fit in knapp 3 wochen nach 3 Monaten sitzen/liegen

Hallo,
ich konnte über die Google Suche nix finden und bin dann hier gelandet, ich wäre froh über Hilfen/Tipps.

und zwar:
da ich(w, 37) mich -normalerweise- sportlich viel bewege, (klettern, laufen, snowboarden, surfen, kiten, etwas weniger aber doch: trampolinspringen, Ballett, bergsteigen, etc. ) hatte ich noch nie das Bedürfnis etwas bestimmtes zu trainieren. Ich bewege mich prinzipiell gerne und intensiv, lerne auch schnell- und bin bisher gut damit durchgekommen, einfach das zu tun was gerade jahreszeitenmässig geht/auf das ich Lust habe. Auch eine Snowboard Lehrerausbildung und eine Tanzausbilsung habe ich (so neben meinem normalen job) gemacht.

Nun das Problem.
Seit Anfang November hatte ich ein absolutes Bewegungsverbot, da ich einen Unfall hatte, und mir Knien, Füße, Zehen, Hüfte geprellt hatte, sowie schulter gebrochen...
Ich war dann etwas mehr als 3 Monate im Krankenstand, seit 1 Woche "darf" ich die Schulter wieder bewegen, soll es auch.

Nun das Problem:
Jetzt bin ich noch bis 01.03. Im Krankenstand, und am 02.03.2018 beginne ich wieder zu arbeiten.
- dann muss ich eine fortgeschrittene Gruppe 16-18jähriger schüler (burschen) 1 Woche lang am Snowboard beschäftigen.
Im Prinzip super, nur fürchte ich dass ich nach 3,5 Monaten absolut keiner Bewegung, bis jetzt nichtmal laufen gehen, dazu kräftemässig nicht in der Lage sein werde.
Ich muss dann also quasi von 0 auf 100.
Und würde das gerne ohne Verletzungen hinbekommen und mich in der verbleibenden so gut WIE MÖGLICH darauf vorzubereiten.

Daher meine Frage:
Was kann ich in den noch verbleibenden knapp 3 Wochen tun, um mich muskel/konditionsmässig annähernd drauf vorzubereiten 1 Woche lang den Berg hinunterzuheizen, um mit den Schülern nicht nur mitzuhalten, sondern auch genug Kraft für den Unterricht zu haben?
(Es geht hier nicht um Piste sondern um off-pist-fahren sofern der Schnee es zulässt)

Da ich noch im krankenstand bin darf ich solange (bis 1 tag vor kurzbeginn) auch nicht aufs board...
...Eine verzwickte Situation.

Gibt es Vorschläge zu Tipps?
Soll ich laufen gehen? Oder lieber irgendwelche muskeltrainings machen?
Da ich nie bewusst trainiert habe, bin ich gerade total verloren.

achja, hatte immer so um die 55-58kg.bei Körpergröße 165cm. Im Krankenstand habe ich aber gut 10kg zugenommen- derzeit also ca 68-69kg.
Mir geht's allerdings nicht ums abnehmen (das wird sich über 1 Jahr gesehen schon wieder regulieren) sondern darum wie ich in 3 wochen fit werden kann...


Danke!!!

lg murcksi