15 Jahre, ernährungsplan, hilfe benötigt

Diskutiere 15 Jahre, ernährungsplan, hilfe benötigt im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo , also da das hier auch mein erster Beitrag in diesem Forum ist, will ich mich ganz kurz vorstellen, Ich bin 15 Jahre, und habe mich hier...

  1. #1 PatrickBateman, 16.02.2010
    PatrickBateman

    PatrickBateman Neuer Benutzer

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    Hallo , also da das hier auch mein erster Beitrag in diesem Forum ist, will ich mich ganz kurz vorstellen,
    Ich bin 15 Jahre, und habe mich hier angemeldet um hilfe beim abnehmen zu bekommen und nachdem ich das geschafft habe evtl. noch trainingspläne etc.

    Also ich kann nicht sagen, dass ich dick wäre in irgend einer Form, jedoch hab ich trotzdem Speck.
    Also ich seh, wenn man mich angezogen sieht schlank aus, und im Prinzip auch wenn ich oben ohne bin, seh ich immernoch schlank aus, aber wenn ich mich z.B. hinsetzte sind da eben diese nervigen Röllchen :xx
    Und ich möchte die eben wegkriegen.

    Also disziplin habe ich, ich war früher mal ziemlich dick und hab dann eben abgenommen , also daran wird es nicht liegen.


    Jedoch habe ich echt keine Ahnung wie ich mich richtig ernähren muss.
    Und wäre daher sehr dankbar wenn mir das jemand schreiben könnte.

    Und mich würde noch interessieren, ob es genügt, wenn ich jeden Tag ne Stunde Inlineskates fahren würde um abzunehmen.



    Kurz:
    Ich suche einen ernährungsplan für einen 15 Jährigen der Täglich 1 Stunde Sport macht.
    Ernährungsplan.... muss nicht unbedingt ein Plan sein, auch Tipps was ich essen soll und was nicht wären sehr gut.
    Ich bin dankbar für jede gute Antwort :)
     
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  3. daniw

    daniw Erfahrener Benutzer

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    Moin moin,

    also erstmal herzlich Willkommen hier und gratulation das du es schon mal geschafft hast von "dick" auf "schlank" zu kommen :] :]

    Hier im Forum findest du viele Hinweise und Tips was die Ernährung für verschiedene Ziele betrifft. Natürlich auch fürs abnehmen. Wenn du hier auf der Seite nahc oben scrollst findest du einige Buttons unter anderem Ernährung..Da mal drauf gehen und bissl druchlesen, dauert zwat aber es lohnt sich...

    Prinzipiell kann man sagen das du natürlich ne negative Kalorienbilnaz brauchst um abzunehmen (also Gesamtbedarf ausrechnen und da dann so 300-500kcal drunter bleiben, aber nicht mehr, sonst stellt dein Körper auf Sparflamme und es geht gar nix mehr)
    WIchtig ist natürlich auch was du isst...Klar das du deine kcal mit gutem Zeug zu dir nehmen solltest und nicht mit FastFood und Süßkram (wobei der auf jeden Fall auch mal drin ist)

    Ich persönliche finde eine Kohlenhydrat reduzierte und Eiweiß erhöhte (besonders abends) Ernährung gut zum abnehmen, muss aber jeder selbst ausprobieren

    Also, lies dich mal hier durch, mach ein paar Vorschläge wie du dir vorstellen könntest das Ganze zu gestalten und dann bekommst bestimmt ein paar Rückmeldungen

    LG
     
  4. #3 James Ryan, 16.02.2010
    James Ryan

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    Hallo Dani, unter folgendem Link findest du Infos, die dir helfen werden, deine Ernährung zu verbessern.
    http://www.fitness-foren.de/thema,Ernährung,1.html

    Da du jedoch erst 15 bist würde ich dir in jedem Fall davon abraten, ein zu großes Kaloriendefizit einzuschlagen, denn du bist im Wachstum und brauchst somit auch viele Nährstoffe.

    Es wäre vll hilfreicht, wenn du uns erstmal ein par Daten über deine allgemeinen Körperdaten gibst (Größe, Gewicht...)
    Eine Stunde Inlineskaten am Tag ist auf jeden Fall schon mal ein guter Anfang ;)

    Mit sportlichem Gruß

    James Ryan
     
  5. #4 timo000, 16.02.2010
    timo000

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    hallo =)

    nix da mit EP, du bist 15 leb dein leben ;) für soviel disziplin hast du in ein paar jahren noch zeit.


    Ernähren tust du dich gesund

    - Morgens (KH + bisschen Eiweiß)
    -Mittags (KH + Eiweiß)
    - Abends ( Eiweiß + Fette)

    süßes oder ne pizza etc. 1x die Woche ist drin. :]

    1Stunde inliner-fahren ist gut =) (es muss dir spass machen)

    So kann nix schief laufen =)
     
  6. #5 PatrickBateman, 16.02.2010
    PatrickBateman

    PatrickBateman Neuer Benutzer

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    Hi Timo,

    Hmm okay eigendlich hast du schon recht, aber ich kann mein Leben nur in vollen Zügen genießen wenn ich endlich richtig schlank bin :D

    Und was meinst du mit KH? Wäre nett wenn du mir das noch sagen könntest^^

    ansonsten danke an alle für die Antworten :)

    Achja, ne Liste, von Gesunden sachen, die man am besten Morgens, Mittags oder abends isst wäre mehr als hilfreich :D
     
  7. #6 timo000, 16.02.2010
    timo000

    timo000 Erfahrener Benutzer

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    Kh = kohlenhydrate ;)

    Morgens: Haferflocken+Milch(0,1-1,5%Fett) oder Vollkornbrot/vollkornbrötchen + Kochschinken/Pute

    Mittags: Nudeln , Reis , Kartoffeln + Putenbrustfile + Gemüse

    Abends: Quark + Nüsse(Paranüsse etc.) Thunfisch (Fisch generell am besten ohne soße oder Panade.


    Lieben Gruß timo ;)
     
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  9. #7 PatrickBateman, 16.02.2010
    PatrickBateman

    PatrickBateman Neuer Benutzer

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    okay cool danke =)

    Wenns jemand noch Sachen weis, die man essen "darf", nur her damit :D
     
  10. #8 James Ryan, 16.02.2010
    James Ryan

    James Ryan Erfahrener Benutzer

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    Du solltest, wenn du nicht weiter an Fett zulegen willst, auf jeden Fall einfach und zweifachzucker weglassen, d.h. möglichst wenig süßigkeiten, Chips und Schokolade zu essen.
    Weiterhin rate ich dir von Weißmehlprodukten auf Vollkornprodukte umzusteigen, damit dein Insulinspielgel einigermaßen konstant bleibt.


    Ein guter Tipp ist auch: Abends vor dem Schlafengehen einfach keine Kohlenhydrate mehr zu essen, also nix süßes, kein Brot, Nudeln, Kartoffeln oder Reis.
    Stattdessen sind mageres Fleisch, Gemüse, Milchprodukte, Fisch, Nüsse und Eier als letzte Mahlzeit gut geeignet. Dies verhindert langfristig zusätzliche fettpolster, die sich sonst bei ausreichender Kalorienzufuhr Nachts anlagern können.

    Noch ein letzter Tipp: Versuch nicht zu "hungern", denn dies führt dazu, dass dein Stoffwechsel schlechter wird und du Muskelmasse einbüßt, die ja auch Energie verbrennt.

    Gruß Ryan
     
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