+10kg bis Ende des Jahres

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  1. #1 Wischmoppel, 26.11.2004
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    Moooin,

    Ich bin seit heute am Crea kuren und hab seit knapp drei Wochen nicht trainiert. Gestern hab ich wieder mein Training aufgenommen und mir fest vorgenommen bis Ende des Jahres 90kg beim Bankdrücken zu schaffen mit min. 6 saubere Wiederholungen versteht sich. Gestern hab ich zu meinem erschrecken nur 80kg mit 6 sauberen Wdh geschafft. Was meint ihr, kann ich das schaffen die 90kg dieses Jahr noch zu knacken??
     

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  3. #2 Del Piero, 26.11.2004
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    Auf jeden Fall,v.a. jetzt mit Crea,bleib dran.
     
  4. #3 Cassiopeia, 28.11.2004
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    Wenn Du Dein Training dementsprechend umstellst bzw. aufbaust könntest Du die 10 kg noch schaffen. War 80 kg vor der Pause auch das max Gewicht für 6 Wdh?
     
  5. #4 En masse, 28.11.2004
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    Kann man so pauschal nicht sagen.
    Nach ner Pause geht´s ja meistens schnell wieder hoch.
    Wenn Du es davor geschafft hast, dann wirst Du das bei richtigem Training schon hinbekommen.
    Aber probiers einfach aus ;-)
     
  6. #5 Wischmoppel, 28.11.2004
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    Mooooin,

    Vor meiner Pause hab ich 82,5kg mit 8Wdh geschafft. Bin jetzt auch am futtern wie verrrückt, und hab mir nen weight Gainer besorgt.
    Diese ganzen Shakes und Einnahmebedingungen da bekommt man ja das grauen. da müsste der Tag ja 34std. haben.Naja aber das Crea scheint schon seine arbeit zu tun oder ich hab nen mächtiges Placebo ::XX. Werd demnächst noch nen par zwischenberichte posten wie weit ich so voransaschreite.
     
  7. #6 Del Piero, 28.11.2004
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    Wozu brauchst du bei deinem Gewicht einen Gainer??

    Investiere dein Geld doch sinnvoller...
     
  8. #7 Wischmoppel, 28.11.2004
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    Ich will halt noch mehr an masse zunehmen, und ich bin während meiner pause auf 79kg abgesackt. War eher ne unfreiwillige pause hatte viel stress die letzte Zeit. Was wäre denn deiner Meinung nach sinnvoller Del Piero?
     
  9. #8 POSEIDON, 28.11.2004
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    Du schaffst es! :sing
     
  10. #9 Del Piero, 28.11.2004
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    Alternative??

    Nur auf Eiweißpräparat zu setzen,bei Bedarf und die Kohlenhydrate so reinschefeln.
    Kannst dir locker einen Gainer selber machen.
    Proteinshakes kann man ebenso anreichern.
    Ein Gainer hat halt 60-80% KH und die sind ja wohl ohne weiteres auch so aufzunehmen,da KH´s überall vorkommen.
    Bei Eiweiß gestaltet sich das ein wenig schwieriger,dehalb wäre bei Bedarf ein Proteinkonzentrat hilfreich.
     
  11. #10 Mitsu, 29.11.2004
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    Wie trainierst Du denn ? Evtl. kannst Du auch an der Trainingsmethode was ändern um mehr Kraft zuzulegen.
     
  12. #11 Wischmoppel, 08.12.2004
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    Moin,

    @Mitsu - ich fahr nen 3er Split und der schaut wie folgt aus:

    Mo: Brust/Arme
    -Bankdrücken x 3
    -Butterfly x 3
    -LH Curls mit Obergriff x 4
    -KH Curls x4
    -Hammercurls x4
    -Einarmiges Trizepsdrrücken
    -Bauch x3

    Mi: Beine
    -Kniebeuge x 3
    -Beinstrecker x 3
    -Beincurls x 3
    -Wade x3
    -Bauch x3

    Do: Rücken/Schultern
    -Kreuzheben x 3
    -Klimmzüge x 3
    -KH Rudern x3
    -KH Frontheben x3
    -Bauch x3

    Hab letzte Woche nen derben Rückschlag erlitten, hab mir auf arbeit den Finger gequetscht.-Zwangspause- :bumm Crea hab ich natürlich auch abgestzt da ich nich genau wusste wann ich die Hand wieder belasten kann. Das ganze ist jetzt knapp 10 Tage her, heute fang ich wieder an mit Training und auch mit Crea. Schließlich will ich die 90kg noch knacken

    Hier mal ein par Daten von mir um zu sehen was die kur und das Training gebracht haben

    Gewicht: 80,5Kg
    Bankdrücken: 82,5Kg mit 6 Wdh.
     
