15 Jahre -> Fitnessstudio.

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  1. #1 EpicFail, 11.11.2009
    EpicFail

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    Also zu mir:
    Ich bin 15 Jahre alt, wiege fast 100kg und gehe nun seit ca 1 Monat ins Fitnessstudio.

    Ich gehe 3x die Woche meist Mittwoch & Freitag dann Sonntag/Montag [je nach Zeit und auch Wetter ;)] jeweils 1,5-2h ins Studio.

    Am Anfang fahre ich 20 Minuten Fahrrad, mache anschließend 1-2 Runden Zirkeltraining [10 Geräte -> Pro Gerät eine Minute].

    Anschließend dann noch ein wenig gezieltes Krafttraining.
    Mittwochs:
    Oberkörper
    Freitags:
    Unterkörper
    Sonntags/Montags:
    Alles ein wenig, aber mit leichten Gewichten.

    Zum Abschluss dann wieder 20 Minuten Fahrrad.

    Also mein Ziel ist es, vorallem erstmal abzunehmen, aber auch Muskeln aufzubauen.

    Nun wollte ich mal fragen, ob ich bei diesem Plan bleiben kann, oder ob dieser "Müll" ist & auf was man als Anfänger achten sollte.

    mfg EpicFail
     

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  3. #2 Chilo, 11.11.2009
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    Diesen Zirkel Mist kannst du weg lassen.
    Haben bei uns im Studio auch so einen Kraftausdauerzirkel, finde ich absolut unnötig. Und wenn ich sehe wie die Leute da "trainieren" frag ich mich auch wie die abnehmen wollen. Da können die gleich auf der Couch sitzen bleiben.

    Ich würde dir zu WKM raten, 2x die Woche, dazu einmal eine reine Cardioeinheit.

    Der WKM Plan sieht wie folgt aus:
    TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, Frontdrücken
    TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, LH-Rudern

    Das Training wird dann auch keine 1,5-2h dauern, was sowieso kontraproduktiv wäre. Am 3 Trainingstag dann wie gesagt nur Radfahren, wie lange ist dir überlassen. Ich würde zu 45-60 Minuten raten, ist zwar langweilig aber da muss man durch.

    Jeweils 4 Sätze ab 15 Wiederholungen. Nach 2 Monaten kannst du mit der Wiederholungszahl auch runter gehen auf ~10.
    Ich war vor 2 Jahren auf dem selben Gewichtslevel. Abnehmen tust du vorallem in der Küche, aber Sport ist auf jeden Fall schonmal ein guter Anfang.
    Einfach immer dran denken -> No Pain no Gain ;)
     
  4. #3 EpicFail, 11.11.2009
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    Da würde schon das erste Problem auftreten, da ich erst 15 bin, habe ich leider keine Möglichkeit an Hanteln & Gewichten zu trainieren.
     
  5. #4 Chilo, 11.11.2009
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    Du bist doch in einem Studio, warum hast du nicht die Möglichkeit?
     
  6. #5 EpicFail, 11.11.2009
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    Weil der Freihantelbereich erst ab 16, und sich da auch nichts mit Erlaubnis der Eltern machen lässt, das heißt ich müsste fast ein ganzes Jahr noch warten.
     
  7. #6 Chilo, 11.11.2009
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    In was für einem Krüppel Studio bist du denn? Durch Krafttraining schließen sich die Wachstumsporen (hoffentlich das richtige Wort ?() nicht, solang man in einem hohen Wiederholungsbereich trainiert gehts auch nicht auf die Knochen, da schwere Gewichte nicht möglich sind...

    Bei uns laufen schon 14 Jährige rum... ::XX

    Wie kannst du denn an den anderen Tagen z.b. Oberkörper trainieren?
     
  8. #7 justy, 12.11.2009
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    hab auch mit 15 angefangen und mit gewichte trainiert.

    bei mir laufen unter anderem auch 12-13 jährige rum, obs sinnvoll sit sei dahingestellt, aber mit leichten gewichten und im wdh-bereich 12-20 gibts überhaupt keine Probleme.

    Aber in deinem alter mit deinem gewicht würde ich dir auch erstmal nur zu einem Cadio training raten, und mit 16-17 dann mit intensivem kraft training anfangen.
    Gruss
     
  9. #8 TrainHardGoPro, 12.11.2009
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    Ich bin in der Zeit wo ich schwer trainiert hab nochmal 2cm gewachsen mit 18. :crazy:
    Lag wohl an der extremen nahrungsaufnahme...:D
     
  10. #9 EpicFail, 12.11.2009
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    Flexx Fitness, falls die das etwas sagt ;).

    Von den Geräte-Namen hab ich eher keine Ahnung, von daher kann ich das schlecht aufzählen, aber eigentlich so alles was da rumsteht, was mit Oberkörper zu tun hat.
     
  11. #10 TrainHardGoPro, 12.11.2009
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    Und warum nur Oberkörper und keine Beine?
     
  12. #11 EpicFail, 12.11.2009
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    Er fragte, was ich an den Tagen speziell für Ober/Unterkörper mache, deswegen hab ich jetzt als Beispiel nur auf Oberkörper geantwortet,
    für Unterkörper zählt natürlich das selbe.
     
  13. #12 KillerPhoenix, 15.11.2009
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    in dieser lage gibt es in meinen augen 3 optionen :

    - spar dir das geld für ein fitness studio und leg dir dein eigenes kleines "fitnesstudio" zuhause an

    - du könntest auch auf BWE umsteigen guck dir doch einfach mal roschs blog an

    - oder du wartest einfach noch 1 jahr und machst dich solange mit den grundlagen bekannt, und bewegst dich einfach mehr.
     
  14. #13 2005vip, 18.11.2009
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    Männer wachsen bzw entwickeln sich bis zum ca. 21. Lebensjahr... *klugscheiß*... hab ich mal gehört ;) :D
     

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  16. #14 Exitus, 18.11.2009
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    @2005vip:

    Ja, es ging aber um die Wachstumsfugen, die sich bei schwerem Training schließen können.
     
  17. #15 2005vip, 18.11.2009
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    AHHHH.... ;)
     
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