1.Probetraining

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  1. #61 hastor, 04.05.2003
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    Lass die Beine bloß nicht weg!
    Du machst doch in deinem 2er nur 2 Sä#tze Kniebeugen und 2 Sätze Beinbeuger. Davon gehste nicht tot und außerdem freuste dich später mal bestimmt, wenn du Beinmuskeln hast. Außerdem glaub ich nicht, dass die so überentwickelt, im Gegensatz zum Oberkörper, sind.

    Also, ich hab Maschinentraining gemacht, um die Bewegung zu lernen. Danach bin ich auf Freihanteln umgestiegen. Kraft baut man mit denen besser auf, meine Meinung, und außerdem wird gleich die Koordination und, bei Grundübungen, noch Hilfsmuskeln zusätzlich mittrainiert. so viel dazu.
    Wenn du umsteigst, wirst wahrscheinlich erstmal weniger schaffen, alleine schon deshalb, da es eine neue ungewohnte Übung ist. Solange du deine Muskeln ausreichend stimulierst und in dem für dich optimalen wdh-Berreich trainierst, ist es sekundär, wieviele wdh bzw. Gewichte du weghaust. Vorraussetzung ist aber, dass du stimulierst und deine Leistungen an deine neugewonnenen Erfolge angleichst.

    Gruß HASTOR
     

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  3. #62 Cassiopeia, 05.05.2003
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    Da kannst Du von ausgehen!!! Probiers doch mal aus!!!
     
  4. #63 Christoph2, 18.06.2003
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    Ich mache jetzt einen GK-Plan. Welche Rücken übung ist am besten für einen massigen Lat?
    Klimmzüge
    Latzug
    Rudern vertikal

    Bei Klimmzügen würde ich gerne die Leistung verbessern. Vielleicht einen Satz zum Aufwärmen und dann die Hauptübung?
     
  5. #64 Cassiopeia, 18.06.2003
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    Klimmzüge und Lat eng sind meine Favoriten!
     
  6. #65 hastor, 18.06.2003
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    genau wie cassi es gesagt hat.
    Probier am besten alle Klimmzugvarianten mal aus, wirst ja dann sehen, wie es wirkt.

    Gruß HASTOR
     
  7. #66 Christoph2, 18.06.2003
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    Ich habe schon mal gehört dass Rudern eine bessere Masseübung für den Lat sein soll als Klimmzüge und Latzug. Was sind da eure Erfahrungen?
     
  8. #67 hastor, 19.06.2003
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    Lh- Rudern ist eine der besten Übungen, die es gibt. Ich mach sie am liebsten mit Untergriff, wechsel aber natürlich.

    Stell doch mal Lh-Rudern an den Anfang deines Rückenprogramms. 2Sätze Lh- und ein Satz Kabelrudern müssten reichen. Dazu natürlich noch Lat.

    zZ hab ich mein Rückenprogramm gesplittet, damit ich mit mehr Intensität trainieren kann.

    Gruß HASTOR
     
  9. #68 Christoph2, 20.06.2003
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    Danke!
    also zum Beispiel so

    (1 x Klimmzüge)
    2 x 12 Rudern
    2 x 10-12 Latzug
     
  10. #69 Cassiopeia, 20.06.2003
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    @Chris

    Ist ok, kann man so machen. Denk aber auch an den unteren Rücken.


    @Hastor

    Wie hast Du Dein Rückentraining gesplitet?
     

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  12. #70 Christoph2, 20.06.2003
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    Mach ich. Ich mache zum Abschluss noch Hyperextensionen. Das reicht im Moment noch!
     
  13. #71 hastor, 20.06.2003
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    @ Cassi

    Montags:
    Lat weit (Obergriff/Untergriff) 2x
    Lat eng (Obergriff) 1x

    Freitags:
    Lh-Rudern (Ober-/Untergriff) 2x
    Kabelrudern 1x
    Kreuzheben 2x

    Das ist ganz schön derbe. Man kann wirklich alles geben, ohne im Unterbewusstsein an die nächsten Übungen zu denken.
    Mit meinem Beintraining hab ich es auch so gemacht.

    Gruß HASTOR
     
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