  13. #12 Del Piero, 08.12.2004
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    Ich würde bei Brust noch einen Übung mehr machen mit 3 Sätzen udn dafür für Arme jeweils 2x2 Sätze.
    Du machst ja für den Trizeps nur eine Übung,könnte daran liegen,auch wenn er schon zu gewissem Teil vorermüdet wird.

    Also:

    2x LH-Crurls
    2x Hammercurls

    2x Trizepsdrücken irgendwie
    2x Dips

    Könnte man so machen,gibt aber noch andere Kombis.
     
  14. #13 Cassiopeia, 08.12.2004
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    Würde das gesamte Trainingsvolumen reduzieren um die 90 kg beim Bankdrücken dieses Jahr noch zu schaffen. Anders wirst Du es in 3 Wochen nicht mehr schaffen.

    Wie oft schaffst Du denn die 90 kg???
     
  15. #14 Commander73, 09.12.2004
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    ich bezweifel dass du ohne stoff in nem monat 10 kilo mehr drücken wirst...


    ich konnt mich bisher am besten mit hst steigern

    hab vor kurzem meinen 1 hst zyklus absolviert(bin momentan in der dekondi :würg ) und konnt mich in 6 wochen training um 5 kilo beim bd steigern (kh um 10) und das is mmn ein tolles ergebnisss... wenn man so rechnet sind das 30 kilo im jahr (wenns so weiter geht, und bei hst gehts immer weiter :D )

    also wenn´s bei dir nich weitergeht würd ich dir rahten sich über hst schlau zu machen ... is halt nur ein bissel komplizierter als n normaler 3er ;) :sing
     
  16. #15 Tenshi, 09.12.2004
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    Ich konnte mich mit Reduktionssätzen in ca. 7 wochen um knapp 15kg steigern. aber das hält natürlich (leider) nicht an
     
  17. #16 merls, 09.12.2004
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    Hab bisher mit Doggcrap am besten steigern können.

    z.b. frontdrücken um 10kg in 4 wochen training.

    kann das absolut empfehlen :)
     
  18. #17 Atomic, 09.12.2004
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    kommt drauf an wie lange du schon trainierst als anfänge rhat man natürlich sofort erfolge aber dann nach ca. 6 monaten gehts langsamer voran.
    ich trainiere mittlerweile 3 jahre und habe kaum gewichtzuwachs vielleicht 2,5kg in 3 monaten.

    Bankdrück rekord von mir: 100kg
     
  19. #18 Wischmoppel, 09.12.2004
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    Moin,

    also die 90Kg hab ich noch nicht probiert, ich trainiere zu hause und muss da halt a bissl aufpassen das mir die 90 nich auffer brust liegen bleiben. Trainieren tue ich seit anfang Mai regelmäßig und intensiev.
    Werd jetzt wie Cassio vorgeschlagen hat meinen Plan etwas reduzieren, und werd außerdem die Pausen zwischen den Trainingstagen weglassen außer nach dem Schulter/Rücken Tag da wird 1 Tag pausiert. Ich denke durch die Crea Kur wird das vertretbar sein.
     

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  21. #19 Wischmoppel, 15.12.2004
    Wischmoppel

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    Moin,

    So hier mal nen kleiner Zwischenbericht.

    Gewicht: 83Kg (da wird auf jeden fall noch mehr kommen)
    Bankdrücken 85kg mit 6 Wdh.

    Die 6. Wdh hab ich allerdings grade so geschafft, am nächsten Brusttag versuch ich die 85 mit 8 Wdh.

    Bin zufrieden so wie es jetzt läuft, Muskelkater hält nur einen Tag an oder kommt erst gar nicht.
     
  22. #20 x-rayz, 15.12.2004
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    Bin in der selben Situation, hab gestern 85 kg mit 5Whd gemacht... 5kg rauf

    bin in der 2 Woche Creatin Phase... 90kg und steigend :)

    viel Erfolg
    x-rayz
     
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