10KM täglich

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  1. #1 Nico329, 27.06.2011
    Nico329

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    Hey Leute, ich laufe 10KM täglich auf meinem Crosstrainer, das sind ca. 35min. dabei verliere ich ca. 230Kcal und ich wollte fragen, wie viel ich damit pro Woche abnehme

    mfg.
     
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  3. #2 RoteHexe, 28.06.2011
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    Hallo Nico, wie viel Du abnimmst hängt auch noch davon ab was Du isst und Du musst vor allem viiieeel trinken.
    Aber hier sieht man mal was es so für Unterschiede gibt bei Crosstrainern. Ich bin jeden zweiten Tag 1 Std. auf meinem Crosstrainer, mache dabei 12 - 13 km und verliere zwischen 400 und 470kcal. Mein Gewicht bleibt momentan gleich, dafür verändert sich meine Figur grad enorm. Also, auf jeden Fall nicht aufgeben! :)
     
  4. Siddi

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    schwer zu sagen... wie Rotehexe schon sagte =)
    10km jeden tag sind im ürbigen nicht zu empfehlen, auch wenn du fit bist, für dieses Trainingspensum müsstest du schon marathon erfahrung haben, bezw. ein ambitionierter läufer sein xD mach nen tag pause dazwischen, sicher nicht mehr als 3 mal nacheinander.

    230kcal*7Tage= 1610kcal = 178g Fett (1Kg fett = ca. 9000kcal)

    Die obrige Rechnung ist aber seehr Theoretisch, schlussendlich gibt es duzende Faktoren die das bestimmen.
     
  5. #4 RoteHexe, 28.06.2011
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    1kg Fett = ca. 9000kcal ??? Heiliger Bimbam! Das ist 'ne Menge Arbeit! :zack
     
  6. Exitus

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    Ob du abnimmst oder nicht hängt wie immer von der Gesamtkalorienbilanz ab. Nur wenn diese Bilanz am Ende negativ ist (Kaloriendefizit), nimmst du auch ab.

    Für weiteres zitiere ich von Dr. Moosburger (Sport- und Ernährungsmediziner):

    Um 1kg Fettgewebe abzubauen muss man rund 7000kcal "einsparen" (nicht 9000kcal, da Fettgewebe nicht aus 100% Fett besteht). Bei einem täglichen "Energie-Minus" von nicht einmal 250kcal bedeutet das ca. 1kg "Fettverlust" im Monat.

    Gruß.
     
  7. #6 Nico329, 28.06.2011
    Nico329

    Nico329 Neuer Benutzer

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    Es ist sehr anstrengend, also Marathonerfahrung hab ich nicht, aber ich spiele schon seit ich denken kann Fußball im Verein, also wäre das angebracht, alle zwei Tage eine Pause ? Ich habe dies jetzt so gemacht 2x hintereinander 10KM und dann bisschen Krafttraining am Tag wo ich nicht laufe
     
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