10-15 Kilo in 4 Monaten...?

Diskutiere 10-15 Kilo in 4 Monaten...? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hey Leute :) Ich bin seit dem Dez. 18 geworden, bin Schüler & besuche seit längerem das Fitnessstudio, nun ca ein 3/4 Jahr. Man erkennt auch schon...

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  1. #1 lce, 27.01.2010
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    Hey Leute :)
    Ich bin seit dem Dez. 18 geworden, bin Schüler & besuche seit längerem das Fitnessstudio, nun ca ein 3/4 Jahr.
    Man erkennt auch schon die einen oder anderen Erfolge, man merkt es auch, bin darüber auch sehr froh, das ich damals diesen Schritt gemacht habe.
    Jedoch blieb mir die ganze Zeit über ein Problem... Meine Gewichtzunahme..
    Bin ca. 177cm groß und wiege leider 60 Kilo...
    in 4 Monaten, dann wenn der Sommer näher rückt und wir Klassenfahrt haben, mag ich dabei nicht ganz so mager auftreten und auf 70 bis 75 Kilo kommen.
    Ich versteh nicht wieso, vielleicht esse ich halt was falsches, vllt sogar zuwenig, aber war desshalb bei einem Arzt, er konnte das nur mit einem schnellen Stoffwechsel erklären.
    Habt ihr vllt. ein paar Tipps für mich? wie ich schneller zu meinem Ziel komme?
    Und ist es überhaupt Real... in 4 Monaten, 10-15 Kilo zuzunehmen?
    Zudem arbeite ich sehr an meinem Bauch, ich steh iwie voll auf die Bauchmuskeln, habt ihr da auch ein paar Tipps für, die ich zuhause durchführen kann, womit ich deutlich die Muskeln trainieren kann?

    Hoffe sehr das mir Jmd weiterhelfen kann.
    L.G. lce
     

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  3. #2 Olitz, 28.01.2010
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  4. #3 Fleesch, 28.01.2010
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    10kg in 4Monaten? Kein Thema, hatte ich letzten winter, leider... Kaum bewegung, da Meisterschule, Viel ungesundes essen, jeden Abend ne ausgedehnte Bierkur!

    Ne, also auf gesundem Weg schon eher unrelistisch, aber Futter was ds zeug hält, und auf die Kalorien achten, in deinem Fall je merh desto besser!
    Das erinnermich grad an Simpsons... als Homer zugenommen hat das er einen Heimarbeitplatz bekommt... lol...
     
  5. #4 lce, 28.01.2010
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    hmpf, okeh danke
    wieviel könnte man denn ungefähr schaffen, wenn man sich dementsprechend ernährt, also jetzt ncht nur ungesund

    und danke für die bauchübungen + tipps :>
     
  6. #5 TrainHardGoPro, 28.01.2010
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    4-5 kg bei Top Bedingungen. Realistisch vll. die Hälfte...
     
  7. #6 Olitz, 28.01.2010
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    4-5 kg halte ich auch für möglich.. wenn du das erreichst kannst schon froh sein :]
     
  8. #7 Jopper, 28.01.2010
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    Selbst wenn du bei deiner Zunahme einen hohen Fettanteil in Kauf nehmen würdest, muss es nicht sein, dass dein Körper eine solche Zunahme in der Zeit zulässt. Besonders wenn du sowieso schon sagst, dass du Probleme hast ein paar Kilos zuzunehmen, halte ich deinen Plan für unrealistisch - egal ob durch Muskelmasse oder Fett. Bei dir gehe ich nämlich davon aus, dass bei erhöhter Kaloriezufuhr folgendes passiert (ohne Training):

    a) Entweder erhöht dein Körper deinen Grundumsatz, sodass sich keine Fettpölsterchen bilden können

    b) oder du wirst zappeliger, sprich dein Körper versucht die Energie wieder durch Bewegung zu verlieren

    Das heißt nicht, dass du gar nicht zunehmen kannst, aber ich würde deine Erwartungen ==>kräftig<== nach unten schrauben.

    Mit Muskelaufbau alleine ist eine solche Zunahme sowieso nicht möglich, aber da wiederhole ich ja nur das bereits Erwähnte.
     

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  10. #8 ganter123, 29.01.2010
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    Wir reden hier aber nicht von Muskelmasse? Reine Muskelmasse würde ich geschätzt maximal 2kg über den Daumen sagen ... :]

    Fett kann man natürlich mehr zulegen, aber ich vermute damit verfehlen wir den Sinn der Sache. Sonst wurde eigentlich alles wichtige wie Kalorienüberschuss bzw. mehr essen schon erwähnt.
     
  11. #9 TrainHardGoPro, 29.01.2010
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    4-5kg : 2 = 2-2,5kg Muskelmasse


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