei.

Ich bin der Überzeugung das besonders bei den hartnäckigen Fettspeichern etwas "stärkere Geschütze"
aufgefahren werden müssen, da die Fettzellen in diesem Bereich weniger Rezeptoren aufweisen und daher
bedeutend schwerer entleert werden können.
D.h. der Fettstoffwechsel muss möglichst lange exclusiv, ohne Unterbrechung durch den Zuckerstoffwechsel (KH) , aktiv bleiben.

 

Manche Stellen gehen einfach schwer weg. Aber was isst du denn so? Ich würd den Zucker ganz und gar weglassen, das Fett sollte nicht das Problem sein. Mehr Gemüse, weniger KH. Körperliche Betätigung solltest du genug haben. Wenn du dezidiert diese Stellen weghaben möchtest dann musst du vermutlich auch diese Stellen trainieren? Trinkst du genug? (Kein Bier, das macht den Bauch erst recht speckig)

 

Mythos... Der Körper holt sich seine Energie vom gesamten Körper..
Also quasi Glücksache wo das fett abgebaut wird...

 

Klingt erstmal völlig unlogisch, ist aber so.
Bauchfett loswerden mit Bauchmuskeltraining klingt dagegen völlig logisch.
Deswegen wird sich der Mythos auch immer halten, auch wenn es wissenschaftlich widerlegt ist