Stop & Pull

Nehmen wir als Beispiel Lat-Ziehen:
Das Gewicht wird in die untere Kontraktionspostion gebracht und dort kurz gehalten. Anschließen wird es ein Drittel der Strecke nach oben gehen lassen, drei Sekunden gehalten und wieder nach unten gezogen und wieder kurz gehalten. Dann langsam auf die Hälfte der Gesamtstrecke nach oben gehen lassen, kurz halten, und wieder ganz nach Unten ziehen. Nun das Gewicht bis fast ganz nach oben gehen lassen, kurz halten und wieder ganz nach unten ziehen.
Stop and Pull Wiederholungen erhöhen die Spannungszeit und ermöglichen dem Nervensystem mehr Fasern zu rekrutieren.


Author : Hastor

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