10 Wochen GK-Plan für Anfänger durchgeführt - Was nun?

Hallo zusammen,

nachdem ich nun einen 10-wöchigen GK-Plan, welcher mir vom Fitnessstudio vorgeschrieben wurde, durchgeführt habe & nicht so Recht weiß, wie es weiter gehen soll, habe ich mich mal entschlossen, hier um Rat zu fragen

Kurz zu mir:
Ich bin 23 Jahre alt, 186 cm groß, wiege ca. 91 kg und traniere nun seit 10 Wochen regelmäßig. (Habe bereits vorher mal trainiert. Da habe ich aber eig mit keinem richtigen Plan trainiert & musste dann aufgrund einer Verletzung für längere Zeit aufhören <- Seien wir ehrlich, davor und danach war ich auch einige Zeit recht faul )

Ich habe zu Beginn meines Trainings einen Plan von meinem Trainer bekommen, der wie folgt aussah (Primäres Ziel Muskelaufbau):

Aufwärmen: 15 min. Laufband
Lat-Zug: 15 Wdh. x 45 kg, 3 Sätze (angefangen mit 30 kg)
Reverse-Fly: 15 Wdh. x 25 kg, 3 Sätze (angefangen mit 15 kg)
Brustpresse: 15 Wdh. x 25 kg, 3 Sätze (angefangen mit 15 kg)
Beinpresse: 15 Wdh. x 55 kg, 3 Sätze (angefangen mit 35 kg)
Rückenstrecker: 25 Wdh., 3 Sätze (angefangen mit 3 x 20 Wdh.)
Kabelzug Trizeps: 15 Wdh. x 20 kg, 3 Sätze (angefangen mit 15 kg)
Bizeps Maschine: 15 Wdh. x 25 kg, 3 Sätze (angefangen mit15 kg)
Situps: 20 Wdh., 4 Sätze (angefangen mit 3 Sätzen)

Ich trainiere momentan 3 x in der Woche. Mein Trainer sagte mir, dass ich nach diesen 8-10 Wochen nochmal 2-3 Übungen dazu kommen werden und wir anfangen die Wiederholungen auf 8 zu reduzieren & dafür das Gewicht erhöhen.
Jetzt hatte ich aber gestern einen Termin bei einer neu eingestellten Trainerin, welche auf mich ziemlich verunsichert wirkte..
Diese sagte mir im Gegensatz zum vorherigen Trainer (welcher auf mich ziemlich Kompetent wirkte, nur jetzt leider nicht mehr da ist), dass ich lediglich eine Bauchübung an der Maschine hinzufügen soll. Die Wiederholungen soll ich erstmal so lassen & nach weiteren 4 Wochen kann man dann über einen 2er Splitt nachdenken.
Jetzt steht hier quasi Aussage gegen Aussage. Habe dann versucht mich im Internet ein wenig schlau zu lesen. Allerdings tauchen hier dann so viele Varianten auf, dass ich nicht wirklich schlauer als vorher bin.

Was würdet ihr sagen, soll ich den Rat der Trainerin befolgen und den Plan so 4 Wochen weiterführen oder den Rat des alten Trainers befolgen und die Wdh reduzieren / Gewichte erhöhen (Hier dann auch 4 Wochen so weiter machen?)?

Im Internet bin ich bei meiner Suche auf folgenden Plan gestoßen:

TE1:
Aufwärmen: 15 min. Laufband
3 x 8 Wdh., Beinpresse
3 x 8 Wdh., Lat-Zug
3 x 8 Wdh., Military-Press mit Kurzhanteln, sitzend
3 x 8 Wdh., Bankdrücken Kurzhantel
2 x 8 Wdh., Dips (Maschine)
3 x 20 Wdh., Crunches

TE2:
Aufwärmen: 15 min. Laufband
3 x 8 Wdh., Rudern an der Maschine
3 x 8 Wdh., Schulterdrücken Kurzhantel
3 x 8 Wdh., Fliegende Beweung KH
3 x 8 Wdh., Bizeps-Curls stehend KH
2 x 8 Wdh., Frenchpress liegend (SZ-Stange)
3 x 15 Wdh., Beinheben liegend

Was haltet ihr von diesem Plan? Wie lange sollte dieser durchgeführt werden? Wieviel Zeit würde dieser Plan je TE in Anspruch nehmen (Hab mal gehört, gerade als Anfänger sollte man nicht länger als 90 min. trainieren)? Ich würde jetzt spontan auf diesen Plan umsteigen, weiß allerdings nicht genau, ob dieser auch geeignet ist (Soll lt. Beschreibung für Anfänger sein).

Ich weiß, Fragen über Fragen & man merkt wahrscheinlich das ich noch blutiger Anfänger bin, aber ich hoffe auf ein wenig Hilfe.

Vielen Dank für die Antworten schon mal!

 

Ich werde das ganze heute Abend im Fitness Studio gleich mal austesten. Ich habe bis jetzt immer nur ein wenig Respekt vor Übungen wie z.B. Kniebeugen / Kreuzheben gehabt. Die galten für mich bis jetzt nur für Fortgeschrittene & nicht so Anfänger wie ich es bin. Da kann man bei der Ausführung ja doch einiges falsch machen. Ich werd mir dann einfach die Trainierin schnappen, die schauen soll, ob ich das alles so richtig mache & dann läuft das schon
Wie sieht es eig mit den Pausen zwischen den einzelnen Sätzen aus? Mir wurde anfangs vorgeschrieben, dass ich immer strikt 1 Min Pause einhalten soll. Habe jetzt aber schon öfters gelesen, dass man hier ganz nach Gefühl gehen soll (2-3 Min üblich).
Gibt es eig. Bücher oder ähnliches, die als Fitness-Bibel gelten?
Wie sieht es eig mit dieser Gesamtzeit von maximal 90 Minuten pro Training aus. Ist da was drann oder hat sich das nur irgendein "Experte" ausgedacht?

Vielen Dank auf jeden schon mal für den Plan und die Antworten. Wird sofort übernommen!

Gruß

 

Kurzes Feedback:
Habe gestern mal nach dem Plan trainiert. Gefällt mir im ersten Moment sehr gut! Gestern war das natürlich noch mehr ein rantasten / ausprobieren, als wirkliches trainieren, aber wie du schon gesagt hast, die ersten Wochen dienen ja erstmal dazu, sich an die Übungen zu gewöhnen.
Glücklicherweise war auch ein Bekannter von mir da, welcher schon länger trainiert & dann geschaut hat, dass ich die Übungen alle korrekt ausführe.
Insofern, vielen Dank für den Plan

Gruß