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Seitheben im Stehen

Muskelgruppe: Schultern.


Schwierigkeitsgrad: Für Anfänger geeignet.


Ausführung: Diese Art des Seithebens wird im Stehen ausgeführt, in jeder Hand wird eine Kurzhantel gehalten. Die Beine stehen entweder parallel, schulterbreit auseinander, oder in einem leichten Ausfallschritt nach vorne.

In der Ausgangsposition befinden sich die Arme ausgestreckt und nach unten zeigend neben dem Körper. Aus dieser Position werden die Arme mit leicht angewinkelten Ellenbogen seitlich nach oben bewegt, bis sich die Ellenbogen etwa in der Waagerechte auf Kopfhöhe befinden und der Körper eine "T"-Form bildet. Von dort werden sie wieder langsam in die Ausgangsposition herabgelassen.

Der Rücken bleibt während der Übung immer gerade und es wird ohne Schwung gearbeitet.