1 Jahr Fitnesstudio und es kommt nicht viel :( ..... wer kann helfen

Deine Aufstellung ist ja vielleicht sehr "inhaltsträchtig"
Aber vielleicht solltest Du mal was von Deinem Training mit dem fiesen Eisen schreiben,damit man sich darüber mal Gedanken machen kann,denn das ist ja doch ,was Dich anstinkt.
Also; Denn mal los und in die Tasten gehaut

 

das gleiche problem wie du habe ich leider auch. ich geh ebenfalls seit einem jahr trainieren und hab auch nich so die großen veränderungen festellen können. naja is schon nen bißchen depri

 

ich trainier ich auch schon seit einiger zeit immer das selbe. aber warum sollte es denn daran liegen, weil man trainiert doch trotzdem dadurch die muskeln.

 

Er sprach von 2 Tagen hintereinander das gleiche..

 

Ich hab ein ähnliches Problem ich komm auch nicht voran,

was ich genau wie du hab ist, das ich einmal am Tag reichlich Eiweiss zu mir nehm und Morgens und Mittags nur eiweissfreies zeug, bei mir dann meist noch ungesund dazu...

Denke wenn du morgens + mittags nen bessren eiweisswert hinkriegst (also auch mal irgendwas mit fleisch, oder halt milcheiweiss usw zu dir nimmst und morgens vlt magerquark mit bisschen marmelade aufs brot (gewöhnt man sich schnell an den bitteren nachgeschmack )) könnte das evt schon den Ausschlag geben (Begründung, der Körper verarbeitet nur ne bestimmte menge auf einmal (hab mir mal 20-30gr sagen lassen), und die Eiweissversorgung funktioniert am besten über nen gleichmässigen Zeitraum (sprich alle X Stunden 20-30gr z.B.))

Was du auch versuchen kannst, ist einfach das Trainingssystem wechseln.

z.B.
Supersätze (also z.b. KH Brustdrücken, und dann *nich weiss wies heiss also beschreib ichs mal:* die hanteln zusammenführen also hantel gegen hantel und dann runter lassen bis knapp unter die brust und wieder grade hoch drücken (für den inneren Brustmuskel, lokales wachstum gibts zwar nicht, aber da ziehts ^^). Dann z.b. 8 wdh weit gefasst, und dann wieder 8wdh innen. also 3 x insg. 16 wiederholungen(im 2. satz dann je 1 weniger = 14 insgesamt, usw) bei der übung.

Das gleiche geht auch beim Rücken (Ruderzug weit/eng, Lat zug zur brust/ in den nacken) nach dem selben prinzip

Für die Schulter bietet sich Schulterdrücken mit der Langhantel im stehen + im selben satz nackenziehen (vom bacuh hoch zur brust, halt aus dem nacken raus) dann auch wieder 3x 8+8 (bzw auch 16wdh(insgesamt) dann 14 dann 10, weil das ziemlich im nacken zieht nach 1-2 sätzen

Andre möglichkeit wäre, der Muskel wächst ja dadurch das er die Muskelstränge "vergrössert" die er regelmässig verwendet, um den Muskel zu zwingen mehr davon anzusprechen, kann man auf Maximalkraft trainieren, also Mehr gewicht, weniger Widerholungen.
Da gibt es für die Brust un den Bizeps 2 Übungsvarianten die mir persönlich ganz gut gefallen, Bankdrücken "pausensatz" d.h. ich nehm mein fast maximal-gewicht und drück das 3 mal, dann mach ich 40sec pause, dann drück ichs 2mal dann nochmal 45sec dann 2mal, dann 50sec pause dann noch 1mal drücken, je nachdem auch paar sec weniger Pause, brennt dann ganz schön. Wenn man das 1satz oder maximal 2 macht, hat man schon gut was geleistet .

Für den Bizeps am Seilzug(turm) mit hohem gewicht, 3-4 wdh 30sec pause dann 2-3wdh 35sec pause, dann 2 wdh 40sec pause, dann noch ne letzte wiederholung.

Variationsmöglichkeiten wären ausserdem übungen die du idR schnell ausführst, langsam auszuführen und umgekehrt, evt liegt dir das so wie dus im moment machst nicht (egal ob schnell oder langsam jeder hat so seine Geschwindigkeit die schwer zu finden ist).

Wegen ernährung noch:
Kannst dir ja morgens nen Eiweissshake mit paar Eiswürfeln drin einpacken, den dann vormittags trinken und am mittag noch ne Kleinigkeit essen gegen den Hunger denke das bringt mehr als 3 brötchen + obst, kannst ja dann die Brötchenmenge reduzieren oder nur Obst nach dem Shake essen (sozusagen ne zusatzmahlzeit einbauen in form des shakes)
Morgens halt den Magerquark mit bisschen marmelade fürn Geschmack, oder Körniger Frischkäse (hat ähnlich viel Eiweiss, is geschmackssache, den kann man aber aufm knäckebrot auch pur ganz gut essen)
Vor allem 1-2 Stunden nach dem Training kann Eiweiss nie schaden, also Abends dann entweder bisschen Magerquark in irgendeinerform, oder am einfachsten nen kleiner Shake nach dem Training, oder nen kleines Putensteak (dafür vor dem Training halt (solltest du anch dem Abendessen trainieren) etwas weniger essen) oder was ich auch lecker finde sind diese Fertigpackungen "backfisch" (kann man in der Pfanne gut braten) mit Spinat oder Käse füllung, sind zwar wegen der "hülle"+füllung nicht ganz so Kalorienarm wie Putensteaks pur aber lecker + ne abwechslung .
(gibts beim Aldi auch glaub ich... sind immer 4 in einer Packung, so länglich + flach hab grad keine Packung hier :/)

Zu deinen Trainingstagen:
Gings nicht auch statt mittwoch+donnerstags zu gehen,
Montag - Mittwoch - Freitag

Oder Montag - Mittwoch - Samstag

Also das du Pausen hast, weil in denen regeneriert der Muskel, und nach der regeneration baut er erst auf, also sollte schon nach Möglichkeit nen Tag dazwischen sein vor allem bei nem 2er Split(wovon ich jetz ma ausgehe).

 

Hi
Habt ihr bei euch im Fitnessstudio keine Trainer?
Der erstellt dir meistens nen Trainingsplan und den solltest du auch unbedingt nach nem ernährungsplan fragen , da es bnei dir sicherlich damit zusammenhängt wenn du ausreichend trainierst ....
Muskeln bestehen zu nem Großteil aus Eiweiß , wie sollen deine Muskeln wachsen wenn du ihnen nicht das eiweiß , welches sie dazu brauchen zu verfügung stellst?
Also für jemanden , der Muskelwachstum erreichen will ernährst du dich völlig falsch.