15 Jahre, ernährungsplan, hilfe benötigt

Moin moin,

also erstmal herzlich Willkommen hier und gratulation das du es schon mal geschafft hast von "dick" auf "schlank" zu kommen

Hier im Forum findest du viele Hinweise und Tips was die Ernährung für verschiedene Ziele betrifft. Natürlich auch fürs abnehmen. Wenn du hier auf der Seite nahc oben scrollst findest du einige Buttons unter anderem Ernährung..Da mal drauf gehen und bissl druchlesen, dauert zwat aber es lohnt sich...

Prinzipiell kann man sagen das du natürlich ne negative Kalorienbilnaz brauchst um abzunehmen (also Gesamtbedarf ausrechnen und da dann so 300-500kcal drunter bleiben, aber nicht mehr, sonst stellt dein Körper auf Sparflamme und es geht gar nix mehr)
WIchtig ist natürlich auch was du isst...Klar das du deine kcal mit gutem Zeug zu dir nehmen solltest und nicht mit FastFood und Süßkram (wobei der auf jeden Fall auch mal drin ist)

Ich persönliche finde eine Kohlenhydrat reduzierte und Eiweiß erhöhte (besonders abends) Ernährung gut zum abnehmen, muss aber jeder selbst ausprobieren

Also, lies dich mal hier durch, mach ein paar Vorschläge wie du dir vorstellen könntest das Ganze zu gestalten und dann bekommst bestimmt ein paar Rückmeldungen

LG

 

Hallo Dani, unter folgendem Link findest du Infos, die dir helfen werden, deine Ernährung zu verbessern.
http://www.fitness-foren.de/thema,Ernährung,1.html

Da du jedoch erst 15 bist würde ich dir in jedem Fall davon abraten, ein zu großes Kaloriendefizit einzuschlagen, denn du bist im Wachstum und brauchst somit auch viele Nährstoffe.

Es wäre vll hilfreicht, wenn du uns erstmal ein par Daten über deine allgemeinen Körperdaten gibst (Größe, Gewicht...)
Eine Stunde Inlineskaten am Tag ist auf jeden Fall schon mal ein guter Anfang

Mit sportlichem Gruß

James Ryan

 

hallo

nix da mit EP, du bist 15 leb dein leben für soviel disziplin hast du in ein paar jahren noch zeit.


Ernähren tust du dich gesund

- Morgens (KH + bisschen Eiweiß)
-Mittags (KH + Eiweiß)
- Abends ( Eiweiß + Fette)

süßes oder ne pizza etc. 1x die Woche ist drin.

1Stunde inliner-fahren ist gut (es muss dir spass machen)

So kann nix schief laufen

 

Kh = kohlenhydrate

Morgens: Haferflocken+Milch(0,1-1,5%Fett) oder Vollkornbrot/vollkornbrötchen + Kochschinken/Pute

Mittags: Nudeln , Reis , Kartoffeln + Putenbrustfile + Gemüse

Abends: Quark + Nüsse(Paranüsse etc.) Thunfisch (Fisch generell am besten ohne soße oder Panade.


Lieben Gruß timo

 

Du solltest, wenn du nicht weiter an Fett zulegen willst, auf jeden Fall einfach und zweifachzucker weglassen, d.h. möglichst wenig süßigkeiten, Chips und Schokolade zu essen.
Weiterhin rate ich dir von Weißmehlprodukten auf Vollkornprodukte umzusteigen, damit dein Insulinspielgel einigermaßen konstant bleibt.


Ein guter Tipp ist auch: Abends vor dem Schlafengehen einfach keine Kohlenhydrate mehr zu essen, also nix süßes, kein Brot, Nudeln, Kartoffeln oder Reis.
Stattdessen sind mageres Fleisch, Gemüse, Milchprodukte, Fisch, Nüsse und Eier als letzte Mahlzeit gut geeignet. Dies verhindert langfristig zusätzliche fettpolster, die sich sonst bei ausreichender Kalorienzufuhr Nachts anlagern können.

Noch ein letzter Tipp: Versuch nicht zu "hungern", denn dies führt dazu, dass dein Stoffwechsel schlechter wird und du Muskelmasse einbüßt, die ja auch Energie verbrennt.

Gruß Ryan