Bei den partiellen Wiederholungen wird wie bei den Teilwiederholungen nur
die Hälfte des Gesamtbewegungsradius genutzt. Der Unterschied zwischen
beiden Intensitätstechniken ist der, dass bei den Teilwiederholungen der
leichte Teil der Bewegungsamplitude an die ganzen Wiederholungen angeschlossen
wird.
Partielle Wiederholungen konzentrieren sich dahin gegen auf den schweren Teil
des Gesamtbewegungsradius.
Beispiel Langhantelcurl: Der Mittelpunkt der Bewegungsamplitude ist der schwächste
Punkt. Der Widerstand nimmt bis zum Mittelpunkt zu, danach nimmt er sofort wieder
ab. D.h. das Kraftniveau in der Mittelradiusposition ist ausschlaggebend dafür,
welches Gewicht letzten Endes gecurlt werden kann. Um in dieser Position stärker
zu werden, wird das Gewicht nur bis in die Mittelradiusposition gecurlt so dass
ein deutlich höheres Gewicht verwendet werden kann. Was das bedeutet sollte
uns ja allen klar sein (neuer Muskelreiz)
Allerdings sollte man auf keinen Fall nur noch partielle Wiederholungen ausführen
nur um des höheren Gewichtes willen. Das trainieren über den gesamten
Bewegungsradius ist unabdingbar für ein ausgewogenes Muskelwachstum. Partielle
Wiederholungen sollten auf schwächer entwickelte Muskelgruppen angewendet
werden.
Author : Hastor
