Nerv-Muskel-Zusammenspiel
Nerven- und Muskelzellen stehen miteinander in Verbindung, dass heißt
die Nervenzellen versorgen die Muskelzellen mit Nervenimpulsen. Jede Muskelkontraktion
beginnt zuvor im Kopf, hier werden die Nervenimpulse zuerst an das Rückenmark
und dann an die den zuständigen Muskel geleitet. Hier werden die Impulse
übertragen, wobei der Muskel mit Anspannung reagiert. Je schwerer das gewicht
ist desto größer wird die Erregungsschwelle des Nervs und desto mehr
Muskelzellen werden somit aktiviert. Je mehr Muskelzellen also aktiviert werden,
um so mehr Fasern können auf den Trainingsreiz mit Verdickung reagieren.
Also muss man für den Aufbau von massiven Muskeln mit schweren Gewichten
trainieren
Freie Gewichte sind für den Masseaufbau erste Wahl
Für das Training im Studio stehen eine Vielzahl von Maschinen bereit, wie
zum Beispiel Seilzüge für die Zugübungen. Für den Aufbau
von massiven Muskeln gibt es jedoch nix besseres als das gute alte Eisen sprich
Kurz- und Langhantel, diese beiden „Elemente“ sollten das Fundament
eines jeden Trainingsplans sein.
Vergleiche Bankdrücken Langhantel und Bankdrücken an der Multipresse:
Im Prinzip könnte es egal sein ab man diese Übung mit freien Gewichten
oder an der Maschine macht – ist aber nicht so! Das Bankdrücken mit
der Freihantel zeigt größere Anforderungen an die intramuskuläre
Koordination, was bedeutet das Zusammenspiel der einzelnen Muskeln untereinander.
Die Hantel muss in den gesamten Bewegungsablauf ausbalanciert werden , hierdurch
werden die unterstützenden Muskelgruppen – insbesondere die Trizeps-
und Schultermuskulatur aktiviert (sekundäre Trainingswirkung). Hierzu im
vergleich das Bankdrücken an der Multipresse, hier wird die Bewegung von
der Maschine geführt, was zufolge hat das die Belastung der intramuskulären
Koordination geringer ist, woraus eine insgesamt geringere Muskelentwicklung
resultiert.
Die Übungen der „Königsklasse“
Zu den sogenannten Übungen der Königsklasse zählen drei
Übungen, die in keinem guten Trainingsplan fehlen sollten: Kniebeuge, Kreuzheben
und Bankdrücken. Diese drei Übungen werden als beste Komplexübungen
im gesamten Bodybuilding gehandelt und das mit recht, da bei keinen anderen
Übungen so viele Muskelgruppen gleichzeitig gefordert werden, das heißt,
das es in keinen anderen Übungen soviel sekundäre Belastung gibt.
Hierbei gilt das Bankdrücken als beste Übung für den gesamten
Oberkörper, wohingegen Kniebeuge als Die Übung für den Unterkörper
angesehen wird. In keinen anderen Übungen wird die intramuskuläre
Koordination so effektiv geschult, auch ist bei keinen anderen Übungen
der Kraft und Massezuwachs zu enorm. Ebenfalls muss erwähnt werden das
bei diesen Übungen, insbesondere der Kniebeuge, die Hormonausschüttung
wesendlich höher ist als bei anderen was sich positiv auf dem gesamten
Körper auswirkt. Alles in einem, wird man über kurz oder lang auf
diese Übungen zustoßen, weil sie ein Muss für jeden sind, der
massive Muskeln aufbauen will.
Author : MoD